ເນື້ອໃນ
Grit ແມ່ນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໜືອກ ວ່າຈາກໂຮງສີຟ້າ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນສູງສຸດ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນ 30 ນາທີທີ່ດີເລີດໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Grit ຈະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້.
Grit ແມ່ນຫຍັງ?
Grit ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບຄວາມຮຸນແຮງສູງ (HIIT), ເຊິ່ງທ່ານຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນບົດຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສັ້ນ. ຄູຝຶກ Les mills ລວມຢູ່ໃນໂຄງການນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບ້າທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕົວເລກທີ່ງົດງາມໃນໄລຍະສັ້ນ. ໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີທ່ານຈະໃຊ້ເວລາ 400 ແຄລໍລີ່: ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທຸກໆຊົ່ວໂມງເຕັມຈະໃຫ້ທ່ານ ການເຜົາຜານພະລັງງານສູງນີ້. ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ Grit ຈາກໂຮງສີມື, ທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໄປສູ່ລະດັບ ໃໝ່ ຂອງຄວາມພ້ອມດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
Grit ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມ ໃໝ່ ທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂໍ້ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລະບົບຂອງ HIIT (HIIT) ໃຫ້ ຜົນໄດ້ຮັບໄວແລະດີກວ່າ: ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເປັນຫລາຍໆຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ບັນລຸສຽງກ້າມ, ສ້າງກ້າມເນື້ອຍາວແລະຈະເຜົາຜານໄຂມັນຈາກທຸກໆບັນຫາ. ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຈາກໂຄງການ Grit. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ HIIT ທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມ:
ບັດນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາອາໄສເນື້ອໃນຂອງໂປແກມ. Grit ທີ່ສັບຊ້ອນລວມມີ 3 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: Cardio, Strength ແລະ Plyo (cardio, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometrics). ແຕ່ລະບົດຮຽນມີເວລາ 30 ນາທີແລະມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ພວກເຂົາແມ່ນ United ທັງ ໝົດ ໂດຍເປົ້າ ໝາຍ ດຽວ - ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິຜົນ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເລືອກເອົາໂປແກຼມ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ, ຫຼືໄປ ສຳ ລັບທັງສາມ, ທາງເລືອກ. ທຸກໆ 3 ເດືອນມີໂປແກຼມໂປຼແກຼມ ໃໝ່ ອອກມາດ້ວຍ Grit ພ້ອມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກປັບປຸງ ໃໝ່.
ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງທຸກໆໂປແກຼມ Les mills, ແມ່ນດົນຕີທີ່ງົດງາມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງໃນທົ່ວຫ້ອງຮຽນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ (ໜຶ່ງ ຕອນ - ໜຶ່ງ ເພງ), ແຕ່ລະຕອນແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງແລະຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ຊົມທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ໃນຫລາຍໆດ້ານ ຄວາມເຂັ້ມຂອງຫ້ອງຮຽນຈະຂື້ນກັບແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຈະມີໂອກາດຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນການຊ້ ຳ ຄືນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Grit workout: Cardio, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio ແມ່ນລະບົບການເຮັດວຽກຂອງ cardio ໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂປແກຼມນີ້ເກີດຂື້ນ ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ຄວາມທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຊັ້ນປະກອບມີ ໂດດ, ບາງ burpees, sprints, ປອດ, ຍູ້ -UPS, ເຄືອ Rock, ໂດດເຂົ້າໄປໃນ plank ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆທີ່ມີການປ່ຽນແປງ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຫລາຍໆວິທີ, ແລະລະຫວ່າງຊຸດຕ່າງໆມີເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆ. ຫ້ານາທີສຸດທ້າຍທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ ໜັງ ສືພິມ.
ອຸປະກອນ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
2. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Grit
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຖືກເອີ້ນວ່າພະລັງ (ຄວາມເຂັ້ມແຂງ), ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ເຜົາໄຂມັນແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຈະໃຊ້ນ້ ຳ ບາດານແລະນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງເພື່ອບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາສັ້ນໆ ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍ ຈັງຫວະໄວເກືອບບໍ່ຢຸດ.
