ທໍາອິດແມ່ນການເດີນທາງໂດຍກົງໄປຫາຈຸດຫມາຍປາຍທາງ. ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫິວໃນຖະຫນົນຫົນທາງ? ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານຫວ່າງສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວແມ່ນດີຫຼາຍ:
ຫມາກໄມ້ລ້າງທັງຫມົດ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, pears, apricots, peaches
ຜັກທີ່ລ້າງອອກທັງ ໝົດ ຫຼືຊອຍໃຫ້ບາງໆ: ໝາກ ແຕງ, carrots, celery, ໝາກ ເລັ່ນ cherry
ຫານປະເພດເມັດທີ່ຕົ້ມໃສ່ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນ: buckwheat, millet, ເຂົ້າ, quinoa
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ລ້າງແລະແຊ່ນ້ໍາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ (ວິທີນີ້ທ່ານຈະສະດວກຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຂົາ)
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ສັງເກດວ່າພວກມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານ) ຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຈາກສ່ວນປະກອບດຽວກັນ. ເພື່ອກະກຽມພວກມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ 2 ສ່ວນແລະ ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ, ປັ່ນໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ (buckwheat, ສາລີ, ເຂົ້າ, rye)
ໝາກໄມ້ ຫຼືຜັກປອດສານພິດເດັກນ້ອຍ
ຖ້າທ່ານມີຕູ້ເຢັນແບບພົກພາຫຼືຕູ້ຄອນເທນເນີທີ່ມີເຄື່ອງເຮັດຄວາມເຢັນ, ທ່ານສາມາດເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ສັບສົນຫຼາຍກັບທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງ:
· Lavash ມ້ວນ - ເອົາຫມາກແຕງຊອຍເປັນບາງໆ, ຫມາກເລັ່ນ, lentil homemade ຫຼື patty ຖົ່ວໃສ່ແຜ່ນ lavash ເມັດພືດທັງຫມົດ. ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຊອດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ avocado whipped ໃນເຄື່ອງປັ່ນ (ຄ່ອຍໆເອົານ້ໍາຫມາກນາວທີ່ເກີດຈາກນ້ໍານາວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຊ້ໍາໃນລະຫວ່າງການເກັບຮັກສາ). ຄ່ອຍໆມ້ວນແຜ່ນເຂົ້າຈີ່ pita ເຂົ້າໄປໃນຊອງທີ່ມີປາຍເປີດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ໃຜ indifferent ແລະຫິວ.
· ໝາກໄມ້ ແລະໝາກມີເນື້ອ ຫຼືນ້ຳໝາກກ້ຽງ ຫຼືສີຂຽວ – ເຈົ້າສາມາດນຳໃຊ້ໝາກກ້ວຍເປັນພື້ນຖານຂອງນ້ຳປັ່ນໄດ້ສະເໝີ – ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຂອງຫວານທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງສີຄີມ ແລະ ໜາ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້ໃສ່ຫມາກກ້ວຍ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີນ້ໍາບາງ. ໂດຍວິທີທາງການ, smoothies ສີຂຽວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກກິນສີຂຽວໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສີຂຽວ "ປອມ" ໃນ smoothies ແມ່ນເກືອບບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະ chlorophyll.
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການເດີນທາງ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ປະສົມ invigorating, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ: ສີສົ້ມ + ຂີງ, ຫມາກໂປມ + ແຕງ + celery. ນ້ໍາດັ່ງກ່າວໃຫ້ພະລັງງານ, ສົດຊື່ນແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
· cutlets Lentil - ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ (ໝາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ພິກໄທດຳ, ຂີ້ໝິ້ນ, ເກືອ), ນ້ຳມັນພືດໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ແປ້ງເມັດທັງໝົດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ browned. ປະສົມມະຫາຊົນໃຫ້ດີ, ປະກອບເປັນ cutlets ແລະຈືນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນແຊ່ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນສໍາລັບ 5-7 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼື, ທາງເລືອກ, bake ໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມຂອງ 180 ອົງສາສໍາລັບ 30-40 ນາທີ.
