Michael Greger, MD
ຄໍາຖາມອັນດັບຫນຶ່ງໃນການຄົ້ນຄວ້າການນອນແມ່ນເປັນຫຍັງພວກເຮົານອນ? ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີຄໍາຖາມ - ພວກເຮົາຕ້ອງການນອນຈັກຊົ່ວໂມງ? ຫຼັງຈາກການສຶກສາຫຼາຍຮ້ອຍບົດແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຮູ້ຄໍາຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້. ສອງສາມປີກ່ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບ 100000 ຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫນ້ອຍເກີນໄປແລະຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການຕາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຜູ້ທີ່ນອນປະມານເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີຊີວິດຍືນຍາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການວິເຄາະ meta ໄດ້ຖືກດໍາເນີນ, ເຊິ່ງລວມມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງລ້ານຄົນ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນສິ່ງດຽວກັນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າໄລຍະເວລານອນແມ່ນສາເຫດຫຼືພຽງແຕ່ເຄື່ອງຫມາຍຂອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ບາງທີການນອນໜ້ອຍຫຼືຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼືບາງທີເຮົາຕາຍໄວເພາະເຮົາບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດໃຫ້ເຮົານອນຫຼາຍຫຼືໜ້ອຍ.
ຕອນນີ້ວຽກງານທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ຫຼັງຈາກຄໍານຶງເຖິງບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງປັດໃຈ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໃນ 50s ແລະ 60s ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ໄດ້ນອນເຈັດຫຼືແປດຊົ່ວໂມງມີຄວາມຈໍາໄລຍະສັ້ນທີ່ດີກວ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍຫຼືຫຼາຍຫນ້ອຍ. ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂື້ນກັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ເມື່ອໄລຍະເວລາປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບຫຼຸດລົງຫຼືຍາວ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກປອດບວມເພີ່ມຂຶ້ນ.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການນອນຫຼາຍເກີນໄປ - ພຽງແຕ່ຕັ້ງໂມງປຸກ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາມີບັນຫາການນອນບໍ່ພຽງພໍ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາເປັນຫນຶ່ງໃນສາມຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາການຂອງ insomnia? ມີຢານອນຫລັບ, ເຊັ່ນ Valium, ພວກເຮົາສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ພວກມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງຈໍານວນຫນຶ່ງ. ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຂອງສະຕິປັນຍາ, ມັກຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນສະເຫມີ. ແຕ່ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດປັບປຸງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ບັນເທົາອາການທັນທີແລະຖາວອນ.
Kiwi ເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບການ insomnia. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ຖືກໃຫ້ສອງ kiwis ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນທຸກໆຄືນສໍາລັບສີ່ອາທິດ. ເປັນຫຍັງກີວີ? ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫລັບມັກຈະມີຄວາມກົດດັນອອກຊິເຈນສູງ, ດັ່ງນັ້ນບາງທີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ບໍ? ແຕ່ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. Kiwis ມີ serotonin ສອງເທົ່າຂອງຫມາກເລັ່ນ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ສາມາດຂ້າມຜ່ານອຸປະສັກເລືອດສະຫມອງ. Kiwi ມີອາຊິດໂຟລິກ, ການຂາດແຄນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ມີອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍໃນອາຫານພືດອື່ນໆ.
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໂດດເດັ່ນແທ້ໆ: ປັບປຸງຂະບວນການນອນຫລັບ, ໄລຍະເວລາແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ການວັດແທກຈຸດປະສົງແລະຈຸດປະສົງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເລີ່ມນອນໂດຍສະເລ່ຍຈາກຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເຖິງເຈັດ, ພຽງແຕ່ກິນ kiwis ສອງສາມ.