ເນື້ອໃນ
ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ຂອງວິຕາມິນ B9 ແມ່ນ 400 mcg. ຖັນ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງໃຫ້ເຫັນອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນໃນປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບວິຕາມິນບີ 9 (ກົດໂຟລິກ).
ອາຫານສູງສຸດໃນ VITAMIN B9:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B9 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ຖົ່ວດິນ | 240 mcg | 60% |
| ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ) | 227 g | 57% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ) | 200 mcg | 50% |
| ເຫັດຂາວ, ແຫ້ງ | 140 mcg | 35% |
| ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແຫ້ງ | 115 mcg | 29% |
| Parsley (ສີຂຽວ) | 110 mcg | 28% |
| ຕັບ Cod (ອາຫານກະປnedອງ) | 110 mcg | 28% |
| Sesame | 97 mcg | 24% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ) | 90 mcg | 23% |
| ຝັກ (ເມັດ) | 90 mcg | 23% |
| ໝາກອາໂວກາໂດ | 89 mcg | 22% |
| Cress (ສີຂຽວ) | 80 mcg | 20% |
| ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ) | 80 mcg | 20% |
| ກະລໍ່າປີ | 79 mcg | 20% |
| ເຂົ້າສາລີ | 79 mcg | 20% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| Basil (ສີຂຽວ) | 68 mcg | 17% |
| Hazelnuts | 68 mcg | 17% |
| ຜັກບັອກໂຄລີ່ | ICG 63 ໜ່ວຍ | 16% |
| Cilantro (ສີຂຽວ) | 62 mcg | 16% |
| ເນີຍແຂງ“ Camembert” | 62 mcg | 16% |
| ແປ້ງ Rye wholemeal | 55 mcg | 14% |
| Rye (ເມັດພືດ) | 55 mcg | 14% |
| ແປ້ງ Buckwheat | 54 mcg | 14% |
| ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ) | 53 mcg | 13% |
| ເຂົ້າໂອດ | 52 mcg | 13% |
| ເມັດສີຂາວ Caviar | 51 mcg | 13% |
| Pistachios | 51 mcg | 13% |
| caviar ສີແດງ caviar | 50 mcg | 13% |
| ທາດແປ້ງ | 50 mcg | 13% |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ | 50 mcg | 13% |
| ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ) | 48 mcg | 12% |
| ສາລີຫວານ | 46 mcg | 12% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 40 mg | 10% |
| Groats hulled millet (ຂັດ) | 40 mg | 10% |
| almonds | 40 mg | 10% |
| ວໍເປເປີແປຮູບ | 40 mg | 10% |
| ເນີຍແຂງ 2% | 40 mg | 10% |
| ຄອກ 5% | 40 mg | 10% |
| ຄອກ | 40 mg | 10% |
| ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ) | 40 mg | 10% |
ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ
| ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2 | 38.4 g | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| ເຫັດ Oyster | 38 mcg | 10% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ) | 37.5 mcg | 9% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes) | 36 mg | 9% |
| ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ | 35.5 g | 9% |
| ທາດແປ້ງ rye ເມັດ | 35 g | 9% |
| ເຂົ້າ (ເມັດພືດ) | 35 g | 9% |
| ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ) | 35 g | 9% |
| ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ) | 35 g | 9% |
| ແກ່ນແປ້ງ | 34 mcg | 9% |
| ແບນເນດ (unground) | 32 mcg | 8% |
| ເຂົ້າບາເລ | 32 mcg | 8% |
| ຊີດ Feta | 32 mcg | 8% |
| Brussels sprouts | 31 mcg | 8% |
| ໝາກກ້ຽງ | 30 g | 8% |
| ຜົງນົມ 25% | 30 g | 8% |
| ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ | 30 g | 8% |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ) | 30 g | 8% |
| ແວ່ນຕາ | 29 mcg | 7% |
| ເຂົ້າຈີ່ Borodino | 29 mcg | 7% |
| ເຂົ້າຈີ່ Riga | 29 mcg | 7% |
