ເນື້ອໃນ
ວິຕາມິນ P, ຫຼືເປັນຫຍັງ bioflavonoids ຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ?
ວິຕາມິນ P ບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງສານທີ່ຄ້າຍຄືກັບວິຕາມິນ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນຊື່ flavonoids ຫຼື bioflavonoids. ພວກມັນເປັນທາດປະສົມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດແລະຖືກຈັດເປັນເມັດສີຂອງພືດ. ມັນແມ່ນເມັດສີເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໃຫ້ສີສັນສົດໃສ, ມີນ້ ຳ ແກ່fruitsາກໄມ້ແລະດອກໄມ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ bioflavonoids: ວິຕາມິນ P ມີປະໂຫຍດແນວໃດ?
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນ P
Flavonoids ໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະກຸ່ມມີຜົນປະໂຫຍດພິເສດຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ flavonoids ທັງareົດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຕ້ານກັບອະນຸມູນອິດສະລະ (ທໍາລາຍເຊລຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເລັ່ງຂະບວນການແກ່ກ່ອນໄວແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດ Alzheimer, ພະຍາດ Parkinson))). ພວກມັນຍັງປ້ອງກັນການເປັນຫວັດ, ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການອັກເສບ, ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານ flavonoids ທັງincreaseົດເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບwallsາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະສົ່ງເສີມການເປັນກ້ອນຂອງເລືອດໃນໄລຍະທີ່ມີເລືອດອອກເປັນເວລາດົນ.
Flavonoids ເປັນຂອງກຸ່ມທາດປະສົມພືດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນຊື່ polyphenols
Citrus flavanoids ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວການບາດເຈັບກິລາຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າບັນເທົາອາການບວມ, ຊ່ວຍຮັກສາບາດແຜແລະບັນເທົາອາການເຈັບ. Quercetin, ໜຶ່ງ ໃນສານ flavonoids ທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຫ້າວຫັນທີ່ສຸດ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານໄວຣັດແລະຕ້ານການແພ້. Rutin, flavonoid ອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ. ທ່ານSomeໍບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ rutin ສໍາລັບປິ່ນປົວເສັ້ນເລືອດຂອດ, ພະຍາດຕາຕໍ້, ແລະອາການແພ້, ແຕ່ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນທົດລອງ. Catechins (ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຕາມິນ P) ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ P
ເກືອບທັງvegetablesົດຜັກ, fruitsາກໄມ້ແລະເຄື່ອງເທດມີສານ bioflavonoids.
ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ:
- fruitsາກໄມ້ເຊັ່ນ: rangາກກ້ຽງ, onsາກນາວ, imesາກນາວ, erາກກ້ຽງ, ແລະumsາກຂາມ
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຊັ່ນ: blackberries, currants ສີດໍາ, strawberries, raspberries
- ຜັກເຊັ່ນ: ແຄລອດ, tomatoesາກເລັ່ນ, ersາກເຜັດຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກທຽມ
- ເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍເນື້ອໃນ flavonoid ທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານ - 50% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ
ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນ flavonoids, ຄື catechins, ແມ່ນຊາຂຽວ. ຊາທີ່ປຸງແຕ່ງໃly່ ໜຶ່ງ ຈອກມີສານ bioflavonoids ເຖິງ 100 ມິນລີກຣາມ. ນອກນັ້ນຍັງມີວິຕາມິນ P ຢູ່ໃນເຫຼົ້າແດງ - ປະມານ 15 ມກຕໍ່ 100 ກຼາມ. ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນໄຄແລະໄຄມີປະມານ 10 ຫາ 25 ມລກຂອງສານ flavonoids ຕໍ່ຄັ້ງ. ໃນ 100 ກຼາມຂອງfruitsາກໄມ້ດິບ-achesາກແອບເປີ້ນ, riesາກກອກ-ເຈົ້າຈະພົບວິຕາມິນ P ປະມານ 7-10 ມລກ.
ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ P ແລະກິນຢາເກີນຂະ ໜາດ
ອາຫານທີ່ມີfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຕໍ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດວິຕາມິນ P, ແລະການຂາດແຄນເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ການອັກເສບ, ການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ, ການຄຸມກໍາເນີດທາງປາກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກ flavonoids ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຂາດວິຕາມິນແມ່ນສະແດງອອກໂດຍການມີເລືອດອອກເລື້ອຍ frequent ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ໃນລະຫວ່າງເດືອນທີ່ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ສົດຫາໄດ້ຍາກ, ຄວາມບົກຜ່ອງສາມາດກັບຄືນໄດ້ໄວໂດຍການກິນຢາວິຕາມິນ P ຫຼາຍຊະນິດແລະນໍ້າເຊື່ອມ.
ການກິນວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປເປັນປະກົດການທີ່ຫາຍາກ, ເນື່ອງຈາກວິຕາມິນ P ສາມາດລະລາຍໃນນໍ້າໄດ້ແລະສ່ວນເກີນຈະຖືກຂັບອອກມາທາງນໍ້າຍ່ຽວ. ໃນບາງກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກຊາຂຽວຫຼາຍເກີນໄປ, ການໃຊ້ສານ flavonoids ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຖອກທ້ອງໄດ້.
ອ່ານຍັງ: ວິທີເລືອກແປງຖູແຂ້ວທີ່ຖືກຕ້ອງ?