ທ່ານບໍ່ດົນມານີ້ຊື້ບານກິລາບານແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນກັບມັນເພື່ອເຮັດແນວໃດ? ຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາປະສິດທິພາບ ອອກກໍາລັງກາຍກັບບານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ? ລອງໃຊ້ການແກະສະຫຼັກກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ: ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກ Kate Frederick, ເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເຂດທີ່ມີບັນຫາຫຍຸ້ງຍາກ.
ລາຍລະອຽດອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ fitball Total Body
Kate Friedrich ສະ ເໜີ ໂປແກຼມ ສຳ ລັບການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຍຸ່ນ, ເຊິ່ງແມ່ນ ເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. peculiarity ຂອງມັນແມ່ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດກັບບານເຫມາະ. ຂໍ້ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນຫຍັງ? ຫນ້າທໍາອິດ, ຍືດບານຄ່ອຍໆເພື່ອດູດຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ອັນທີສອງ, ທ່ານຈ້າງກ້າມເນື້ອ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນການໃຊ້ຈ່າຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄວາມກວ້າງ.
ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ຊື້ ໝາກ ບານພໍດີແລະຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂປແກຼມ Total Body ກໍ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະມີປະສິດຕິພາບທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍ ໝາກ ບານຢາງນີ້. ການຝຶກອົບຮົມປະຕິບັດຫນ້າທີ່, ບານເຫມາະ ແມ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບດີ. 30 ນາທີ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແກ່ຍາວ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ຂາ, ແຂນ, ກະເພາະອາຫານແລະຫລັງແຂງແຮງ.
ສຳ ລັບບົດຮຽນຕ່າງໆ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງມີ dumbbells ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (1-2 ກິໂລ) ແລະ Mat. ເນື່ອງຈາກວ່າໂປແກຼມທີ່ມີຊື່ວ່າ Total Body ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົມມັນກັບການໂຫຼດແບບແອໂລບິກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ໂປຣແກຣມອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kate Friedrich 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບ້ານ 10 ຄັ້ງເປັນເວລາ 30 ນາທີ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂປແກມ Kate Friedrich fitball ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ມີປະສິດທິຜົນໃນການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ທ່ານຈະດັດປັບບັນຫາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງ.
2. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ຊື້ຟອດບິດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ບົດຝຶກຫັດທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ກັບລາວ.
3. ໂປແກຼມ Total Body ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ videotronic Kate ແມ່ນອອກແບບມາ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກັບຟຸດບານ ມີໃຫ້ກັບທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ.
4. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ ໝາກ ບານສະຖຽນລະພາບທ່ານຈະໃຊ້ ຈຳ ນວນກ້າມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮູບຊົງກົມຂອງບານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງຫຼາຍ.
5. ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວແມ່ນຈັດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີການລະເບີດຂອງການໂຫຼດ.
6. ຝຶກດ້ວຍບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ປອດໄພ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຂອດແລະສະໂພກທີ່ເຈັບ.
cons:
1. ໂປແກຼມ Kate Friedrich ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແທນກິດຈະ ກຳ ນີ້ດ້ວຍການໂຫຼດແອໂລບິກ.
2. ນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbells ທ່ານຈະຕ້ອງການບານເຫມາະ.
ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການຫຼີ້ນບານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຈາກ Kate Frederick:
ການຝຶກອົບຮົມກັບກິລາບານບ້ວງຈາກ Kate Frederick ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ຊື້ ໝາກ ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຝຶກອົບຮົມກັບລາວ. ທ່ານຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼືເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ອ່ານຍັງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບທ້ອງ Janet Jenkins ກັບຟິດບານ.