ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແມ່ນສຳຄັນເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້ານຸ່ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດສິວ, ປ້ອງກັນການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານພືດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະບໍາລຸງຜິວພັນຊັ້ນນອກ.
ກິນໃຫ້ພຽງພໍຂອງສານອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ສໍາລັບຂ້ອຍມັນເຮັດວຽກ!
1. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ: ການຮັກສານໍ້າໃຫ້ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍາຈັດສານພິດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
2. ອາຫານຕ້ານການອັກເສບປິ່ນປົວອາການອັກເສບພາຍໃນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜິວຫນັງອັກເສບເຊັ່ນ: ສິວ, ຫົວແດງ, eczema ແລະ psoriasis. ອາຫານຕ້ານການອັກເສບລວມມີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 (ໝາກນັດ, ແກ່ນໝາກຫຸ່ງ, ແກ່ນ flax, ແກ່ນໝາກເຜັດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຜັກຂຽວ) ແລະເຄື່ອງເທດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຂີ້ໝິ້ນ, ຂີງ, cayenne, ແລະໄຄ.
3. ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ເປັນສານອາຫານທີ່ໃຫ້ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ ຜັກບົ້ງມີສີສົ້ມທີ່ສວຍງາມ. ໃນຮ່າງກາຍ, beta-carotene ເຮັດວຽກເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, metabolism, ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ແລະການຜະລິດ collagen (ສໍາລັບຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ). ມັນຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເສັ້ນດ່າງແລະປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຈາກແສງແດດ.
4. ວິຕາມິນອີເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບໃນແກ່ນດອກຕາເວັນ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະແມ້ແຕ່ມັນຕົ້ນຫວານ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະນີ້ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກແສງແດດ, ຮັບປະກັນການສື່ສານຂອງເຊນທີ່ດີແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຄໍລາເຈນ.
5. ວິຕາມິນຊີແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານຈາກພືດ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີເພາະວ່າວິຕາມິນ C ບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດ collagen ແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງ: ວິຕາມິນ C ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວສະພາບຜິວຫນັງ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາກນາວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, fennel, peppers ຫວານ, kiwi, broccoli ແລະສີຂຽວຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນນີ້. ຂ້ອຍມັກຈະກິນວິຕາມິນຊີຂອງແຫຼວໃນຊ່ວງລະດູຫນາວເພື່ອປ້ອງກັນພິເສດ.
6. Probiotics ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານທີ່ມີ probiotics ພຽງພໍຈະຮັບປະກັນ microflora ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລໍາໄສ້. microflora ລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ, ການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີແລະການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງຜິວຫນັງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ probiotic ທີ່ຂ້ອຍມັກແມ່ນ kombucha, sauerkraut, kimchi, ຫມາກພ້າວ kefir, ແລະ miso.
7. ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ຍາກໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈາກອາຫານພືດ. ມັນຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິວ. ສັງກະສີສາມາດພົບໄດ້ໃນໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນຜັກ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະເຂົ້າໂອດ. ຂ້ອຍຍັງກິນຢາເສີມສັງກະສີ.
8. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຜິວໜັງທີ່ສວຍງາມ – ເຍື່ອເຊລຜິວໜັງແມ່ນເຮັດດ້ວຍກົດໄຂມັນ. ຂ້ອຍແນະນໍາໄຂມັນອາຫານທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາມັນກົດເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນເມັດ hemp ສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ຂ້ອຍກິນແກ່ນຂອງມັນເອງແລະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ເພື່ອຜິວທີ່ສວຍງາມ, ສົດໃສ, ອີງໃສ່ອາໂວກາໂດ, ຫມາກກອກ, ແລະຫມາກຖົ່ວ.