“ ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ” ກັບ Jillian Michaels ແມ່ນ a ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ 30 ນາທີດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລື dumbbells. ລາວກ່າວເຖິງໂປແກຼມເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຫລຸດຜ່ອນຊັ້ນຮຽນແບບດັ້ງເດີມຂອງທ່ານ, ຫຼືເພີ່ມພາລະໃຫ້ມັນ.
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
- ການຝຶກອົບຮົມ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ 10 ຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ກ່ຽວກັບໂປແກມ Jillian Michaels: ຖີ້ມດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ
ໂຄງການ, ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ພາສາລັດເຊຍ, ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິ. ການຖີ້ມມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກັບການປະສົມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຫລື dumbbells. ຫ້ອງຮຽນແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ໂດຍລວມເອົາກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ.
ນ້ ຳ ໜັກ Kettlebell ທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານເອງ, Jillian Michaels ແນະ ນຳ ຈາກ 1 ຫາ 4 ກິໂລ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ ໜັກ ເກີນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ໜັກ ຕຳ ່ສຸດ. ແຜນງານແບ່ງອອກເປັນ 3 ຕອນ. ແຕ່ລະຕອນປະກອບດ້ວຍສາມຫຼືສີ່ບົດຝຶກຫັດ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງຮອບ. ການຖີ້ມມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນການອີ່ມຕົວແລະປະສິດທິພາບບໍ່ຕໍ່າກ່ວາໂຄງການອື່ນໆ Jillian Michaels.
ນໍ້າ ໜັກ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ + ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ສະນັ້ນ, ຫຼັກສູດປະກອບມີ:
- ຄຳ ແນະ ນຳ. Gillian ເວົ້າກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເບິ່ງວິດີໂອ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍ, ແຕ່ເຂົ້າໃຈທຸກຢ່າງຢ່າງສະຫຼາດ.
- ລະດັບ 1. ລະດັບ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພໍດີແລະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກວ່ານັ້ນກໍ່ມີການໂດດອອກມາ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຕອນສຸດທ້າຍ. ໄລຍະເວລາ - 30 ນາທີອົບອຸ່ນແລະ hitch.
- ລະດັບ 2. ລະດັບນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເພາະວ່າການປະຕິບັດຂອງມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍໃນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເວລາການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສູງກວ່າແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ. ໄລຍະເວລາ - 30 ນາທີອົບອຸ່ນແລະ hitch.
Gillian ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນມື້ທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດໃນລະດັບ ທຳ ອິດແລະລະດັບທີສອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າ“ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ” ໂຄງການປະສົມປະສານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ Jillian Michaels ຫຼືເອົາມັນເຂົ້າໃນບົດຮຽນຂອງພວກເຂົາເພື່ອການປ່ຽນແປງ.
ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:
- ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍພຽງພໍ (ໂດຍສະເພາະໃນລະດັບທໍາອິດ), ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ;
- ມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງພຽງແຕ່ 30 ນາທີດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມຮ້ອນ;
- ໂຄງການໃຫ້ການໂຫຼດຫຼາຍກວ່າຮ່າງກາຍ;
- Gillian ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນໃນວິດີໂອອື່ນໆຂອງນາງ;
- ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈ້າງກ້າມ corset ແລະກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ;
- ໂຄງການປະກອບມີ 2 ລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນທ່ານຈະສາມາດມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນຫ້ອງຮຽນ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍ;
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງໂຄງການ:
- ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫລືເພີ່ມເຕີມ.
- ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດ“ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ” 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັກສູດ ໜຶ່ງ ໄດ້ລວບລວມໃນ 30, ແຕ່ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນເພີ່ມເຂົ້າໃນໂປແກຼມທີ່ຖືກ ກຳ ຈັດດ້ວຍມັນ ໜັກ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະສົມທົບ, ພະຍາຍາມ, ເພື່ອສະແຫວງຫາການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