ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າ veganism ສາມາດຊ່ວຍປະຢັດພວກເຮົາຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານ vegan, ຊີວິດ vegan ທີ່ບໍ່ມີຄວາມໂຫດຮ້າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເມດຕາຕໍ່ສັດແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຈໍາກັດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ.
ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ veganism ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດບໍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບ XNUMX%! ມີບາງຂຸມຢູ່ຕາມທາງ, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນ vegan ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີບາງຄັ້ງກໍ່ພົບ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນ 4 ຄວາມຜິດພາດສຸຂະພາບຂອງ vegan ທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າສັບສົນໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.
1. ຄິດວ່າ Vegans ບໍ່ເຄີຍເຈັບປ່ວຍ
ໃນຊຸມປີ 1970, ເຫດການທີ່ແນະນໍາເກີດຂຶ້ນໃນໂລກຂອງນັກກິລາ. ຜູ້ຂຽນປື້ມຂາຍດີທີ່ສຸດ ແລະນັກແລ່ນມາຣາທອນ Jim Fix, ອາຍຸ 52 ປີ, ໄດ້ລົ້ມຕາຍຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນປະຈໍາວັນຂອງລາວ. ດັ່ງທີ່ສະແດງໂດຍ autopsy, ນັກກິລາໄດ້ເສຍຊີວິດຍ້ອນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈກ້າວຫນ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, Fix ມັກຈະບອກວ່າລາວສາມາດກິນໄດ້ຕາມທີ່ລາວຕ້ອງການ - ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ລາວໄດ້ແລ່ນຫຼາຍກິໂລແມັດໃນຊີວິດຂອງລາວ.
Vegans ສາມາດຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບດຽວກັນ. ອັດຕາການເປັນພະຍາດຊຳເຮື້ອຕໍ່າກວ່າຄົນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະຢູ່ນອກເຂດສ່ຽງຢ່າງແນ່ນອນ! Vegans ຍັງສາມາດພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, dementia, ແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນ vegan ປະຈຸບັນໄດ້ກິນຊີ້ນຫຼາຍປີກ່ອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບາງພະຍາດອາດຈະປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລ້ວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຄົນ, vegans ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາເປັນປົກກະຕິແລະການວິນິດໄສເພື່ອກວດພົບການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດໃນເວລາແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານ vegan ຈະບໍ່ຮັກສາສຸຂະພາບດີຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີນໍ້າມັນ, ໄຂມັນ trans, ້ໍາຕານ, ແລະເກືອ.
2. ຢ່າຍຶດຕິດກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ອາຫານປອດສານພິດ ແລະພືດ, ນ້ຳມັນຕ່ຳແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ພວກມັນເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ.
vegans ທີ່ຊອກຫາສຸຂະພາບດີຄວນເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຕາຕະລາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຢຸດເຊົາການສູບຢາ.
ການນອນເປັນປະຈຳ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຫຼາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄົນທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງ.
ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບອາຫານ vegan ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຄອບຄົວ, ແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ສະຖານະການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ແລະເພື່ອເອົາຊະນະມັນ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດການຫາຍໃຈ, ໂຍຜະລິດ, ຫຼືວຽກອະດິເລກຂອງການພັດທະນາເຊັ່ນການຫຼີ້ນດົນຕີ.
3. ບໍ່ຄວນກິນວິຕາມິນ
ການສັງເກດການທາງການແພດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ vegans ມັກຈະຂາດທາດເຫຼັກ, iodine, taurine, ວິຕາມິນ B12, D, K, ແລະ omega-3. ສໍາລັບອາຫານ vegan ເພື່ອສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງ omega-3 ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍການກິນອາຫານສອງບ່ວງຂອງ flaxseeds ດິນກັບພືດສະຫມຸນໄພ, walnuts ແລະແກ່ນ chia ປະຈໍາວັນ. ສາຫຼ່າຍທະເລ ແລະ nori ສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໄອໂອດິນໄດ້. ບາງຊະນິດຂອງເຫັດ ແລະ ນົມຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D. ຜັກຫົມ, ເຕົ້າຫູ້, ຖົ່ວ, lentils, ແລະແກ່ນດອກຕາເວັນແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ອາຫານເສີມ vegan. ແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກວດເລືອດເປັນບາງເວລາເພື່ອກໍານົດລະດັບຂອງວິຕາມິນ.
4. ພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ຕິດສະຫຼາກ “vegan” ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ແນ່ນອນ, broccoli, ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆແມ່ນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ (ແລະຫວັງວ່າຈະປູກໂດຍບໍ່ມີສານເຄມີອຸດສາຫະກໍາ). ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບທີ່ຜູ້ຜະລິດສະເຫນີໃຫ້ພວກເຮົາຢ່າງຈິງຈັງ - ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈາກພວກມັນ.
ອາຫານວ່າງໃສ່ໂຊດາ, ຊິບ, ແລະ vegan nuggets ສາມາດແຊບໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ໄກຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຈັ່ນຈັບອື່ນສໍາລັບ vegans ແມ່ນເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງ, ມັກຈະໃຊ້ໃນ cookies, muffins, ເຂົ້າຈີ່, ແລະເຄື່ອງອົບອື່ນໆ, ກົງກັນຂ້າມກັບເມັດພືດທັງຫມົດ 100%, ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມັນບໍ່ເຄີຍເຈັບປວດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອ່ານສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ມັນແລະກິນມັນ!