Undefeated: ສະລັບສັບຊ້ອນໂດຍອີງໃສ່ສິລະ martial ປະສົມຈາກ Anna Garcia ແລະ Phoenix Carnevale

ຮັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ສິລະ martial ປະສົມ? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ສິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຈາກ Daily Burn ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງ. Undefeated - ໂຄງການມວຍປ້ ຳ ຫົກອາທິດຈາກ Anna Garcia ແລະ Phoenix Carnevale ສຳ ລັບ“ invincible”.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ແບບປະສົມປະສານ - ເກືອບວ່າຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຫ້ອງຮຽນ cardio ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກກ່ວາ aerobics ແລະ plyometrics. ອັນທີສອງ, ການຕໍ່ສູ້ໂຈມຕີ corset ກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບກ້າມເນື້ອ. ອັນທີສາມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຜົາຜານພະລັງງານທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:

  • ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນໂຕນ
  • ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
  • ວິທີການເລືອກເກີບແລ່ນ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ
  • plank ຂ້າງ ສຳ ລັບທ້ອງແລະແອວ + 10 ທາງເລືອກ
  • ວິທີການເອົາຂ້າງ: 20 ກົດລະບຽບຫຼັກ + 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
  • FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
  • ເຫືອກ - ເຫືອກ - ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງ

ລາຍລະອຽດທົ່ວໄປຂອງໂປແກຼມ Undefeated

ຍ້ອນຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ແບບປະສົມ, ບໍລິສັດ Daily Burn ໄດ້ປ່ອຍໂປແກຼມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມປອດໄພ (“ ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້”), ເຊິ່ງໄດ້ຈັດການແລ້ວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແຟນເພງຄົນ ທຳ ອິດ. ສອນຄູຝຶກ : Anna Garcia, ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາໃນໂຄງການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ Inferno Workout, ແລະ ໂພນທັນ Carnevale, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາໃນກະຕໍ້, ມວຍ, ມວຍໄທແລະ JIU-jitsu ຂອງປະເທດບຣາຊິນ.

ເນື່ອງຈາກແນວໂນ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍໃຊ້ໃນໂປແກຼມຈາກ Daily Burn, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຄົງຈະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍແນ່ນອນ. ການຝຶກອົບຮົມ Undefeated ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີຂອງການເຄື່ອນໄຫວແບບປະສົມປະສານຈາກສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງ, ຫົວໃຈແຂງແຮງ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການສູນເສຍ ນຳ ້ ໜັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Daily Burn ສະເຫນີທາງເລືອກອື່ນທີ່ເຮັດວຽກ HIIT ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍອີງໃສ່ MMA (ສິລະ martial ປະສົມ) ກັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະ cardio.

Undefeated ໃນສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີ 9 ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 20-30 ນາທີ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າດ້ວຍການເນັ້ນ ໜັກ ໃນ cardio ນຳ Anna Garcia, ວິດີໂອດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານແລະການຍືດ - Phoenix Carnevale. ເຖິງວ່າຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມປະສານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຈາກສິລະປະການຕໍ່ສູ້ກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບພຽງພໍກັບສ່ວນ plyometric, ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງປະກອບເຂົ້າໃນເກີບແຕະເທົ່ານັ້ນ (ຕົວຢ່າງ Phoenix, ເຮັດດ້ວຍຕີນເປົ່າ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດມັນ).

ໂຄງການນີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນລະດັບກາງ, ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຈາກ Phoenix. ວິດີໂອຈາກ Anna Garcia ຍາກໃນການໂຫຼດ, ພວກມັນ ເໝາະ ສົມແລະກ້າວ ໜ້າ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນສິລະປະການຕໍ່ສູ້ແບບປະສົມປະສານຕາມໂຄງການຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Undefeated ຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃນຫ້ອງຮຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບທະນາຄານ.

ເກີບແລ່ນ 20 ອັນດັບຂອງແມ່ຍິງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ

ສ່ວນປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມ Undefeated

ໂຄງການນີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການຮຽນ 6 ອາທິດ. ສອງອາທິດ ທຳ ອິດທ່ານຈະເຮັດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສອງອາທິດ - 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສອງອາທິດສຸດທ້າຍ - 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນມື້ໃນແຕ່ລະອາທິດໂຄງການຈະສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ວ່າບາງວິດີໂອທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລວມກັນເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີ dumbbells 2 ຄູ່, ປະມານ 2-3 kg 4-6 kg. ມັດແຂນບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິສອງສາມຄັ້ງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດສອນໃຫ້ເຕັມຮູບແບບໄດ້.

ສະນັ້ນ, Undefeated ໃນແຜນງານລວມມີ 9 ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 20-30 ນາທີ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ 4 ຄັ້ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio 3 ຢ່າງທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ການຝຶກອົບຮົມ cardio 1 ຄັ້ງແລະການຝຶກອົບຮົມອີກ 1 ຄັ້ງເພື່ອພັດທະນາການເຄື່ອນທີ່. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດສັ້ນໆຂອງວິດີໂອທັງ ໝົດ ທີ່ລວມຢູ່ໃນບ່ອນຊັບຊ້ອນ. ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມສັບສົນແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໂດຍຜູ້ຂຽນ.

ການຝຶກອົບຮົມກັບ Anna Gracia (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຫົວໃຈ):

  • ຮູ້ບໍ່ເສຍຄ່າ HIIT 1 (30 ນາທີ). ປະລິມານແຄລໍລີ່: 379 kcal. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສູງ.
  • ຮູ້ບໍ່ເສຍຄ່າ HIIT 2 (30 ນາທີ). ປະລິມານແຄລໍຣີ: 395 calories. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສູງ.
  • Cardio ເຕະ 1 (30 ນາທີ). ປະລິມານແຄລໍຣີ: 426 calories. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສູງ.
  • Cardio ເຕະ 2 (30 ນາທີ). ປະລິມານແຄລໍຣີ: 406 calories. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສູງ.
  • Core KO (15 ນາທີ). ປະລິມານແຄລໍຣີ: 220 calories. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ກາງ.

ການຝຶກອົບຮົມກັບ Phoenix Carnevale (ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ):

  • MMA ການເຈາະ (20 ນາທີ). ປະລິມານແຄລໍລີ່: 276 kcal. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ກາງ.
  • MMA ພະລັງງານ (20 ນາທີ). ປະລິມານແຄລໍລີ່: 250 kcal. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ກາງ.
  • MMA ຜົນ​ບັງ​ຄັບ​ໃຊ້ (20 ນາທີ). ປະລິມານແຄລໍລີ່: 253 kcal. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ກາງ.
  • MMA ການເຄື່ອນໄຫວ (24 ນາທີ). ພະລັງງານ: 227 calories. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ງ່າຍດາຍ.

Dumbbells ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໂປແກຼມຕ່າງໆ MMA ພະລັງງານ ແລະ MMA ຜົນ​ບັງ​ຄັບ​ໃຊ້. ວິດີໂອອື່ນໆທັງ ໝົດ ແມ່ນບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຄື່ອງ.

ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ: Workout New Kickboxing Workout ຂອງ Daily Burn

ເບິ່ງເບິ່ງການເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