ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງ Tatiana Rohatyn ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກັບກິລາບານເຕະ ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະກ້າມເນື້ອແຂງ. ຖ້າທ່ານມີລູກຢາງທ່ານຄວນລອງໂຄງການນີ້ຈາກຄູຝຶກສອນຣັດເຊຍ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປຼແກຼມທີ່ມີ fitball ຈາກ Tatiana Spear
ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍກິລາບານບ້ວງ, ທ່ານມີຄວາມສາມາດພິເສດໃນການໃຊ້ກ້າມແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ເຈັບປວດໃນເວລາຮຽນ. ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແຂງແຮງແລະທ່າທາງກົງແມ່ນທາງກົງ ເສັ້ນທາງສູ່ສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຄັດເລືອກເປັນພິເສດຈາກ Tatiana a Spear ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ, ພັດທະນາການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ, ພັດທະນາກ້າມເນື້ອຂອງສ່ວນເທິງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຈັດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະປະກອບມີພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກິລາບານບ້ວງແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປອດໄພທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບກະດູກສັນຫຼັງເທົ່ານັ້ນ lumbar. ມັນແມ່ນຕ່ ຳ ຫລັງແມ່ນໄດ້ຮັບພາລະ ໜັກ ໃນເວລາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ, ແຕ່ດ້ວຍ ໝາກ ບານທ່ານຈະສາມາດຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້ໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍບານໂຍຄະເຮັດໃຫ້ມີລະບົບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດປັບ ໜ້າ ທ້ອງແລະແອວແລະກົ້ນແລະກົກໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃນດ້ານຫລັງ.
ໂຄງການກັບທ່ານນາງ Spear ໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງແລະປະກອບມີພາກຕໍ່ໄປນີ້:
- ອຸ່ນເຄື່ອງ: 10 ນາທີ
- ຫລັກ: 45 ນາທີ
- ເຢັນລົງ: 6 ນາທີ
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຟຸດບານແລະ Mat ຢູ່ຊັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສູບບານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ລຽບເກີນໄປ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມກັບບານກfromອບຈາກ Tatiana ເປັນ Spear ເໝາະ ສຳ ລັບ ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນແລະລະດັບປານກາງແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກກ້າມກ້າມທ້ອງໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນດ້ານຫຼັງ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. Tatiana Rohatyn ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຢ່າງເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ.
2. ທ່ານຈະສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ corset ກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະດ້ານຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍທີ່ສຸດ ບັນດາໂຄງການທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນແລະກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບບານສະກhelpອດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານເຊິ່ງຈະມີປະໂຫຍດໃນໂຄງການອື່ນໆ.
4 ນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ ຈຳ ກັດຢູ່ໃນສ່ວນຕ່ ຳ ຂອງຮ່າງກາຍ.
5. ແຜນງານດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຝຶກອົບຮົມລະດັບການເຂົ້າ.
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ກັບຟຸດບານ ໃນພາສາລັດເຊຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ.
cons:
1. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີບານຕີໂບ.
2. ໂປຼແກຼມແມ່ນການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໆພໍສົມຄວນ, ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ກ້າວ ໜ້າ ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.
ການຝຶກອົບຮົມກັບບານກfitອບຈາກ Tatiana a Spear ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອແຫນ້ນ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຍືດຕົວຂອງທ້ອງ, ຫລັງ, ແຂນ, ຂາແລະກົ້ນໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງແລະດ້ານຫຼັງ.
ເບິ່ງຕື່ມ: ການຄັດເລືອກ Super: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ຢ່າງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບານ