ຄວາມໄຝ່ຝັນຂອງຂ້ອຍແມ່ນການແບ່ງປັນຫລືຊອກຫາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເລິກຢູ່ເຮືອນບໍ? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ວິດີໂອພ້ອມທີ່ຈະເລືອກເປັນເອກະລັກແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບການແບ່ງສາຍອອກ! ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະກັນໃຫ້ຮຽນຮູ້ການແບ່ງປັນຢູ່ເຮືອນ.
ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ວິດີໂອສ່ວນຕົວທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ລຳ ຍາວແລະທາງຂວາງ, ແລະບົດຮຽນທັງ ໝົດ ໃນການຍືດຕົວ. ໂດຍລວມແລ້ວພວກເຮົາໄດ້ຄັດເລືອກເອົາ 7 ເຕັກນິກຈາກທ່ານຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດປະສົມແລະສັບປ່ຽນກັນລະຫວ່າງພວກມັນ, ຫຼືເພື່ອຈັດການກັບສະລັບສັບຊ້ອນດຽວເທົ່ານັ້ນ. ໃນບັນດາວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ການແບ່ງປັນ, ທຸກໆຄົນສາມາດຊອກຫາວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງ twine.
ວິທີເຮັດການແບ່ງປັນ: ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ກົດລະບຽບຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກ
ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການອະທິບາຍລາຍລະອຽດຂອງວິດີໂອ ສຳ ລັບ twine ອີກຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້:
- ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ໃນຫົວຂໍ້ວິດີໂອ: ແຍກອອກເປັນ 1 ມື້, ອາທິດ, ເດືອນ. ບໍ່ມີເທັກນິກ! ແມ່ນແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ ທຳ ມະຊາດດີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພຽງສອງສາມອາທິດຫລືເດືອນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະແຍກອອກ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນຮຽນຮູ້ພຽງແຕ່ສາຍປະເພດ ໜຶ່ງ ຊະນິດອາດຈະໃຊ້ເວລາຫົກເດືອນ, ປີ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຍືດຍາວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະພັນທຸ ກຳ ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຍືດຕົວໃນໄວເດັກຫລືອາຍຸຂອງທ່ານໃນເວລານີ້, ອາຍຸຢ່າງ ໜ້ອຍ 16 ປີ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການແບ່ງປັນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນແລະອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຍືດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານອົບອຸ່ນດີຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຍືດ, ຍິ່ງຈະເປັນລູກຂອງທ່ານ. ເພື່ອໄປເຖິງຮ່າງກາຍຮ້ອນ (ຫຼັງຈາກ 10-15 ນາທີຂອງ cardio) ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍືດເວລາອອກ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ 30-60 ນາທີດ້ວຍການພັກຜ່ອນ XNUMX ວັນຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ເປັນຢ່າງດີ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຈຸດປະສົງໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ຢ່າເຮັດເກີນໄປ.
- ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງເຊືອກງ່າຍກວ່າຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ການຍືດຕອນເຊົ້າໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ.
- ຄວນແນະ ນຳ ວ່າຢ່າພັກຜ່ອນເພື່ອຍືດຍາວເກີນມື້ ໜຶ່ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບການຖອຍຫລັງໃນຜົນໄດ້ຮັບ.
- ຖ້າທ່ານມີເຮືອນເຢັນໃນລະຫວ່າງການນຸ່ງເສື້ອຍືດເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະບໍ່ຍືດກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່.
- ຖ້າທ່ານມັກໂຍຜະລິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຝຶກຫັດໂຍຄະໃນຕອນເຊົ້າ - ຕອນແລງ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ສາຍເຊືອກຍືດທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍລົງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂື້ນ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ແຂງແຮງ, ແລະທ່ານຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ແຕກອອກຍາກ.
- ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະມີຢູ່. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃສ່ເຊືອກທີ່ທ່ານດຶງກ້າມ, ຂໍ້ຕໍ່, ຂໍ້ຕໍ່, ສະນັ້ນກຽມຕົວໄວ້ເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີແລະສະບາຍ. ແລະຍ້ອນວ່າການຍືດຍາວຄວນຈະເປັນເກືອບທຸກໆມື້, ຫຼາຍຄົນປະຖິ້ມຄວາມຝັນຂອງ twine ແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງໄດ້ຮັບການແບ່ງແຍກກັນງ່າຍກວ່າ, ເດັກຊາຍແລະຜູ້ຊາຍ - ຂ້າມ. ແຕ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
- ການແຕກອອກຕາມລວງຍາວອາດຈະຈັບທຸກຄົນແລະໃນທຸກໄວ. ກ່ຽວກັບ twine transverse ແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າໃນກໍລະນີບຸກຄົນວິພາກຂອງການຮ່ວມກັນກ່ຽວອາດຈະປ້ອງກັນ twine ເຕັມ (ມັນແມ່ນການ ຢ່າງເຕັມທີ່).
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການແບ່ງປັນໄວຂຶ້ນທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງມືເພີ່ມເຕີມເພື່ອການຍືດຍາວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກ. ຍືດອອກເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແມ່ນສະດວກແລະສະດວກສະບາຍ - ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມກົດດັນຈາກພາຍນອກແລະຂໍ້ ກຳ ນົດຮັກສາໄວ້. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການຍືດກ້າມຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍ, ແລະສາມາດຍືດເຍື້ອໄດ້ຫລາຍຂື້ນ.
ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການແບ່ງປັນ: ການລວບລວມວິດີໂອ
1. ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທີ່ນີ້: ການອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ + ແຜນການ. ການເພີ່ມເຕີມພຽງແຕ່ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ອົບອຸ່ນ cardio ສຸດທ້າຍສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ເຖິງ 7-10 ນາທີ.
2. ການອົບອຸ່ນທີ່ດີກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງງານເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ໂປແກຼມມີຄວາມແຮງ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນດີກ່ອນການແບ່ງປັນ. ເດັກຍິງສະແດງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຕີນເປົ່າ, ແຕ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ເກີບແຕະ.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນກ່ອນການແບ່ງປັນ, ໃຫ້ທີມ FitnessBlender:
4. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ່ອນການແບ່ງປັນໃຫ້ລວດໄວ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ເປັນເວລາ 3 ນາທີ (ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຈ່າຍເຄື່ອງອຸ່ນກ່ອນອາຍຸຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີ):
5. ໜຶ່ງ ໃນວີດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ twine ຈະສະ ເໜີ Katerina Buyda. ບົດຮຽນມີເວລາ 15 ນາທີ, ແຕ່ມັນສະແດງເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດເພື່ອຍືດແລະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະຍືດ.
ວິທີການແບ່ງປັນ: ວິດີໂອການສັງລວມ 7 ວິທີ
ແລະຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາໄປຫາໂປແກຼມຕ່າງໆໂດຍກົງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການແບ່ງປັນ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກວິດີໂອສະລັບສັບຊ້ອນດຽວເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະສານສົມທົບກັບຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເພື່ອເປີດລາຍການເປີດວີດີໂອເຕັມ, ກົດທີ່ແຖບແນວນອນຢູ່ແຈຂວາເທິງຂອງວີດີໂອ.
1. ຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກດ້ວຍ Elena Malova
Elena Malova, ນັກຂຽນ blog ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຍຜະລິດທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ youtube, ສະ ເໜີ ທ່ານໃນອາທິດຕໍ່ ໜ້າ ເພື່ອຍືດເຍື້ອ. ໂຄງການຂອງມັນລວມມີ 5 ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20-25 ນາທີ. Elena ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຮັດ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໂດຍມີການຢຸດພັກສອງມື້ຕໍ່ອາທິດທຸກໆມື້. ຖ້າຫາກວ່າໃນອາທິດທ່ານຈະບໍ່ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ຊ້ອນຊ້ ຳ ໆ ອີກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຄ່ອຍໆກ້າວ ໜ້າ ແລະແບ່ງປັນໃຫ້ເລິກເຊິ່ງ.
ໃນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ກັບ Elena Malova ລວມ 2 ວິດີໂອກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນຕໍ່, 2 ວິດີໂອ ສຳ ລັບແຍກທາງຂ້າງ, ທ່ານຈະສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງ a ແລະ 1 ວິດີໂອກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນທັງສອງຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນຄວາມປາຖະຫນາມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບກັນໃນມື້ດຽວກັນທີ່ຍືດຍາວໃນທາງຂວາງແລະທາງຂວາງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ພຽງສາຍດຽວ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາພຽງແຕ່ວິດີໂອທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, Elena ຕົວເອງກ່າວວ່ານາງໄດ້ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ແຕກແຍກໃນຄັ້ງທໍາອິດໃນ 28 ປີແລະມັນໄດ້ຮັບບໍ່ໄວ.
ສະພາບລວມ:
- ວິດີໂອ ສຳ ລັບ twine ລວມມີ 5 ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 20-25 ນາທີ
- ໂຄງການນີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 7 ວັນ: ມີການຝຶກອົບຮົມ 5 ວັນ + ຢຸດພັກ 2 ວັນຕໍ່ອາທິດ
- ການຝຶກອົບຮົມໃນພາສາລັດເຊຍ
- ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປ່ຽນເສັ້ນທາງຂວາງແລະທາງຍາວ
2. ການແບ່ງປັນເປັນເວລາ 30 ວັນຈາກ onlinefitnesstv
ບັນດາໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບ twine ໃຫ້ທີມຄູຝຶກອູແກຣນ ອອນໄລນ it ທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຂົາໄດ້ສ້າງຫຼັກສູດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນ 30 ວັນດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມແຂງກະດ້າງຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ຫຼັກສູດໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຢ່າງແທ້ຈິງ.
