Kate Frederick ແມ່ນມືອາຊີບທີ່ແທ້ຈິງໃນການສ້າງ ໂຄງການ ສຳ ລັບສະພາຕ່ ຳ. ນີ້ອາດຈະເປັນຄູຝຶກສອນຄົນດຽວທີ່ມີວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນດັ່ງກ່າວເພື່ອປັບປຸງກົກຂາແລະກົ້ນ. ແລະມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບໂປແກມ Lower Body Blast.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປຣແກຣມ Lower Body Blast ກັບ Kate Friedrich
ໂຄງການລະເບີດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າທີ່ອອກແບບໂດຍ Kate Frederick ຕາມຈຸດປະສົງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານດີເລີດ. ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກແລະນະວັດຕະ ກຳ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດ້ວຍ ນຳ ້ ໜັກ ແລະ ນຳ ້ ໜັກ. ທ່ານຈະຝຶກກ້າມຊີ້ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າ. ແລະຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເນື່ອງຈາກໄລຍະສັ້ນຂອງຫົວໃຈ cardio, ເຊິ່ງ Kate ເພີ້ມຕະຫຼອດໂຄງການ.
Workout Lower Body Blast ແກ່ຍາວເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຈະກວາດ, ປອດ, ເຕັ້ນໄປຫາ (ຈຳ ນວນນ້ອຍ) ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບຫລາກຫລາຍແລະໂຫຼດ. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າຄວາມໄວສູງ, ແຕ່ໃຫ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວຍັງມາພ້ອມກັບເງິນໂບນັດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີສັ້ນໆທີ່ Barre (ຫຼືເກົ້າອີ້) ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອບາງໆ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ:
- rod ກັບ pancakes;
- dumbbells;
- ຂັ້ນຕອນທີຂຶ້ນ;
- ແຖບຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບຂາ;
- ໄດ ສຳ ລັບເລື່ອນລົງ (ທ່ານສາມາດທົດແທນແຜ່ນເຈ້ຍ);
- ເກົ້າອີ້ຫລືເກົ້າອີ້.
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ເພື່ອປະຕິບັດໂຄງການ, Kate Friedrich, ທ່ານຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຝຶກອົບຮົມ ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະສົມບູນແບບ, ລວມທັງໃນການເຮັດວຽກຈໍານວນສູງສຸດຂອງກ້າມ. ດ້ວຍຂະ ໜາດ ການເຮັດວຽກທີ່ຫຼາກຫຼາຍດັ່ງກ່າວທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງສະໂພກແລະກົ້ນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໂຫຼດສາມາດປັບໄດ້ສະ ເໝີ ໂດຍການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ແຜນງານແມ່ນແນໃສ່ ໜຶ່ງ ໃນ ບັນຫາແມ່ຍິງຕົ້ນຕໍ - ກົກຂາແລະກົ້ນ. ທ່ານຈະປັບປຸງສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດຄວາມຫລໍ່, ໄຂມັນແລະ cellulite.
2. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ. Kate Friedrich ໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ, ລວມທັງພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ.
3. ທ່ານຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນຈັງຫວະຈັງຫວະເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄູຝຶກເພີ່ມທາງເລືອກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແຂ່ງຂັນກັບບັນຫາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນ Lower Body Blast - ຈະແຈ້ງແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ພວກເຂົາສ່ວນຫລາຍຈະເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານຈາກໂປແກຼມອື່ນ.
5. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສ້າງຂື້ນ ຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ວ່ານາງຍັງເພີ່ມໄລຍະສັ້ນໆຂອງຫົວໃຈເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາຜານໄຂມັນ.
6. ໃນການ ກຳ ຈັດຂອງທ່ານຍັງເປັນເງິນໂບນັດ 15 ນາທີຢູ່ທີ່ເຄື່ອງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານຍາວແລະຍາວ.
cons:
1. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງການ Arsenal ຂອງອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: dumbbells, barbell, ເວທີຂັ້ນຕອນ, tape elastic, ຂັບລົດໄປສູ່ການບິນ.
2. ທ່ານຄາດຫວັງວ່າຈະມີປອດແລະເຫື່ອອອກເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ບໍລິເວນຫລັງແລະຫົວເຂົ່າ. ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຈາກຄູຝຶກ, ສະນັ້ນປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໂຄງການລະເບີດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຮູບຊົງທີ່ດີເລີດຂອງຂາແລະກົ້ນ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນວິດີໂອນີ້ Kate Frederick 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ໃນບັນດາໂປແກຼມອື່ນໆບັນທຶກຮ່າງກາຍຕ່ ຳ Kate Friedrich:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ແມ່ນເປັນບາດກ້າວ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນແລະນາງ Kate Frederick
- ໂຄງການ Kick Max ຈາກ Kate Frederick ເພື່ອສ້າງຂາຍາວ