ໃນລະດູຮ້ອນນີ້, ນັກຮ້ອງ Valeria ອາຍຸ 48 ປີໄດ້ພິສູດວ່າຜູ້ຍິງທຸກໄວສາມາດເບິ່ງສວຍງາມແລະເກັບກໍາຄວາມມັກໄດ້ຫຼາຍພັນຄົນດ້ວຍຮູບ bikini ຂອງນາງ. ພວກເຮົາເຊື້ອເຊີນໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງຮູບຫາດຊາຍທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດຂອງດາວແລະແຂນເຈົ້າດ້ວຍຫຼັກການຫຼັກຂອງນາງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະວິຖີຊີວິດ.
ປີນີ້ Valeria ພົບເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບການພັກຜ່ອນນໍາອີກ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຈິງນີ້, Instagram ຂອງດາວ, ເພື່ອຄວາມສຸກຂອງແຟນ fans ຂອງນາງ, ໄດ້ຖືກຕື່ມໃສ່ກັບຮູບພາບໃນຊຸດບິກິນີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ລະຮູບຕໍ່ໄປເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊົມມີຄວາມດີໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ດາວບໍ່ໄດ້ຢຸດຍ້ອງຍໍສັນລະເສີນຮູບຮ່າງທີ່ເidealາະສົມ, ເຊິ່ງຈະເປັນຄວາມອິດສາຂອງເດັກຍິງອາຍຸ 20 ປີ. ແຕ່ Valeria ໃນປີນີ້ມີອາຍຸ 48 ປີ.
ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄຳ ຍ້ອງຍໍ, Valeria ໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດໃຫ້ແຟນ fans ຂອງນາງພໍໃຈແລະເລີ່ມໃຫ້ຄວາມພໍໃຈກັບເຂົາເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍຂໍ້ຄວາມທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບວິຖີຊີວິດ, ກິລາແລະໂພຊະນາການຂອງນາງ. ນັກຮ້ອງເຊື່ອວ່າຮູບລັກສະນະຂອງຜູ້ຍິງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງນາງ, ແລະບໍ່ຂຶ້ນກັບອາຍຸ. ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນແມ່ນ laziness ແລະແກ້ຕົວ.
ສະນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ຍິງທີ່ງົດງາມນີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມຄໍາແນະນໍາທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງນາງທັງfromົດຈາກ Valeria:
1. ເຈົ້າຕ້ອງກິນຖືກຕ້ອງ.
“ ທາງເລືອກຂອງຂ້ອຍແມ່ນໂພຊະນາການປານກາງແລະເproperາະສົມ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຂົ້ວຫຍັງເປັນເວລາດົນນານຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ: ຊີ້ນporkູ, ນົມ 5%, ຄຣີມສົ້ມ 25% …ພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍນິໄສການກິນຊີ້ນທີ່ສູບຢາໄປົດແລ້ວ. ຈາກຊີ້ນພວກເຮົາມັກຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່, ທີ່ພວກເຮົາແຕ່ງກິນໃສ່ປີ້ງ, ອົບໃສ່ແຂນເສື້ອຫຼືປີ້ງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຂ້ອຍມັກປາແລະອາຫານທະເລຫຼາຍກວ່າ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ບໍ່ມີອັນໃດແຊບກ່ວາສະເຕັກສະຫຼັດປາແຊນມອນທີ່ມີນ້ ຳ. ແລະບໍ່ຕ້ອງມີອາຫານຂ້າງຄຽງ ສຳ ລັບມັນ. “
2. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າພວກເຮົາເປັນນໍ້າ ໜຶ່ງ ໃຈດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງເຮັດເມື່ອພວກເຮົາເຮັດມັນ ນຳ ອີກ.
“ ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມແມ່ນບໍ່ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍປານໃດແລະເວລາໃດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າດື່ມຊາທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານ, ເຈົ້າຈະຍືດທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມຊາດຽວກັນໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ມັນຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງຈາກມັນ. “
3. ອາຫານການກິນ - ຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ.
“ ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍໄດ້ທົດລອງອາຫານທັງfromົດຕັ້ງແຕ່ວັງ Kremlin ໄປຫາ Ducan. ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຮີບດ່ວນ - ໂປຣຕີນ“ ແຫ້ງ” ຕົວເລກ, ກຳ ຈັດນ້ ຳ ເກີນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ສອງສາມປອນໃນເວລາອັນສັ້ນ, ຂ້ອຍຍອມແພ້fruitsາກໄມ້, ເຊິ່ງມີນໍ້າຕານສູງ, ແລະປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາ 10 ໂມງແລງຂ້ອຍກິນຊີ້ນຫຼືປາ 200 ກຣາມໂດຍບໍ່ມີອາຫານຂ້າງຄຽງ - ຂ້ອຍກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ! ນອກຈາກນັ້ນ, ລະບົບນີ້ຍັງດີຢູ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄປກັບfriendsູ່ເພື່ອນໄປຮ້ານອາຫານໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ທີ່ນັ້ນດ້ວຍ ໜ້າ ອ່ອນແອ, ນັບພະລັງງານ, ແຕ່ກິນຄືກັນກັບຄົນອື່ນ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະໂມໂນ, ຂັດຂວາງຄວາມສົມດຸນປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ, ທຳ ລາຍການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາກະເພາະອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້ອຍໃຊ້ໂປຣຕີນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະຂ້ອຍປະຕິເສດສ່ວນທີ່ເຫຼືອທັງົດ. “
4. ເຈົ້າສາມາດຫາທາງເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໄດ້.
“ ຂ້ອຍໂຊກດີ: ຂ້ອຍບໍ່ມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືຂະ ໜົມ ປັງ. ສຳ ລັບຊາຂ້ອຍສາມາດປັ້ນ crackers, ກິນແກ່ນorາກໄມ້ຫຼືdriedາກໄມ້ແຫ້ງ. ແຕ່, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້. “
5. ກິລາຕ້ອງມີຢູ່ໃນຊີວິດ.
“ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ! ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດີກວ່າບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ທຸກ day ມື້ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບກິລາບາງປະເພດຢ່າງແນ່ນອນ. ຂ້ອຍຍຶດຕິດກັບທິດສະດີວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຕ້ອງເຫື່ອອອກຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະເທື່ອ. “
6. ເຈົ້າຕ້ອງປັບຕົວໃຫ້ເຂົ້າກັບກິລາ.
“ ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ດໍາລົງຊີວິດຕາມກໍານົດເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ທໍລະມານຕົວເອງກັບການຫຼິ້ນກິລາ. ມັນທັງdependsົດແມ່ນຂື້ນກັບອາລົມ. ຖ້າຂ້ອຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກະຕືລືລົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຮຽນ ໜັກ. ຖ້າມັນຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໂຕເອງ ໜັກ ເກີນໄປ, ຂ້ອຍຈະເຮັດບາງຢ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 10-15 ນາທີ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດ. ຂ້ອຍຄຸ້ນເຄີຍກັບລະບອບນີ້. ຂ້ອຍອ່ານປະໂຫຍກທີ່ດີຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກຫຼິ້ນກິລາແທ້,, ຈົ່ງຊັກຊວນຕົວເອງໃຫ້ໃສ່ເກີບເກີບ. ພຽງແຕ່ເສື້ອກິລາ. ໃສ່ - ຊັກຊວນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ປັດຈຸບັນຂອງການແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນສໍາຄັນ. ແລະເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ແລ້ວເພື່ອເອົາຊະນະຕົນເອງທຸກ every ມື້, ມັນກາຍເປັນນິໄສ. ແລະດຽວນີ້ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນດ້ວຍວິທີອື່ນໄດ້”.
7. ໂຍຄະສາມາດແລະຄວນຄົ້ນພົບສໍາລັບຕົນເອງຢູ່ໃນທຸກໄວ.
“ ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໂຍຄະໃຫ້ກັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸຫຼືວິຖີຊີວິດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເລີ່ມຮຽນຢ່າງມີສະຕິ, ເຂົ້າຫາການtrainingຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງ. ໃນບົດຮຽນ ທຳ ອິດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຮ່ວມກັນກັບຄູເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈເທັກນິກການປະຕິບັດບົດເິກຫັດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງບັນທຶກໃດ,, ເຮັດໂຍຄະທຸກ every ມື້ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຊອກຫາຈໍານວນນາທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮຽນຕໍ່ມື້. “
“ Quinoa ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ຂ້ອຍໃຊ້ມັນທັງເປັນອາຫານຂ້າງແລະເປັນສ່ວນປະກອບຂອງສະຫຼັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, quinoa ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ - ອາໂວກາໂດແລະເນີຍແຂງ feta, omeາກພິລາແລະapplesາກໂປມ, ໄກ່ແລະbellາກພິກໄທ, ພືດສະherbsຸນໄພທຸກຊະນິດ, ແຄລອດ, applesາກໂປມ. ອາຫານຈານນີ້ຂອງຂ້ອຍມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຕື່ມສາລີກະປອງ, tomatoesາກເລັ່ນຟັກarsars and ແລະໃບ arugula ໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ quinoa ທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ເອົາກຸ້ງທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນແລ້ວມາປີ້ງຫຼືປ່ຽງປາ. ພວກເຮົາຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກກົດເຢັນປະສົມກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟແລະນ້ ຳ peາກອະງຸ່ນບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ. “