ຫ້ອງຮຽນຖືກສອນໂດຍຄູສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງໂຄງການແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ເປັນພາສາອູແກຣນ, ແຕ່ມີ ຄຳ ບັນຍາຍເປັນພາສາລັດເຊຍ. ບາງວິດີໂອທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ເປັນພາສາລັດເຊຍ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຫຼາຍບາດກ້າວແລະງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຄ່ອຍໆສັບສົນຂອງບົດຮຽນເພີ່ມຂື້ນ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ 30 ວັນທ່ານຈະສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນໄດ້, ແຕ່ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການແບ່ງອອກແລະເຮັດໃຫ້ການແບ່ງປັນທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ເລິກເຊິ່ງ.
ສະພາບລວມ:
- ໃນວິດີໂອທີ່ສັບສົນນີ້ ສຳ ລັບ twine ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 25 ຄັ້ງ ສຳ ລັບ 25-45 ນາທີ
- ໂຄງການດັ່ງກ່າວແກ່ຍາວເຖິງ 30 ວັນ, ມີຕາຕະລາງພ້ອມ
- ການຝຶກອົບຮົມໃນພາສາລັດເຊຍແລະອູແກຣນ
- ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້
- ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປ່ຽນເສັ້ນທາງຂວາງແລະທາງຍາວ
3. ຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກຈາກເຄັດລັບນັກເຕັ້ນ ລຳ Lazy
ການຄັດເລືອກວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນໄດ້ພັດທະນາ ballerina ມືອາຊີບຈາກປະເທດອັງກິດ. ຂອງ Alessia ສະ ເໜີ 4 ວິດີໂອສັ້ນກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນແລະວິດີໂອ 25 ນາທີຢູ່ທາງຂ້າງແຍກ. ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບ Workout Lazy Dancer ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາຄວາມອົບອຸ່ນ, ແຕ່ຂອງ Alessia ສະ ເໜີ ວິດີໂອທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການອຸ່ນເຄື່ອງ: Active Warm Up. ນອກຈາກນີ້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງສາຍບືທ່ານສາມາດປະຕິບັດວິດີໂອທີ່ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດ.
ຄໍາອະທິບາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິດີໂອ ສຳ ລັບການຍືດເອົາການແບ່ງປັນຈາກ Lazy Dancer Tips ຈະເປັນ ການທົບທວນຄືນຂອງການຈອງຂອງພວກເຮົາ Christine:
4. ຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກດ້ວຍ Olga Saga
Olga Saga ມີ ຈຳ ນວນວິດີໂອສັ້ນ ສຳ ລັບຍືດເວລາອອກເປັນເວລາ 10-15 ນາທີ. ບັນດາໂປແກຼມຕ່າງໆຂອງມັນແມ່ນມີລັກສະນະອ່ອນໂຍນແລະມ່ວນຊື່ນໃນການເຮັດ, ເຊິ່ງມັນຈະດຶງດູດທຸກຄົນ. ທ່ານສາມາດປະສົມວິດີໂອ Olga Saga ຫຼາຍຮູບແບບເຕັມຮູບແບບ ສຳ ລັບການຮຽນຍາວຫຼືເພື່ອເສີມມັນກັບຫລັກສູດອື່ນໃນການຍືດຕົວຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ.
ຊ່ອງທາງຂອງ youtube ທັງ ໝົດ Olga ແມ່ນອຸທິດໃຫ້ແກ່ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຍືດຍາວ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດວຽກກັບສະຕິງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ອີກດ້ວຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ຂ້າງແຍກ, ທັດສະນະຍັງເປັນການເລືອກວິດີໂອຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບສະໂພກຮ່ວມກັບ Olga Saga. ການເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບການຮ່ວມກັນກ່ຽວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການເດີນທາງໄປຫາຝາແຝດ.
5. ການແບ່ງປັນເປັນເວລາ 7 ວັນກັບ Adee
ສະລັບສັບຊ້ອນ 7 ມື້ເຕັມອີກຄັ້ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນ, ສະ ເໜີ ອາຈານໂຍຜະລິດ Adee ໃນຊ່ອງທາງ youtube ຂອງທ່ານ. ໂປຼແກຼມຂອງນາງລວມມີ 7 ວິດີໂອໂດຍ 30-35 ນາທີ, ເຈົ້າຕ້ອງການສະແດງທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນ 1 ວັນແລະສືບຕໍ່ໄລຍະເວລາເຈັດວັນອີກຄັ້ງ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກຕາມເສັ້ນທາງຍາວແລະທາງຂວາງ.
