ການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels ເພື່ອກ້າວ ໜ້າ

Program Jillian Michaels ແຕກຕ່າງທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ: ໃນນັ້ນພວກທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບບົດຮຽນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະກ້າວ ໜ້າ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາພິຈາລະນາພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບໂປຼແກຼມ, ກົດທີ່ລິ້ງທີ່ມີຊື່ຂອງມັນ.

ແຕ່ລະຫຼັກສູດໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນລາຍລະອຽດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ, ເມື່ອທ່ານກົດລິ້ງທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນໃນການ ນຳ ໃຊ້ໂປແກຼມຕ່າງໆຈາກ Jillian, ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າອ່ານບົດຄວາມ: Workout Jillian Michaels: ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 12 ເດືອນ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
• ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
• ການໂຈມຕີ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຕົວເລືອກ + 20
• ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ push-UPS: ຄຸນລັກສະນະຂອງແຜນການສອນ. ສະບັບຂອງການຊຸກຍູ້ -UPS
• ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
• FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ dumbbells: ວາງແຜນ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໂຄງການ Jillian Michaels ສຳ ລັບຂັ້ນສູງ

1. ຮ່າງກາຍແຂງ (ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ)

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກ ໜັກ, ແມ່ນການເຮັດວຽກ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີສອງລະດັບ, ແຕ່ວ່າໃນຕອນ ທຳ ອິດມີເຫື່ອອອກທີ່ພ້ອມແລ້ວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມເອົານ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບົດຮຽນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 45 ນາທີ, ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນ. ບາງຄົນວິພາກວິຈານໂຄງການທີ່ປະສົມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນເກີນໄປທີ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດແບບເປັນຈັງຫວະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງ. ແຕ່ວ່າ“ ຮ່າງກາຍແຂງກະດ້າງ” ທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແນ່ນອນ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Hard Body

2. ໜົດ ອາທິດ ໜຶ່ງ (ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ)

Gillian ມີໂປແກຼມທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວ. ການເຝິກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດເຕັມຮູບແບບ ໜຶ່ງ ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນເວລາພຽງ 7 ວັນ. ໂຄງການປະກອບດ້ວຍສອງພາກສ່ວນ: ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 30 ນາທີກັບ dumbbells, ໃນຕອນແລງຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດ 30 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເສີຍເມີຍແລະກິດຈະ ກຳ cardio ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ອ່ານເພິ່ມເຕິມກ່ຽວກັບ ໜຶ່ງ ອາທິດ

3. ບໍ່ມີເຂດທີ່ມີບັນຫາອີກຕໍ່ໄປ (ບໍ່ມີເຂດທີ່ມີບັນຫາ)

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແບບພະລັງງານແມ່ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ "ເຂດທີ່ບໍ່ມີບັນຫາ". ພາຍໃນ 45 ນາທີທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ແລະອອກ ກຳ ລັງກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂປແກຼມປະກອບມີ 7 ວົງມົນ, ເຊິ່ງທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມບັນດາບັນຫາຂອງທ່ານເປັນລະບົບ. Jillian ບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງພາກສ່ວນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່, ບິດ, ໄຕຣ, ໜ້າ ເອິກ, AB, ຫລັງ, ກົ້ນແລະຂາ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຂດທີ່ບໍ່ມີບັນຫາອີກຕໍ່ໄປ

4. ງົດໄຂມັນ, ໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ (ຊ່ວຍລຸດໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜານ)

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ Jillian. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໂລຫະລະເບີດປະມານ 45 ນາທີມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ. ເປັນຫຍັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢາກຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດການ“ Metabolism” ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Banish Fat, Boost Metabolism

5. ຮ່າງກາຍ Killer (ອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ)

ຮ່າງກາຍ Killer ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ແຜນງານປະກອບມີ 3 ວິດີໂອ: ສຳ ລັບສ່ວນເທິງເຖິງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ້ອງແລະເປືອກ. Jillian Michaels ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແໜ້ນ ແລະເຜົາໄຂມັນ. ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາ 30 ນາທີແລະຖືກປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນກັບສ່ວນຊໍ້າຊາກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະແບບວິທະຍາ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ພິເສດ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ Killer

6. BodyShred (ສະລັບສັບຊ້ອນ 8 ອາທິດ)

BodyShred ແມ່ນໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບເປັນເວລາສອງເດືອນເຊິ່ງສາມາດເປັນການສືບຕໍ່ຂອງການປະຕິວັດຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ (+1 ໂບນັດ). ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດໃນປະຕິທິນທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວແມ່ນ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດເຊິ່ງມີມື້ພັກ 4 ວັນ. ທຸກໆອາທິດທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບພະລັງ 2 ຢ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງທີ່ມີຄວາມ ລຳ ບາກກ້າວ ໜ້າ. ຊັ້ນຮຽນທີ່ເຂົ້າໃນໂຄງການ, ການໂຫຼດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດໄປເຖິງພວກມັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ນອກຫ້ອງສັບຊ້ອນ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BodyShred

7. ໂຍຜະລິດ Inferno (Yoga Inferno)

ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ກໍ່ຈະແຈ້ງວ່າມີໂຍຄະທີ່ຜ່ອນຄາຍເບົາເຮັດໃຫ້ໂປຼແກຼມນີ້ Jillian ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ. Gillian ປະກາດພະລັງໂຍຜະລິດເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງໃນການກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ໂຄງການ“ Yoga Inferno,” ມີສອງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ, ໃນເວລາດຽວກັນແຂງແຮງແລະສຸມໃສ່. Gillian ເຈືອຈາງອອກກໍາລັງກາຍແບບສະຫມໍ່າສະເຫມີແບບ cardio ໄລຍະຫ່າງກັບ dumbbells. ແຟນຂອງໂຍຜະລິດຄລາສສິກ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການທີ່ທັນສະ ໄໝ ແບບນີ້, ແຕ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງໂຄງການໃນເບື້ອງຕົ້ນ - ເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Yoga Inferno

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ:

• ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
• 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