• ອາຫານເຈມີໄຂມັນໜ້ອຍ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. • ເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກ. • ກິນໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວຫຼາຍ. • ໃຊ້ນົມປອມເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າ ຫຼືນົມອັນມອນ.
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານການແພດຂອງອາເມລິກາແນະນໍາວ່າອາຫານ vegan ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ vegans ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າທີ່ບໍ່ແມ່ນ vegans. ອາຫານ vegan ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະນໍ້າມັນ.
ວິທີການອາຫານ Vegetarian ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ອາຫານຜັກມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍແລະບໍ່ມີ cholesterol. ເສັ້ນໄຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ເຈົ້າກິນໜ້ອຍລົງ ແລະຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຂາດຫຍັງເລີຍ.
ອາຫານ vegan ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດແລະ legumes ຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດດອກ, ແລະຜັກ / ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ມີທາດອາຫານອື່ນໆໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ.
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນທົດແທນ
ຜະລິດຕະພັນນົມສາມາດຊົດເຊີຍຜະລິດຕະພັນສັດເມື່ອລວມເຂົ້າກັບອາຫານອື່ນໆ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນົມທຽມ, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າຫຼື almond ແທນທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄຂ່, ກິນຫມາກກ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ
ເຂົ້າໃຈຂະບວນການ – ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນການຄິດໄລ່ງ່າຍດາຍຂອງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກແລະເຜົາໄຫມ້. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄລຍະຍາວ – ເຈົ້າບໍ່ຄວນໃສ່ໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ; ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍຫຼາຍ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຫຼັກສູດດ່ວນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມັກຈະໄດ້ຮັບມັນກັບຄືນມາ.
ສ້າງແຜນການ - ສ້າງແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ງ່າຍດາຍແລະປ່ຽນແປງໄດ້ເຊິ່ງປະກອບມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໃນແຕ່ລະອາທິດ. ຄິດໄລ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະໄຂມັນ.
ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ - ນ້ໍາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ລິດຕໍ່ມື້. ນ້ໍາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ – ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາ. ທ່ານຕ້ອງການຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍ; ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ່າງກັບເດັກນ້ອຍ, ຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດໃນອາຄານສູງແລະຫຼິ້ນເກມກິລາ.
ການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ມີຫຼາຍອາຫານທີ່ສັນຍາວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຍຶດຫມັ້ນໃນເວລາດົນນານ. ທ່ານຕ້ອງການໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.