Adee ສະ ເໜີ ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງໂຍຜະລິດ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາຍຂອງທ່ານເລິກລົງແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການແບ່ງປັນໃນເວລາສັ້ນໆ. ຖ້າທ່ານມັກໂຍຜະລິດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າລາວຍັງມີການພັກຜ່ອນ 30 ວັນທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ 30 Day Beginner Yoga Series ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການແບ່ງປັນຂອງທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆ.
ສະພາບລວມ:
- ໂຄງການທີ່ມີວີດີໂອ twine ຈາກ Adee ລວມມີ 7 ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເວລາ 30-35 ນາທີ
- ຮຽບຮ້ອຍແລ້ວ ສຳ ລັບວິດີໂອ ໝົດ ອາທິດແລ້ວ
- ຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດການກັບທຸກໆມື້ຫລືວັນພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ວັນຕໍ່ອາທິດ
- ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈັດຂື້ນເປັນພາສາອັງກິດ
- ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ twine, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໂຍຄະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Adee
6. ການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກດ້ວຍ Ekaterina Firsova
ຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນ youtube ສຳ ລັບການຍືດສາຍບືໄດ້ກາຍເປັນ Ekaterina Firsova. ນາງສະເຫນີວິດີໂອ 60 ນາທີ, ເຊິ່ງໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ມີເວລາພຽງພໍໃນຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການຍືດຕົວ. ການຝຶກອົບຮົມຂອງ Catherine ໃນສະຕູດິໂອພ້ອມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງສະແດງໃຫ້ເຫັນເດັກຍິງອີກສອງສາມຄົນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄົນທີ່ອ່ອນເພຍ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈັດຂື້ນເປັນພາສາລັດເຊຍ.
ພຽງແຕ່ໃນເວບໄຊທ໌ youtube ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ timestudy_ru ໄດ້ອອກບົດຮຽນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງສອງສາມຊົ່ວໂມງກັບ Ekaterina Firsova ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກເຊິ່ງມັນຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບການພັດທະນາແລະເສັ້ນແວນຍາວແລະທາງຂວາງ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນວິດີໂອທັງ ໝົດ 10 ວິດີໂອຫລືເລືອກວິດີໂອທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມັກຮຽນກັບ Catherine, ທ່ານສາມາດຊື້ການສະ ໝັກ ໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ ໃນເວັບໄຊທ໌ທາງການຂອງຊ່ອງທາງ.
ສະພາບລວມ:
- Ekaterina Firsova ສະ ເໜີ ວິດີໂອຟຣີຫຼາຍ ສຳ ລັບການຍືດເຍື້ອ ສຳ ລັບການແບ່ງປັນ
- ຫ້ອງຮຽນສຸດທ້າຍ 1 ຊົ່ວໂມງ, ເຊັ່ນການຍືດຕົວແມ່ນເລິກແລະສັບສົນ.
- ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈັດຂື້ນເປັນພາສາລັດເຊຍ
- ໂຄງການແມ່ນປະຕິບັດໂດຍທີມງານທັງ ໝົດ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ເຊິ່ງສະດວກໃນການສະແດງທາງເລືອກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
7. ການຍືດຕົວກັບ Katerina Buyda
Katerina Buyda ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຍຄະອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນອິນເຕີເນັດ, ເຊິ່ງສະ ເໜີ ວິດີໂອຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບການຍືດເຍື້ອ ສຳ ລັບການແບ່ງປັນ. ຫ້ອງຮຽນຂອງນາງແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຈະ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສອງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງເຖິງ 30 ນາທີເພື່ອຢືດອອກທາງແຍກແລະທາງຍາວ. ຖ້າທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິທາງບວກຕໍ່ໂຍຜະລິດ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໂຄງການ Yoganics ຈາກ Catherine, ຂໍຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນໄດ້ໄວຂື້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, Catherine ແມ່ນການລວບລວມ Bugy ຂອງວິດີໂອສັ້ນ 5-10 ນາທີຈາກຊຸດຂອງ Spagatik. ໃນຕົວຢ່າງວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ Katerina, ຜູ້ຊ່ວຍລາວ (ເຊິ່ງບໍ່ມີການແບ່ງປັນ) ສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການແບ່ງປັນແລະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຕໍ່ຄວາມຜິດພາດແລະຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນໃນຫ້ອງຮຽນ. ພຽງແຕ່ Catherine Buyda ພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ວາ 25 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະແບບງ່າຍດາຍຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດວິດີໂອຊຸດນີ້, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ເຫັນຄ່າຂອງມັນ.
ພວກເຮົາຈະເຕືອນອີກວ່າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາມີບົດຄວາມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການແບ່ງປັນ:
- ການແບ່ງປັນ: 10 ບົດຝຶກຫັດທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ
- ການແຍກທາງຂ້າງ: 12 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງໂຍຜະລິດແລະຍືດ