ວິດີໂອສັ້ນສຸດ 14 ອັນດັບ ສຳ ລັບການຖະແຫຼງຂ່າວແລະເປືອກຈາກຊ່ອງທາງ POPSUGAR ຂອງ youtube

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີ ສຳ ລັບຄວາມສະຫວ່າງ, ເຊິ່ງຖືກສະແດງຢູ່ໃນຊ່ອງທາງ POPSUGAR ຂອງ youtube. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງກົ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍ ແໜ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານກ ວິດີໂອສັ້ນສຸດ ສຳ ລັບກົ້ນແລະຂາ ຢູ່ເຮືອນ.

ແຜນງານຕ່າງໆກໍ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາໂດຍທີມງານຂອງ POPSUGAR. ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບຊ່ອງທາງນີ້ແມ່ນ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຄູຝຶກແລະເຕັກນິກ, ຂອບໃຈທີ່ທຸກຄົນຈະສາມາດພົບເຫັນຊັບສົມບັດທີ່ສົມບູນແບບ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂປແກຼມຕໍ່ໄປນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຊ່ອງທາງການສ້າງຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Anna Renderer. ຍັງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງອື່ນໆຂອງ Hollywood, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນແມ່ນ ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຂອງດວງດາວຂອງທຸລະກິດສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ 10 ນາທີ. ເລືອກວິດີໂອທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມຢູ່ເຮືອນແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວນີ້!

ວິດີໂອຍອດນິຍົມ ສຳ ລັບ abs ຢູ່ເຮືອນ

1. Workout Flat ພຽງ 10 ນາທີ (Anna Renderer)

ໂປແກຼມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ, ຫລັງ, ແອວ. ຄູຝຶກສະ ເໜີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 12 ຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານຈະປະຕິບັດຫລາຍໆໂມດູນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າສາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫລາຍທີ່ສຸດ ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເສີມສ້າງກ້າມ corset. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ພຽງແຕ່ການເຄືອບຢູ່ຊັ້ນ. ວິດີໂອນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບການຖະແຫຼງຂ່າວຢູ່ເຮືອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະ ສຳ ເລັດຊົ່ວໂມງຝຶກອົບຮົມ.

2. ບ່ອນຈອດລົດທ້ອງທ້ອງ Bikini - 10 ນາທີທີ່ຕ້ອງເຮັດໂຕນ (Anna Renderer)

ໂຄງການ Bikini Belly Boot Camp ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສຸມໃສ່ທ້ອງ. ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ plank, ສ່ວນ cardio ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານແລະໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານ, ຄາງກະໄຕເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງແລະການຍົກຂາ ສຳ ລັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃສ່ຫຼັກ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງ, ສະນັ້ນມັນສາມາດ ດຳ ເນີນການໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນອິດສະຫຼະ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງແບນພຽງ 10 ນາທີ (Ashley Bordon)

ວິດີໂອສັ້ນ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມຢູ່ເຮືອນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Ashley Bordon ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດວຽກເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ. ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 9 ຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນນັ້ນມີ plank, Cobra, twisting, Superman. ກອງປະຊຸມໄດ້ຈັດຂື້ນຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍຈັງຫວະວັດແທກແລະ ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

4. ການເຮັດວຽກທ້ອງແບນພຽງ 10 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະໂຕນ (Anna Renderer)

ດ້ວຍວິດີໂອນີ້ຕໍ່ ໜັງ ສືພິມທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ແລະເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີແຜ່ນເຈ້ຍຫລືຊິ້ນສ່ວນຂອງຜ້າປົກກະຕິເຊິ່ງຈະເລື່ອນລົງເທິງພື້ນ. ຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ກ້າມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຄື່ອນຍ້າຍ" curls ທາງເລືອກສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

5. ຫຼິ້ນໃຫ້ທ້ອງເບັງດ້ວຍການໃຊ້ໂຍຄະ 10 ນາທີ (Travis Eliot)

ຖ້າທ່ານມັກໂຍຄະ, ລອງໃຊ້ວິດີໂອ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງສ້າງຂື້ນໂດຍອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບຂອງໂຍຄະ. ສອນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຍຜະລິດດ້ວຍປະສົບການຫລາຍປີ, Travis Eliot, ເພື່ອນພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂຄງການໂຍຄະລວມ. ໃນໄລຍະ 10 ນາທີຂອງລາຍການນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບແລະມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ asana ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເປືອກ. ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບດ້ວຍຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງທ່າທາງ, ສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.

6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການແກະສະຫຼັກຮູບແບບ 10 ນາທີ (Idalis Velazquez)

ໂປແກມ Ab-Sculpting Workout 10 ນາທີແມ່ນນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມນິຍົມໃນອາເມລິກາ Idalis Velazquez. ມັນສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສັບສົນທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງນອກເຫນືອຈາກການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະດ້ານຫຼັງທ່ານຈະປະຕິບັດ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ ເທິງທ້ອງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການປັ່ນປ່ວນ, ປັ່ນປ່ວນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຂື້ນລົດແລະບິດ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbell XNUMX ຊຸດ.

7. Pilates Ab Workout, ກຳ ນົດສາຍແອວຂອງທ່ານ (Juliet Kaska)

Pilates ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມ corset. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີນີ້ຈາກຄູຝຶກ Juliet Kaska ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ກະຊັບທ້ອງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຂ້າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຢູ່ເທິງພື້ນ, ບົດຮຽນຈົບລົງດ້ວຍການຍືດຕົວອ່ອນ. ສຳ ລັບໂປແກຼມ Pilates Ab Workout ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.

8. 10 ນາທີ Abs ແລະຫຼັກ Workout ໂດຍບໍ່ມີການ Crunches (Anna Renderer)

ແລະວິດີໂອ 10 ນາທີນີ້ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມຢູ່ເຮືອນແມ່ນຄົບຖ້ວນ devoid ຂອງບິດ! ການຝຶກອົບຮົມໂດຍສະເພາະແມ່ນການອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກມາດຕະຖານແລະຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນ. ໂປຼແກຼມທັງ ໝົດ ດຳ ເນີນຢູ່ເທິງ Mat, ພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ທ່ານຈະປະຕິບັດຝາກະໂປງ, Superman, ຍົກມືແລະຕີນທັງສີ່ຂ້າງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນ, ຖ້າໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງຫ້ອງຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍບານຢາຫລື dumbbells. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ສອນສະແດງໃຫ້ເຫັນຊັບສິນໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ.

9. Workout Barre Abs 10 ນາທີ (Jake DuPree)

ວິດີໂອນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບການຖະແຫຼງຂ່າວຢູ່ເຮືອນ ນຳ ພາຄູເຝິກອົບຮົມ Jake DuPree. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຈັດຂື້ນຢ່າງສົມບູນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງ ສຳ ລັບການຈ້າງງານມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີ ໝາກ ບານຢາງ, ແຕ່ຍັງສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ມີ ໝາກ ບານ. ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Pilates, ມີການດັດແປງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະຕົ້ນສະບັບ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

10. ເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າສາວ (ເຈົ້າຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ Anna Renderer)

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການ "ຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍກ້ອນຫີນ 10 ໜ່ວຍ", ສາມາດເລືອກໂປແກຼມ XNUMX ນາທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະອາວຸດທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ຄວາມກົດດັນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງແຂນແລະບ່າໄຫລ່, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະເຜົາຜານພະລັງງານ ນຳ ອີກ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ທ່ານຈະເຮັດ UPS push, ເຮັດບິດແລະຕັດ, ເຕັ້ນໄປຫາແລະເຮັດປອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.

11. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຝຶກຫັດ Yoga Core (Todd McCullough)

ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນໂຍຜະລິດພະລັງງານ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ເປືອກແຂງແຮງສະ ເໜີ ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Todd McCullough. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະຂໍອຸທອນກັບທຸກໆຄົນທີ່ມັກຮັກໂຍຄະແລະເປຕາ. ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຂອງ planks ແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະຖຽນລະພາບ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ້າມເນື້ອແລະສ້າງ ໜັງ ສືແຂນແຂງທີ່ແຂງແຮງ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ພຽງແຕ່ Mat ເທົ່ານັ້ນ.

12. Workout Core 10 ນາທີ (Anna Renderer)

ນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ crust ທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມທ້ອງເທົ່ານັ້ນ. ຫ້ອງຮຽນຈະເລີ່ມຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງ ໝາ ແລະ ໜ້າ ຕ່ ຳ ລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສີ່ຂ້າງແລະຫລັງຂອງນາງ. ສ່ວນ cardio ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ໂປແກຼມສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການໂຄ້ງລົງໄປຫາຂ້າງແລະຍົກຂາຢູ່ໃນທ່າຢືນ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

13. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງສຸດຂອງ Ab ສຳ ລັບ Bikini ທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ (Anna Renderer)

ນີ້ແມ່ນວິດີໂອອື່ນ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມຢູ່ເຮືອນບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ດ້ານການເຄື່ອນຍ້າຍ, ຕົວຢ່າງ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຜ້າ. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ໃນ 10 ນາທີທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຢ່າງໃນສອງວິທີການ. ທ່ານຈະເຮັດການຫັດກາຍ, ການຍົກຂາ, ມ້ວນທົ່ວພື້ນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄື່ອນໄຫວ, ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ຈະເລື່ອນລົງ.

14. ຫ້ອງຮຽນ Fusion Core ຈາກ Exhale (Lindsey Arotin)

ວິດີໂອ ສຳ ລັບ abs ຢູ່ເຮືອນຈາກຜູ້ສອນໂຍຄະທ່ານ Lindsey Arotin ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນຮູບຮ່າງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ອອກກໍາລັງກາຍຈາກໂຍຜະລິດແລະ Pilates. ທ່ານຈະພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ຄັ້ງພາຍໃນ 10 ນາທີ! ແລະທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງໂງ່ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ ນຳ ອີກ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີ Mat ແລະຄູ່ຂອງດອກໄຟອ່ອນໆ (1 ກິໂລ).

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ, ບໍ່​ພຽງ​ພໍ ພຽງແຕ່ເຮັດກັບວິດີໂອທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຢູ່ ໜ້າ ໜັງ ສືພິມຢູ່ເຮືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສັງເກດເບິ່ງການຂາດສານອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງ, ຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກທຸກພື້ນທີ່. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຂຽນ: ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຖິ່ນ?

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ກະທັດຮັດ, ກະເພາະອາຫານ