ເນື້ອໃນ
ຂອງຂວັນໃຫ້ຄົນຮັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ! ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ 6 ບົດຮຽນໃນໂຍຜະລິດ Ashtanga Vinyasa ຈາກກຸ່ມຂອງຄູຝຶກສອນຮ່ວມ Yoga ທີ່ຈະຂໍອຸທອນກັບລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມ.
The Yoga Collective ແມ່ນກ ກຸ່ມຂອງຜູ້ສອນໂຍຄະແບບມືອາຊີບຜູ້ທີ່ສ້າງວິດີໂອ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ online. ພວກເຂົາປ່ອຍບົດຮຽນຫຼາຍຢ່າງແມ່ນປະເພດໂຍຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງ ສຳ ລັບລະດັບເລີ່ມຕົ້ນແລະຂັ້ນສູງ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນພາບລວມຂອງຫົກໂຄງການຂອງໂຍຄະທີ່ ເໝາະ ສົມກັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ແຕ່ລະການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນຈາກການຊີ້ ນຳ ຂອງ ໂຍຜະລິດ Ashtanga Vinyasa.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 min
ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ, ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ Power Yoga Flow. ປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໂຄງການແມ່ນວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ດົນເທົ່ານັ້ນ 20 ນາທີ.
Travis ສັງເກດວ່າໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງບົດຮຽນ ຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍຄຸນນະພາບ. ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີເວລາ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດການຫາຍໃຈແລະຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປການອາບແດດແລະກິ່ນອື່ນໆ.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫວ່າງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາບົດຮຽນທີ່ສົມບູນກວ່າເກົ່າຈາກ Travis Eliot - Yoga Power Flow, ເຊິ່ງແກ່ຍາວ 40 ນາທີ. ດ້ວຍໂຄງການນີ້ທ່ານຈະສາມາດດຸ່ນດ່ຽງ postures ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. Travis ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນດາຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.
ໃນບົດຮຽນນີ້ (ຄືກັບ 20 ນາທີ) ທິດທາງລວມເອົາໂຍຜະລິດ Ashtanga Vinyasa ແລະໂຍຜະລິດພະລັງງານ. ເນື່ອງຈາກການປະສົມປະສານນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປັນສຽງແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພໍດີ, ໃນຂະນະທີ່ປະສານກັບຫົວໃຈແລະຈິດໃຈ.
3. Anaswara - ໄຫລວຽນແບບເຄື່ອນໄຫວ 20 ນາທີ
ໄຫລວຽນແບບເຄື່ອນໄຫວ - ບົດຮຽນ 20 ນາທີນີ້ກັບອາຈານຂອງ Anusara ແນໃສ່ການສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ, ແລະຍັງເປີດສະໂພກແລະບ່າໄຫລ່. ທ່ານຈະເລີ່ມຝຶກແອບໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າ, ໂດຍມີ ຕຳ ແໜ່ງ ໝາ ນ້ອຍທີ່ຫັນ ໜ້າ ລົງດ້ວຍການຫັນປ່ຽນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຖບ.
ການປະຕິບັດສັ້ນໆນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຕອບສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ. ໃຫ້ຕົວເອງບາງເວລາແລະຕິດຕາມບົດຮຽນໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍຫລືຕອນແລງຕາມເວລາຂອງທ່ານ.
4. Lauren Eckstrom - ພະລັງງານໂຍຜະລິດ 60 ນາທີ Sweat Fest
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງໂຍຜະລິດ Ashtanga Vinyasa ແລະໂຍຜະລິດພະລັງງານໃຫ້ Lauren eckstrom. ໃນໂຄງການນີ້, ການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງ ການໂຫຼດພະລັງງານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດຫົວໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
ໂປຼແກຼມນີ້ໃຊ້ເວລາ 60 ນາທີແລະພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ເຫື່ອອອກໃນຄັ້ງນີ້. ແຕ່ຫຼັງຈາກບົດຮຽນທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກແປກໆ ຂອງການຜ່ອນຄາຍແລະການບໍລິສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ການຝຶກໂຍຄະທີ່ມີຄຸນນະພາບເທົ່ານັ້ນ.
5. Travis Eliot - ກະແສໄຟຟ້າຫຼັກ 60 ນາທີ
ຮູ້ສຶກວ່າຍອດເງິນຂອງທ່ານຍັງອ່ອນກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍ? ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂປແກຼມ Core Power Flow ຈາກ 60 Travis Eliot , ໂດຍສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ໂຍຜະລິດ Ashtanga Vinyasa ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບລະດັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມແຂງແຮງທີ່ເພີ່ມຂື້ນເມື່ອທ່ານກ້າວ ໜ້າ ຜ່ານໂຄງການ.
Travis ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດກັບທ່າທາງຂອງເດັກ, ຕັ້ງໃຈ, ຜ່ອນຄາຍແລະກຽມຕົວເພື່ອຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານຈະປັບປຸງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ຮູ້ສຶກ ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, leaner ແລະດີກວ່າເກົ່າ. ໃນຖານະເປັນໂບນັດ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະເຮັດວຽກຕາມຄອກ.
6. Andrea Jensen - Cardio ໄຫຼ 20 ນາທີ
ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນການສອນວິດີໂອສັ້ນກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດ Ashtanga Vinyasa ແມ່ນ Cardio Flow. ການປະຕິບັດ 20 ນາທີສັ້ນແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍພາຍໃຕ້ການ ນຳ ພາຂອງ Andrea Jensen ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພວນບ່າໄຫລ່ແລະ ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ທາງຫລັງ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍ.
ໂຄງການນີ້ ດຳ ເນີນໄປໃນຈັງຫວະຂອງລະບົບຫົວໃຈໄວພ້ອມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ ເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ຕະຫຼອດການປະຕິບັດ Andrea ຈື່ລົມຫາຍໃຈ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນພາກສ່ວນພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ asanas.
ພະຍາຍາມທັງ ໝົດ 6 ວິດີໂອຕາມທິດທາງຂອງ ໂຍຜະລິດ Ashtanga Vinyasa ແລະເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ທຸກໆໂປແກມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນແລະມີລັກສະນະທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະບົດຮຽນມີຄຸນລັກສະນະສະເພາະຂອງມັນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ໂຍຜະລິດກັບ Himalay - ທາງເລືອກໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ.