ວິຕາມິນ B5 ໃນອາຫານ (ຕາຕະລາງ)

ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ຂອງວິຕາມິນບີ 5 ແມ່ນ 5 ມກ. ຖັນ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງເຖິງອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງວິຕາມິນບີ 5 (ກົດ Pantothenic).

---

ອາຫານສູງສຸດໃນ VITAMIN B5:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ວິຕາມິນ B5 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ໄຂ່ຂາວ	4 mg	80%
ຜົງໄຂ່	4 mg	80%
ນົມໄຂມັນ	3.32 mg	66%
ຜົງນົມ 25%	2.7 mg	54%
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)	2.3 mg	46%
ເຂົ້າສາລີ	2.18 mg	44%
ຖົ່ວດິນ	1.77 mg	35%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	1.75 mg	35%
Salmon Atlantic (ປາແຊນມອນ)	1.6 mg	32%
ເຂົ້າໂອດ	1.5 mg	30%
ໝາກອາໂວກາໂດ	1.4 mg	28%
ໄຂ່ໄກ່	1.3 mg	26%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	1.2 mg	24%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	1.2 mg	24%
ຝັກ (ເມັດ)	1.2 mg	24%
ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50%	1.16 mg	23%
Hazelnuts	1.15 mg	23%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	1.13 mg	23%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	1.1 mg	22%
ເນີຍແຂງ“ Camembert”	1.1 mg	22%
ຈຸມ	1 mg	20%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	1 mg	20%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	1 mg	20%
Rye (ເມັດພືດ)	1 mg	20%
ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແຫ້ງ	0.94 mg	19%
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ	0.9 mg	18%
ແວ່ນຕາ	0.9 mg	18%
ວໍເປເປີແປຮູບ	0.9 mg	18%
ໄຂມັນ Herring	0.85 mg	17%
Mackerel	0.85 mg	17%
Walnut	0.82 mg	16%
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ)	0.8 mg	16%
ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5%	0.8 mg	16%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2	0.8 mg	16%
ຊີ້ນ (ໄກ່ broiler)	0.79 mg	16%
ສາ​ລີ​ຫວານ	0.76 mg	15%
ຊີ້ນ (ໄກ່)	0.76 mg	15%
salmon	0.75 mg	15%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	0.7 mg	14%
ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ)	0.65 mg	13%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)	0.6 mg	12%
Herring ບໍ່	0.6 mg	12%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ”	0.6 mg	12%
ຫົວຜັກທຽມ	0.6 mg	12%
Cilantro (ສີຂຽວ)	0.57 mg	11%
ຊີ້ນ (ລູກແກະ)	0.55 mg	11%
Pistachios	0.52 mg	10%
ຜັກບັອກໂຄລີ່	0.51 mg	10%
ເຂົ້າບາເລມຸກ	0.5 mg	10%
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ	0.5 mg	10%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ)	0.5 mg	10%

ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ

ວິຕາມິນ B5 ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ວິຕາມິນ B5 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Acidophilus ນົມ 1%	0.35 mg	7%
ອາຊິດໂຟລິກ 3,2%	0.35 mg	7%
Acidophilus ເຖິງ 3.2% ຫວານ	0.35 mg	7%
Acidophilus ໄຂມັນຕໍ່າ	0.35 mg	7%
ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່	0.24 mg	5%
ໄຂ່ຂາວ	4 mg	80%
ໂຍເກີດ 1.5%	0.31 mg	6%
ໂຍເກີດ 3,2%	0.31 mg	6%
ນົມສົ້ມ 1%	0.32 mg	6%
Kefir 2.5%	0.32 mg	6%
Kefir 3.2%	0.32 mg	6%
kefir ໄຂມັນຕໍ່າ	0.32 mg	6%
Koumiss (ຈາກນົມຂອງ Mare)	0.2 mg	4%
ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5%	0.4 mg	8%
ນົມ 1,5%	0.38 mg	8%
ນົມ 2,5%	0.38 mg	8%
ນົມ 3.2%	0.38 mg	8%
ນົມ 3,5%	0.38 mg	8%
ນົມແບ້	0.31 mg	6%
ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5%	0.8 mg	16%
ຜົງນົມ 25%	2.7 mg	54%
ນົມໄຂມັນ	3.32 mg	66%
ຄີມກ້ອນ sundae	0.35 mg	7%
ນົມສົ້ມ 2.5% ຂອງ	0.38 mg	8%
ຄີມ 10%	0.34 mg	7%
ຄີມ 20%	0.3 mg	6%
ຄີມ 25%	0.34 mg	7%
ຄີມ 8%	0.34 mg	7%
ຜົງຄີມ 42%	0.4 mg	8%
ຄີມສົ້ມ 10%	0.3 mg	6%
ຄີມສົ້ມ 15%	0.3 mg	6%
ຄີມສົ້ມ 20%	0.3 mg	6%
ຄີມສົ້ມ 25%	0.3 mg	6%
ຄີມສົ້ມ 30%	0.3 mg	6%
ເນີຍແຂງ“ Gollandskiy” 45%	0.3 mg	6%
ເນີຍແຂງ“ Camembert”	1.1 mg	22%
ເນີຍແຂງ Parmesan	0.45 mg	9%
ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50%	1.16 mg	23%
ຊີດ Cheddar 50%	0.33 mg	7%
ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50%	0.3 mg	6%
ເນີຍແຂງ Gouda	0.34 mg	7%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ”	0.6 mg	12%
ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ)	0.28 mg	6%
ເນີຍແຂງ 2%	0.21 mg	4%
ຄອກ 5%	0.21 mg	4%
ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ)	0.28 mg	6%
ຄອກ	0.21 mg	4%
ຜົງໄຂ່	4 mg	80%
ໄຂ່ໄກ່	1.3 mg	26%
ໄຂ່ນົກກະທາ	0.12 mg	2%

ປາແລະວິຕາມິນບີ 5:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ວິຕາມິນ B5 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
salmon	0.75 mg	15%
ຈຸມ	1 mg	20%
Salmon Atlantic (ປາແຊນມອນ)	1.6 mg	32%
ກຸ່ມ	0.36 mg	7%
ແມ່ນໍ້າ Perch	0.36 mg	7%
ໄຂມັນ Herring	0.85 mg	17%
Herring ບໍ່	0.6 mg	12%
Mackerel	0.85 mg	17%

ວິຕາມິນບີ 5 ໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ ແລະ ເມັດພືດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ວິຕາມິນ B5 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)	2.3 mg	46%
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ)	0.8 mg	16%
ສາລີປີ້ງ	0.35 mg	7%
ແວ່ນຕາ	0.9 mg	18%
ເຂົ້າບາເລມຸກ	0.5 mg	10%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	1 mg	20%
ເຂົ້າ	0.4 mg	8%
ສາ​ລີ​ຫວານ	0.76 mg	15%
Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ	0.3 mg	6%
Pasta ຈາກແປ້ງ V / s	0.3 mg	6%
ແປ້ງ Buckwheat	0.44 mg	9%
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ	0.5 mg	10%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2	0.8 mg	16%
ແປ້ງ	0.3 mg	6%
ວໍເປເປີແປຮູບ	0.9 mg	18%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	1 mg	20%
ເຂົ້າໂອດ	1.5 mg	30%
ເຂົ້າສາລີ	2.18 mg	44%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	1.1 mg	22%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	1.2 mg	24%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)	0.6 mg	12%
Rye (ເມັດພືດ)	1 mg	20%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	1.75 mg	35%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	1.2 mg	24%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes)	0.2 mg	4%
ຝັກ (ເມັດ)	1.2 mg	24%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	0.7 mg	14%

ວິຕາມິນເບ 5 ໃນແກ່ນແລະເມັດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ວິຕາມິນ B5 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຖົ່ວດິນ	1.77 mg	35%
Walnut	0.82 mg	16%
ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແຫ້ງ	0.94 mg	19%
ແກ່ນແປ້ງ	0.31 mg	6%
almonds	0.4 mg	8%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	1.13 mg	23%
Pistachios	0.52 mg	10%
Hazelnuts	1.15 mg	23%

ວິຕາມິນເບ 5 ໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ວິຕາມິນ B5 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Apricot	0.3 mg	6%
ໝາກອາໂວກາໂດ	1.4 mg	28%
Basil (ສີຂຽວ)	0.21 mg	4%
Rutabaga	0.11 mg	2%
ຂີງ (ຮາກ)	0.2 mg	4%
ໝາກຊູຄີນີ່	0.1 mg	2%
ຜັກບັອກໂຄລີ່	0.51 mg	10%
Brussels sprouts	0.4 mg	8%
ກະລໍ່າປີ, ສີແດງ,	0.32 mg	6%
ກະລໍ່າປີ	0.1 mg	2%
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ	0.9 mg	18%
ມັນຝຣັ່ງ	0.3 mg	6%
Cilantro (ສີຂຽວ)	0.57 mg	11%
Cress (ສີຂຽວ)	0.24 mg	5%
ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ)	0.08 mg	2%
ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ)	0.14 mg	3%
ຜັກບົ່ວ	0.1 mg	2%
ຫົວກະຫຼົດ	0.26 mg	5%
ໝາກແຕງກວາ	0.27 mg	5%
ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ)	0.2 mg	4%
Parsley (ສີຂຽວ)	0.05 mg	1%
ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ)	0.25 mg	5%
Rhubarb (ສີຂຽວ)	0.08 mg	2%
Radishes	0.18 mg	4%
ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ)	0.1 mg	2%
Beets	0.12 mg	2%
Celery (ຮາກ)	0.35 mg	7%
ຜັກທຽມ	0.4 mg	8%
Dill (ສີຂຽວ)	0.25 mg	5%
ພໍາ	0.42 mg	8%
ຫົວຜັກທຽມ	0.6 mg	12%
ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ)	0.3 mg	6%