ການສະຫນອງຂອງທ່ານເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງອາຫານໄວຢູ່ສະຫນາມບິນແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຫຼ່ງກໍາເນີດຢູ່ໃນຮ້ານກາເຟແຄມທາງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສາມາດຊ່ວຍປະຢັດບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຢ່າລືມເອົາຜ້າເຊັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍປຽກຫຼືສີດພິເສດສໍາລັບການລ້າງມື, ຜັກແລະຫມາກໄມ້.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົານ້ໍາກັບທ່ານ, ນ້ໍາຫຼາຍ. ໃນການເດີນທາງ, ເນື່ອງຈາກອາກາດແຫ້ງ, ພວກເຮົາສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາເກືອເປັນປົກກະຕິ. ໃນສະພາບປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນ້ໍາ 30 ມລຕໍ່ 1 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕົວເລກນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເດີນທາງ. ສະນັ້ນເກັບນ້ໍາແລະດື່ມ!
ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອັນທີສອງແມ່ນເປັນຫ່ວງ ອາຫານໂດຍກົງໃນວັນພັກ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບປອນພິເສດ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສະຫວ່າງແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ເມື່ອເລືອກອາຫານ, ທ່ານຄວນຖືກນໍາພາໂດຍກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.
ອາຫານເຊົ້າ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມັກ - ພວກມັນຖືກສະ ເໜີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າໃນທຸກໆໂຮງແຮມ, ໂດຍສະເພາະໃນປະເທດຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ມີລົດຊາດ, ຫຼືຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການທ່ອງທ່ຽວ, ກິນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ສາລີ, ຫຼື porridge buckwheat. ຖ້າເຈົ້າຈະນອນຢູ່ຫາດຊາຍໝົດມື້, ໝາກໄມ້ສຳລັບອາຫານເຊົ້າກໍພຽງພໍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຍັງສາມາດເອົາຫມາກໄມ້ກັບທ່ານໄປຫາດຊາຍ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ທາດໂປຼຕີນຕ້ອງມີ - ຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວຫຼືຖົ່ວ (falafel ດຽວກັນ). ເພີ່ມຜັກຫຼືຜັກປີ້ງແລະເຂົ້າ (ຫຼືຫານປະເພດເມັດອື່ນໆ) ໃສ່ອາຫານໂປຕີນຂອງທ່ານ.
ຄ່ໍາ ມັນສາມາດມີສີມ້ານກວ່າອາຫານທ່ຽງ, ຜັກຕົ້ມຫຼືອົບແລະຜັກກາດດຽວກັນເລັກນ້ອຍແມ່ນພຽງພໍ. ສະຫຼັດກເຣັກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ສໍາລັບ desserts, ແນ່ນອນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຫມາກໄມ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບອາຫານຫວານແຫ່ງຊາດທີ່ສວຍງາມ, ເອົາເຂົ້າຫນົມຫວານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼືແບ່ງປັນສ່ວນໃຫຍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບລົດຊາດ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເຄື່ອງດື່ມ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ສົດໆ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ນ້ໍາຫຼາຍ. ຢ່າລືມເອົານ້ຳດື່ມບັນຈຸຂວດນຳເຈົ້າໄປທຸກບ່ອນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືບາງໆຂອງນາວໃສ່ມັນເພື່ອລົດຊາດ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນເຫຼົ້າ - ທ່ານຕ້ອງການບັນຫາສຸຂະພາບແລະຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມົວໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າບໍ?
ຫມາກໄມ້, ພືດສະຫມຸນໄພແລະຜັກທີ່ຊື້ຈາກຕະຫຼາດທ້ອງຖິ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການລ້າງຫຼືປິ່ນປົວດ້ວຍການແກ້ໄຂສົ້ມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕື່ມສອງສາມບ່ວງຂອງສົ້ມກັບນ້ໍາແລະແຊ່ຜະລິດຕະພັນໃນການແກ້ໄຂນີ້ສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, rinse ກັບນ້ໍາແລ່ນ. ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຂ້າເຊື້ອພະຍາດທັງໝົດໄດ້ເຖິງ 97%. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການແຊ່ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນການແກ້ໄຂເນດ baking. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍພິເສດສໍາລັບການລ້າງຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງຂາຍໃນຮ້ານອາຫານອິນຊີ.
ຖ້າຈະໄປທ່ຽວດົນໆ ຢ່າລືມເອົາເຄື່ອງປັ່ນນຳໄປນຳ (ເປັນຫຍັງຕ້ອງຊື້ນ້ຳປັ່ນເມື່ອເຮັດເຂົ້າໜົມຫວານຈາກໝາກໄມ້ທ້ອງຖິ່ນ?), ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນບາງອັນທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີ. ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ (ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຫນ້າຈະຊອກຫາ buckwheat ຢູ່ຕ່າງປະເທດ).
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາໃນເອກະສານນີ້. ບາງທີລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ກໍານົດສະຫວັດດີການແລະອາລົມຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.