ໂຄງການຈາກ Jillian Michaels ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກຂອງການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ. ນາງໄດ້ອອກຫຼັກສູດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຮັບປະກັນວ່າຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາບອກ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໃນກິລາ, ນັ້ນແມ່ນ, ໂຄງການ Jillian Michaels ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ແຕ່ລະຫຼັກສູດໄດ້ຖືກອະທິບາຍລາຍລະອຽດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ, ເມື່ອທ່ານກົດລິ້ງທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ວິທີການເລືອກ dumbbells: ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ, ລາຄາ
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
Jillian Michaels ອອກກໍາລັງກາຍໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເປັນຈົວໄດ້?
1. 30 ມື້ shred (ຮູບ Slim ໃນ 30 ມື້)
ໂຄງການທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງ Gillian. ຫຼາຍຄົນເລີ່ມຮູ້ຈັກກັບການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ. ໂຄງການແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ອີງຕາມວິທີການ 3-2-1 (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 3 ນາທີ, 2 ນາທີ cardio ແລະ 1 ນາທີໃນຫນັງສືພິມ) ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເດືອນທ່ານຈະເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະແກ່ຍາວເຖິງ 25 ນາທີແລະປະກອບດ້ວຍສາມລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະອຸປະກອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ dumbbells ເທົ່ານັ້ນ. 30 ມື້ Shred ຈາກ Jillian Michaels ແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ຈົວຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 30 Day Shred
2. Beginner Shred (ໂຄງການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ)
ຖ້າຫາກວ່າໂຄງການແມ່ນ 30 ມື້ Shred ເບິ່ງຄືວ່າຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດລອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ Beginner ຖີ້ມ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນຫຼືຜູ້ທີ່ຖືກ contraindicated ໃນຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເກືອບຂາດຫມົດ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ລົບກວນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. 3 ລະດັບຂອງ 25 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ພາຍໃນຫນຶ່ງເດືອນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Beginner Shred
3. Ripped ໃນ 30 (ສູນເສຍນ້ໍາໃນ 30 ມື້)
ອອກກໍາລັງກາຍ ຈີກເຂົ້າ 30 ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບໂຄງສ້າງ 30 ວັນ ຖີ້ມ. ບົດຮຽນໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ, ຍັງມີໂຄງການ 3-2-1, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Jillian ຫັນຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າ "Sredakh" ພວກເຂົາເປັນມາດຕະຖານແລະຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍ, "Rip" ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ທ່ານດໍາເນີນໂຄງການເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ, ທຸກໆອາທິດໃນແຕ່ລະລະດັບໃຫມ່ຂອງຄວາມສັບສົນ. ລົບພຽງແຕ່ - ບໍ່ມີການແປພາສາລັດເຊຍ, ແຕ່ການສະແດງສຽງພາສາອັງກິດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ "ເລັ່ງ metabolism ຂອງທ່ານ", ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກ "Kickboxing". ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນ kickboxing, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Gillian. ໂຄງການປະກອບມີ 3 ຊັ້ນຮຽນ (ເທິງ, ຕ່ໍາ, ທ້ອງ), ແຕ່ລະຄົນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມ cardio Kickbox FastFix ທ່ານຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະຈະສາມາດເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານພິເສດ.
ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ໍາ)
ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ຂີ້ຮ້າຍ, ນີ້ ໂຄງການແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງຫຼື kettlebell, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນເລືອກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນ (2 ກິໂລ). ການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີ 2 ລະດັບ: ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫນຶ່ງແລະການພັດທະນາຂອງຄັ້ງທີສອງ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Shred-It With Weights
6. ຮ່າງກາຍຮ້ອນ, ແມ່ສຸຂະພາບດີ (ຫຼັງຈາກເກີດລູກ)
Hot Body, Healthy Mommy ແມ່ນໂຄງການໃຫມ່ຫຼ້າສຸດ Jillian Michaels ທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີ 3 ອອກກໍາລັງກາຍ (ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຮ່າງກາຍລຸ່ມ, ທ້ອງ ແລະເປືອກ). Load ຮ່າງກາຍຮ້ອນໃນວິທີການທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ຫນຸ່ມໃນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແມ້ແຕ່ Jillian favorite ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ໃນຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງໂຄງການນີ້ແລະບໍ່ສັບສົນ, ດັ່ງນັ້ນສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບແມ່ຫນຸ່ມ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 25 ນາທີ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຮ້ອນ, ແມ່ສຸຂະພາບ
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໂຄງການວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນ "ຮູບແບບສະລິມ 30 ມື້ (30 ມື້ຕັດ)" ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ;
- ວິທີການປະສິດທິພາບ;
- ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວຈາກລະດັບສູ່ລະດັບ;
- ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ 30 ນາທີ;
- ສອງທາງເລືອກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການນໍາທາງໃນໂຄງການຂອງຄູຝຶກສອນ, ເບິ່ງ: Workout Jillian Michaels: ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 12 ເດືອນ.