ຜົນກະທົບພູພຽງເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະຈະເອົາຊະນະໄດ້ແນວໃດ?

ທຸກໆການຫົດຕົວໄວໆນີ້ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນຈະປະເຊີນກັບໄລຍະຂອງການຢຸດສະງັກໃນຜົນໄດ້ຮັບເມື່ອນໍ້າ ໜັກ ຢຸດຫຼຸດລົງ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ກັດ. ນີ້ເອີ້ນວ່າພູພຽງຫລືພູພຽງອາຫານ.

ໃຫ້ເຂົ້າໃຈ, ເປັນຫຍັງມີພູພຽງວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນໄດ້ແລະໃນກໍລະນີໃດທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃນເຂດພູພຽງ?

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ:

• ນະໂຍບາຍດ້ານໂພຊະນາການ: ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດຕໍ່ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ PP
• ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບສົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມ: ທັງຫມົດສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເປັນພູພຽງ?

ຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ເຄີຍເປັນເອກະພາບ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນແລະນ້ ຳ ໜັກ ບັນລຸໄດ້ໃນ 2-3 ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງອາຫານການກິນຫລືກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ທຳ ອິດ, ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ເກີນໂດຍການຫຼຸດການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານແລະເກືອ. ອັນທີສອງ, ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດໃຊ້ເວລາໄຂມັນສົດທີ່ເຈົ້າບໍລິຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ລາວບໍ່ມີພື້ນຖານທີ່ດີ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນຮ່າງກາຍຈຶ່ງບອກລາລາວໄດ້ງ່າຍ.

ຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດລົງແລະອີກບໍ່ຊ້າກໍ່ຈະມີເວລາທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນ, ແລະປະລິມານກໍ່ບໍ່ຫຼຸດລົງອີກຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກນິໄສຂອງຮ່າງກາຍກັບວິຖີຊີວິດ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບທີ່ພົ້ນເດັ່ນແລະບໍ່ກິນໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນວັນຝົນ. ເຈົ້າສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ແຕ່ບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກຕໍ່ໄປ. ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການ ໃໝ່ ແລະພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮູບແບບສະແຕນບາຍ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລາວປ່ຽນແປງກົນລະຍຸດຂອງລາວ.

ສະຖານະພາບການສົນທະນາ: ຄູ່ມືບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນ

ທ່ານຈະແປກໃຈ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງພູພຽງແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຈຸດປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຖືກແກ້ໄຂແລະສະຖຽນລະພາບ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມອີກ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະທີ່ພູພຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃໝ່ ຂອງລາວຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ພູພຽງດັ່ງກ່າວໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດມີຫຼາຍຢ່າງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ດີ, ແຕ່ວ່າ ປະສິດທິພາບ ຂະບວນການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂດພູພຽງສາມາດແກ່ຍາວເຖິງ 3-4 ອາທິດ, ແລະສາມາດບັນລຸສອງສາມເດືອນ. ແຕ່ບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍແຮງກະຕຸ້ນທີ່ຈະແຍກອອກຈາກອາຫານການກິນແລະເລີກການຝຶກຫັດ. ສະນັ້ນ, ຄວນຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະພູພຽງເພື່ອສືບຕໍ່ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.

ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ແລະປະລິມານຂອງທ່ານປະມານ 1.5-2 ເດືອນເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ບ່ອນດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ລາວເອົາຊະນະຜົນຂອງພູພຽງໄດ້. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານມີຄ່າແລະປະລິມານທີ່ຫຼຸດລົງກໍ່ຈະສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ, ມັນບໍ່ແມ່ນພູພຽງ! ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ຕ້ອງມີການປະຕິບັດເພີ່ມເຕີມ. ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ນຳ ພາໂດຍການປ່ຽນແປງຂອງປະລິມານ, ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ.

10 ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະພູພຽງໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າວິທີການຫນຶ່ງທີ່ຈະເອົາຊະນະພູພຽງໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ມີ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງແລະທົດລອງໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຍ້າຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກຈຸດທີ່ຕາຍແລ້ວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ໜຶ່ງ ຄົນ, ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນຄົນອື່ນ.

1. ຈັດແຈງມື້“ zagorny”

ເຄາະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກສະ ໜາມ ແລະການເອົາຊະນະພູພຽງຈະຊ່ວຍ“ Zagor” ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ປະຕິບັດຕົວເອງໃນມື້ທີ່ຫຼອກລວງ, ເກີນແຄລໍຣີປະຈໍາວັນ 400-500 ແຄລໍຣີ (ປະມານ 25% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນ). ມັນຈະເປັນສັນຍານຊະນິດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ຮ່າງກາຍວ່າບໍ່ມີໃຜຈະຮັກສາລາວໄວ້ໃນ“ ກຳ ປັ້ນເຫຼັກ”, ສະນັ້ນເພື່ອປະຢັດໄຂມັນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ຢ່າຟ້າວກິນອາຫານ ໜັກ ແລະຂີ້ເຫຍື້ອ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຂອບໃຈ.

2. ຈັດມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ

ທ່ານສາມາດໄປທາງກົງກັນຂ້າມເພື່ອເອົາຊະນະຜົນກະທົບທາງພູພຽງແລະຈັດແຈງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າມີຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນໆຕະຫຼອດມື້ດ້ວຍຄ່າແຄລໍຣີ່ທັງ ໝົດ ຂອງ 1000-1200 ພະລັງງານ. ມື້ຕໍ່ມາ, ກັບໄປກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່! ປະຕິບັດມື້ທີ່ອົດອາຫານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.

ທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມແລະຍົກເວລາໂຫຼດແລະມື້ໂຫຼດໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຄວນຈະຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ມັນກໍ່ຍັງເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

3. ປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ຂອງການເອົາຊະນະພູພຽງ - ການປ່ຽນແປງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິນີ້. ພະຍາຍາມລວມເຂົ້າໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແບບ ໃໝ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ເປັນປະ ຈຳ, ແລະດຽວນີ້ໄດ້ເຮັດການເຕັ້ນແອນ້ອຍ, ເຕັ້ນບ້ວງຫຼືເຕັ້ນ. ຫຼືຖ້າທ່ານມັກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄປເຮັດວຽກ ນຳ ້ ໜັກ ຟຣີ.

ຄູຝຶກ TOP 50 ຄົນໃນ Youtube

4. ປະກອບເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງບົດຮຽນຢູ່ຂ້າງນອກ

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະບໍ່ທົດແທນກິດຈະ ກຳ ໃນອາກາດສົດເຊິ່ງເປັນ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນມັນສາມາດລອຍນ້ ຳ ແລະ Jogging, ໃນລະດູ ໜາວ - ການແລ່ນສະເກັດແລະສະກີ, ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະຂີ່ລົດຖີບຍາວ. ດ້ວຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງກິລາ, ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ປະສົບຜົນກະທົບທາງພູພຽງ.

FITNESS BRACELETS ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ

5. ທົດລອງອາຫານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອເອົາຊະນະພູພຽງແມ່ນການປ່ຽນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສາມາດເປັນອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນແລະການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນແລ້ວກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ບໍ່ມີສູດດຽວ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົນເອງບາງຄັ້ງມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລືອກເອົາພຽງແຕ່ໂດຍການທົດລອງ.

ໂພຊະນາການກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

6. ຈັດແຈງອາຫານ“ ແກວ່ງ”

ໃຫ້ເວົ້າວ່າເງິນອຸດຫນູນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແມ່ນ 1800 calories. ພະຍາຍາມຈັດແຈງແກວ່ງ, ບາງຄັ້ງຈະໄປເກີນ ຈຳ ນວນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບ 200 - 250 kcal, ແລະບວກກັບລົບ. ເວົ້າທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ໃນວັນຈັນທ່ານກິນ 1600 calories ໃນວັນອັງຄານ - 2000 calories, ໃນວັນພຸດ - 1800 calories. ວິທີການເອົາຊະນະຜົນກະທົບທາງພູພຽງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບວັນເວລາໂຫຼດແລະຍົກຍ້າຍ, ແຕ່ລາວບໍ່ມີລັກສະນະເປັນຮາກ.

7. ປ່ຽນອາຫານ

ວິເຄາະສານອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ແລະພະຍາຍາມປ່ຽນອາຫານປົກກະຕິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພີ່ມເຂົ້າໃນຕາຕະລາງອາຫານທ່ຽງຂອງຂ້ອຍ, ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຫລືອາຫານຄ່ ຳ ທີສອງ. ຫຼືປັບເວລາຂອງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ການປ່ຽນແປງປົກກະຕິ, ເຊິ່ງກໍ່ເປັນສາເຫດຂອງພູພຽງ.

ໂພຊະນາການເມນູ

8. ປ່ຽນຊຸດຫຼັກຂອງຜະລິດຕະພັນ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບຊຸດຜະລິດຕະພັນດຽວກັນ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ໃນວັນພັກທີ່ຫາຍາກ. ອາຫານແມ່ນເວລາທີ່ມີໂອກາດທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງສູດອາຫານແລະຄົ້ນພົບຜະລິດຕະພັນໃຫມ່.

9. ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ

ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການເອົາຊະນະພູຜາແມ່ນ HIIT - ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງ. ໂຄງການເຮືອນທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ສຸດພຽງແຕ່ກໍ່ສ້າງຕາມຫລັກການຂອງ HIIT. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບັນທຶກລະບົບອອກ ກຳ ລັງກາຍ TABATA ຫຼື crossfit.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski

10. ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ ຳ ຫຼືຫ້ອງນ້ ຳ

ຖ້າການປ່ຽນແປງການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການໄດ້ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາພູພຽງ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາບັນຫານີ້ຈາກອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າການອາບນ້ໍາແລະຊາວຫນ້າບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນ, ແຕ່ວ່າ ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເພີ່ມການບໍລິໂພກພະລັງງານ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃນພູພຽງເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

1. ໄປກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ

ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ດົນກໍ່ຈະມີພູພຽງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແລະຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເພື່ອຫຼຸດແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ.

2. ເປັນບ້າກັບຂ້ອຍ

ຖ້າທຸກໆເຊົ້າທ່ານຈະແລ່ນໄປຮອດເກັດແລະຜິດຫວັງກັບຕົວເລກ, ມັນຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະບັນລຸຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນອາລົມບໍ່ດີແລະທໍ້ແທ້ໃຈພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການສ້າງນ້ ຳ ກ້ອນແລະຄວາມຢາກຂອງນ້ ຳ ຕານ.

3. ໂຍນນ້ ຳ ໜັກ ເພາະ“ ລົ້ມເຫຼວ”

ຄິດວ່າພູພຽງເປັນອີກຂັ້ນ ໜຶ່ງ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ແມ່ນການຂາດຜົນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນໄລຍະນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຈື່ ຈຳ ນໍ້າ ໜັກ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ຢ່າໄລ່ຂຸມໄລຍະສັ້ນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຍາວນານ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ພູພຽງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນຂະບວນການທາງລົບເລີຍ. ແຕ່ຖ້າລາວຊັກຊ້າແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ວິທີທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງເພື່ອເອົາຊະນະພູພຽງແລະເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• 10 ເຫດຜົນທີ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