ທ່ານຈະສະຫລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ plyometric ທີ່ລະເບີດ. ຈົ່ງກຽມຕົວທີ່ຈະເຮັດ ການກົດດັນແລະການເສຍຊີວິດດ້ວຍ barbell ເປັນ, squats, ຍູ້, ເຕັ້ນໄປຫາ, ປອດ, ບາງ burpees, ງອກ.
ອຸປະກອນ: rod ກັບ pancakes, ເວທີຂັ້ນຕອນ.
3. Grit Pyo
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ plyometric plyometric ທີ່ອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອກະກຽມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ນັກກິລາແຂງແຮງແລະ ເໝາະ ສົມ. ການໃຊ້ plyometric ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະສາມາດພັດທະນາພະລັງກ້າມຊີ້ນທີ່ລະເບີດໄດ້.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເລັ່ງລັດກ່ຽວກັບຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນສະຫຼັບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າຢູ່ ກະໂດດ, ລູບ, ຍູ້ -UPS, ກະດານ, ໂດດເຂົ້າໄປໃນຕົມ, ປອດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຕ່າງໆ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ປັນ ໜ້າ ກອງຈາກ rod (ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນ dumbbell), ເວທີຂັ້ນຕອນ (ບໍ່ແມ່ນໃນທຸກໆການດັດແກ້).
ຖ້າຕ້ອງການ ສຳ ລັບ Strength ແລະ Plyo ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເວທີຂັ້ນຕອນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດຈະຕ່ ຳ ກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, plyometrics (ບໍ່ແມ່ນໃນທຸກໆສະບັບ) ຄາດວ່າຈະມີການກະໂດດຂື້ນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໃນເວທີ. ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີ Steve, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂອງຫ້ອງຮຽນຈະຫຼຸດລົງ. ແຕ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປັນ ໜ້າ ກອງຈາກໄມ້ເທົ້າພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ dumbbell ທຳ ມະດາໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຄັດເລືອກແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນທັງສາມແຜນງານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍູ້ -UPS, burpees, ໄປຫາພະລັງງານ, planks. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄາດເດົາວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນທັນທີ“ ຈາກແລະຫາ”. ຖ້າເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢຸດພັກຜ່ອນສັ້ນໆ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຈ່າຍ. ແຕ່ສະເຫມີພະຍາຍາມຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງມັນ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການຈາກຄູຝຶກ Grit Les mills (ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແທນທີ່ຈະຢູ່ທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ), ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງວິດີໂອຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງໄດ້ຖືກອອກແບບໄວ້ໃນບາງເວລາທີ່ແນ່ນອນເພື່ອເຮັດຊ້ ຳ, ສະນັ້ນກະລຸນາຮັບຟັງ ຄຳ ເຫັນຂອງຄູຝຶກສອນກ່ຽວກັບເລື່ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂຄງການ ບາງຄັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ (ຈຳ ນວນຄັ້ງ), ບາງຄັ້ງກໍ່ຮອດເວລາ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກຼມ Grit ຈາກໂຮງສີເລດີ້:
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ຢ້ານຄວາມ ໜັກ. ບາງທີອາດຈະເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຕໍ່ຕ້ານກັບຈັງຫວະຂອງຫ້ອງໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຕາຢ້ານ. ດ້ວຍແຕ່ລະຊຸດເຝິກອົບຮົມ ໃໝ່ ທ່ານຈະສົງໄສຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງແລະອ່ອນເພຍ.
ອ່ານຍັງບັນດາໂປແກຼມອື່ນໆທີ່ໂຮງສີ Les:
- ການໂຈມຕີຮ່າງກາຍ: ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຜົາຜານໄຂມັນເສີມແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ
- ການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍລະບົບ cardio ທີ່ເຮັດຈາກໄຂມັນຈາກໂຮງສີເລ້