| Buckwheat (ເມັດພືດ) | 28 mcg | 7% |
| ແປ້ງ | 27.1 mcg | 7% |
| ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ) | 27 mcg | 7% |
| ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ) | 27 mcg | 7% |
| Dill (ສີຂຽວ) | 27 mcg | 7% |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ແປ້ງທີ 1) | 27 mcg | 7% |
| ນົມໄຂມັນ | 26 mcg | 7% |
| ເຫັດ | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| ຫອຍຫອຍ | 25 mcg | 6% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Salmon Atlantic (ປາແຊນມອນ) | 25 mcg | 6% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| strawberries | 24 g | 6% |
| ເຂົ້າບາເລມຸກ | 24 g | 6% |
| ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ | 23 mcg | 6% |
| semolina | 23 mcg | 6% |
| ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” 50% | 23 mcg | 6% |
| ເຟຍໂຈ | 23 mcg | 6% |
| Oat flakes "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ເຮັດຈາກແປ້ງ V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| ໄຂ່ຂາວ | 22.4 mcg | 6% |
| ກະລໍ່າປີ | 22 mcg | 6% |
| melon | 21 mcg | 5% |
| Raspberry | 21 mcg | 5% |
| Celery (ສີຂຽວ) | 21 mcg | 5% |
| ເນີຍແຂງ Gouda | 21 mcg | 5% |
| ກ້ວຍ | 20 mg | 5% |
| ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ) | 20 mg | 5% |
| Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ | 20 mg | 5% |
| Pasta ຈາກແປ້ງ V / s | 20 mg | 5% |
| ແປ້ງ Oat (ເຂົ້າໂອດ) | 20 mg | 5% |
| ສາລີປີ້ງ | 19 g | 5% |
| ເຂົ້າ | 19 g | 5% |
| ຊູດັກ | 19 g | 5% |
| ຫມາກເຂືອ | 18.5 g | 5% |
| ກະລໍ່າປີ Savoy | 18.5 g | 5% |
| ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ) | 18 mcg | 5% |
| ໄຂມັນ Herring | 18 mcg | 5% |
ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B9 ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B9 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ໄຂ່ຂາວ | 22.4 mcg | 6% |
| ນົມສົ້ມ 1% | 7.8 g | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 g | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 g | 2% |
| kefir ໄຂມັນຕໍ່າ | 7.8 g | 2% |
| ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5% | 5 g | 1% |
| ນົມ 1,5% | 5 g | 1% |
| ນົມ 2,5% | 5 g | 1% |
| ນົມ 3.2% | 5 g | 1% |
| ນົມ 3,5% | 5 g | 1% |
| ຜົງນົມ 25% | 30 g | 8% |
| ນົມໄຂມັນ | 26 mcg | 7% |
| ຄີມກ້ອນ sundae | 5 g | 1% |
| ນົມສົ້ມ 2.5% ຂອງ | 7.4 g | 2% |
| ຄີມ 10% | 10 g | 3% |
| ຄີມ 20% | 7.5 mcg | 2% |
| ຄີມ 25% | 2.2 mcg | 1% |
| ຄີມ 8% | 10 g | 3% |
| ຜົງຄີມ 42% | 5 g | 1% |
| ຄີມສົ້ມ 20% | 8.5 mcg | 2% |
| ຄີມສົ້ມ 30% | 8.5 mcg | 2% |
| ເນີຍແຂງ“ Gollandskiy” 45% | 11 mcg | 3% |
| ເນີຍແຂງ“ Camembert” | 62 mcg | 16% |
| ເນີຍແຂງ Parmesan | 7 mcg | 2% |
| ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” 50% | 23 mcg | 6% |
| ຊີດ Feta | 32 mcg | 8% |
| ຊີດ Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50% | 10 g | 3% |
| ເນີຍແຂງ Gouda | 21 mcg | 5% |
| ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” | 14 mcg | 4% |
| ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ) | 35 g | 9% |
| ເນີຍແຂງ 2% | 40 mg | 10% |
| ຄອກ 5% | 40 mg | 10% |
| ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ) | 35 g | 9% |
| ຄອກ | 40 mg | 10% |
| ຜົງໄຂ່ | 8 mcg | 2% |
| ໄຂ່ໄກ່ | 7 mcg | 2% |
| ໄຂ່ນົກກະທາ | 5.6 g | 1% |
ວິຕາມິນ B9 ໃນຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B9 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| salmon | 7 mcg | 2% |
| caviar ສີແດງ caviar | 50 mcg | 13% |
| ເມັດສີຂາວ Caviar | 51 mcg | 13% |
| squid | 11 mcg | 3% |
| Flounder | 6 mcg | 2% |
| ຈຸມ | 15.1 g | 4% |
| ກຸ້ງ | 13 mcg | 3% |
| Salmon Atlantic (ປາແຊນມອນ) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 g | 1% |
| ຄາເປລິນ | 17 mcg | 4% |
| ຊີ້ນ (ລູກແກະ) | 5.1 g | 1% |
| ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ) | 8.4 g | 2% |
| ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ) | 9.6 g | 2% |
| ຊີ້ນ (ໄກ່) | 4.3 mcg | 1% |
| ຊີ້ນ (ໄຂມັນຫມູ) | 3.1 mcg | 1% |
| ຊີ້ນ (ຊີ້ນ ໝູ) | 4.1 mcg | 1% |
| ຊີ້ນ (ໄກ່ broiler) | 3.3 mcg | 1% |
| ກຸ່ມ | 7.1 g | 2% |
| ຕັບ Cod (ອາຫານກະປnedອງ) | 110 mcg | 28% |
| ໄຂມັນ Herring | 18 mcg | 5% |
| Herring ບໍ່ | 10 g | 3% |
| Mackerel | 9 mcg | 2% |
| Mackerel | 10 g | 3% |
| ຊູດັກ | 19 g | 5% |
| Cod | 11 mcg | 3% |
| tuna | 6 mcg | 2% |
| ສີດໃນນ້ ຳ ມັນ (ກະປ)ອງ) | 15.5 g | 4% |
| Pike | 8.8 mcg | 2% |
ວິຕາມິນບີ 9 ໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ ແລະ ເມັດພືດ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B9 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ຣາວກັບແກະ (ໄຍ) | 16 mg | 4% |
| ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ) | 20 mg | 5% |
| Buckwheat (ເມັດພືດ) | 28 mcg | 7% |
| porridge buckwheat (ຈາກຫານປະເພດເມັດ, unground) | 11 mcg | 3% |
| ແບນເນດ (unground) | 32 mcg | 8% |
| ສາລີປີ້ງ | 19 g | 5% |
| semolina | 23 mcg | 6% |
| ແວ່ນຕາ | 29 mcg | 7% |
| ເຂົ້າບາເລມຸກ | 24 g | 6% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 40 mg | 10% |
| Groats hulled millet (ຂັດ) | 40 mg | 10% |
| ເຂົ້າ | 19 g | 5% |
| ເຂົ້າບາເລ | 32 mcg | 8% |
| ສາລີຫວານ | 46 mcg | 12% |
| Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ | 20 mg | 5% |
| Pasta ຈາກແປ້ງ V / s | 20 mg | 5% |
| ແປ້ງ Buckwheat | 54 mcg | 14% |
| ແປ້ງ Oat (ເຂົ້າໂອດ) | 20 mg | 5% |
| ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ | 35.5 g | 9% |
| ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2 | 38.4 g | 10% |
| ແປ້ງ | 27.1 mcg | 7% |
| ວໍເປເປີແປຮູບ | 40 mg | 10% |
| ທາດແປ້ງ | 50 mcg | 13% |
| ແປ້ງ Rye wholemeal | 55 mcg | 14% |
| ທາດແປ້ງ rye ເມັດ | 35 g | 9% |
| ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ) | 27 mcg | 7% |
| ເຂົ້າໂອດ | 52 mcg | 13% |
| ເຂົ້າສາລີ | 79 mcg | 20% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ) | 37.5 mcg | 9% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ) | 46 mcg | 12% |
| ເຂົ້າ (ເມັດພືດ) | 35 g | 9% |
| Rye (ເມັດພືດ) | 55 mcg | 14% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ) | 200 mcg | 50% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ) | 90 mcg | 23% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes) | 36 mg | 9% |
| ເຂົ້າຈີ່ Borodino | 29 mcg | 7% |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ແປ້ງທີ 1) | 27 mcg | 7% |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ເຮັດຈາກແປ້ງ V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ) | 30 g | 8% |
| ເຂົ້າຈີ່ Riga | 29 mcg | 7% |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ | 50 mcg | 13% |
| Oat flakes "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| ຝັກ (ເມັດ) | 90 mcg | 23% |
| ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ) | 40 mg | 10% |
ວິຕາມິນເບ 9 ໃນແກ່ນແລະເມັດ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B9 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ຖົ່ວດິນ | 240 mcg | 60% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແຫ້ງ | 115 mcg | 29% |
| ແກ່ນແປ້ງ | 34 mcg | 9% |
| ຫອຍຫອຍ | 25 mcg | 6% |
| Sesame | 97 mcg | 24% |
| almonds | 40 mg | 10% |
| ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ) | 227 g | 57% |
| Pistachios | 51 mcg | 13% |
| Hazelnuts | 68 mcg | 17% |
ວິຕາມິນເບ 9 ໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B9 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Apricot | 9 mcg | 2% |
| ໝາກອາໂວກາໂດ | 89 mcg | 22% |
| ສິບຫ້າ | 3 mg | 1% |
| ໝາກກ້ຽງ | 30 g | 8% |
| ຫມາກໂມ | 3 mg | 1% |
| Basil (ສີຂຽວ) | 68 mcg | 17% |
| ຫມາກເຂືອ | 18.5 g | 5% |
| ກ້ວຍ | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 g | 1% |
| ຜັກບົ່ວ | 4 mcg | 1% |
| Cherry | 4 mcg | 1% |
| blueberries | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Grapefruit | 12 mcg | 3% |
| Pear | 7 mcg | 2% |
| melon | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| strawberries | 24 g | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (ສີຂຽວ) | 112 mcg | 28% |
| ຂີງ (ຮາກ) | 11 mcg | 3% |
| ໝາກຊູຄີນີ່ | 14 mcg | 4% |
| ກະລໍ່າປີ | 22 mcg | 6% |
| ຜັກບັອກໂຄລີ່ | ICG 63 ໜ່ວຍ | 16% |
| Brussels sprouts | 31 mcg | 8% |
| ກະລໍ່າປີ, ສີແດງ, | 17 mcg | 4% |
| ກະລໍ່າປີ | 79 mcg | 20% |
| ກະລໍ່າປີ Savoy | 18.5 g | 5% |
| ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ | 23 mcg | 6% |
| ມັນຝຣັ່ງ | 8 mcg | 2% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (ສີຂຽວ) | 62 mcg | 16% |
| Cress (ສີຂຽວ) | 80 mcg | 20% |
| oseາກຫຸ່ງ | 6 mcg | 2% |
| Lemon | 11 mcg | 3% |
| ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ) | 27 mcg | 7% |
| Burdock (ຮາກ) | 23 mcg | 6% |
| ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ) | 18 mcg | 5% |
| ຜັກບົ່ວ | 9 mcg | 2% |
| Raspberry | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| ໝາກກ້ຽງມັນດາລິນ | 16 mg | 4% |
| Pigweed ສີຂາວ (ສີຂຽວ) | 30 g | 8% |
| ຫົວກະຫຼົດ | 9 mcg | 2% |
| Nectarine | 5 g | 1% |
| ໝາກແຕງກວາ | 4 mcg | 1% |
| ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ) | 53 mcg | 13% |
| Peach | 4 mcg | 1% |
| Parsley (ສີຂຽວ) | 110 mcg | 28% |
| ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ) | 11 mcg | 3% |
| Rhubarb (ສີຂຽວ) | 15 g | 4% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ) | 48 mcg | 12% |
| Beets | 13 mcg | 3% |
| Celery (ສີຂຽວ) | 21 mcg | 5% |
| Celery (ຮາກ) | 8 mcg | 2% |
| ລະບາຍ | 5 g | 1% |
| currants ສີຂາວ | 8 mcg | 2% |
| ຜ້າກັ້ງສີແດງ | 8 mcg | 2% |
| ຜັກທຽມ | 14 mcg | 4% |
| Dill (ສີຂຽວ) | 27 mcg | 7% |
| ເຟຍໂຈ | 23 mcg | 6% |
| Persimmon | 8 mcg | 2% |
| ພໍາ | 4 mcg | 1% |
| ຫົວຜັກທຽມ | 3 mg | 1% |
| ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ) | 80 mcg | 20% |
| ຈາກຫນາກແອບເປີ | 3 mg | 1% |
ວິຕາມິນ B9 ໃນເຫັດ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B9 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ເຫັດ Oyster | 38 mcg | 10% |
| ເຫັດ Morel | 9 mcg | 2% |
| ເຫັດຂາວ | 17 mcg | 4% |
| ເຫັດຂາວ, ແຫ້ງ | 140 mcg | 35% |
| ເຫັດ | 25 mcg | 6% |
| ເຫັດ Shiitake | 13 mcg | 3% |