ເຈົ້າຫັນຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ນັບແກະໂດດ, ແລະສະຫມອງຂອງເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫງົບລົງແລະເຂົ້າໄປໃນຄວາມຝັນທີ່ຫວານຊື່ນ. ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າເກືອບ 50% ຂອງຊາວເມືອງໃຫຍ່ປະເຊີນກັບບັນຫານີ້. ຕາມກົດລະບຽບ, ການບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວ (ຫນ້ອຍກວ່າ 15 ນາທີ) ສັນຍານຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນ Vata dosha. ມັນສາມາດເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍເລື້ອຍໆຈາກບ່ອນຫນຶ່ງໄປຫາບ່ອນອື່ນໃນລະຫວ່າງມື້. 1. ອາຫານຫວານ, ສົ້ມ ແລະ ເຄັມ ຈະຊ່ວຍນຳ Vata, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທາງຈິດທັງໝົດຂອງເຮົາໄປສູ່ຄວາມສົມດູນ.
2. ກິນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ, ສົດ (ກະກຽມໃນມື້ນັ້ນ), ຄວນໃຊ້ເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
3. ແຜນການນອນທີ່ແນະນໍາແມ່ນໄປນອນບໍ່ເກີນ 22:6, ຕື່ນຢູ່ XNUMX:XNUMX ໃນຕອນເຊົ້າ.
4. ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວໃນລະຫວ່າງມື້.
5. ວາງອຸປະກອນມືຖື ແລະເບິ່ງໂທລະທັດ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
6. ນວດມື ແລະ ຕີນດ້ວຍໝາກພ້າວ, ໝາກຖົ່ວ ຫຼື ນ້ຳມັນງາກ່ອນນອນ.
7. ເຄັດລັບອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນເຄື່ອງຫອມ. ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳມັນຫອມລະເຫີຍເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນລາເວເດີ.
8. ຫຼິ້ນດົນຕີຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ມັນສາມາດເປັນຄລາສສິກ, mantras ອິນເດຍສະຫງົບ, ສຽງຂອງທໍາມະຊາດ.
9. ສຳຄັນ! ອາຫານສຸດທ້າຍ, ຄ່ໍາ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 2, ແລະມັກ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
10. ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງບໍ່ຄວນເຢັນເກີນໄປ, ແຕ່ບໍ່ຮ້ອນ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ຄວນລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງທີ່ມີອາກາດສົດ 15 ນາທີ.