ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 860 Kcal.
ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ, ແຕ່ດື່ມ! - ຜູ້ພັດທະນາອາຫານນ້ ຳ ເວົ້າຢ່າງເປັນເອກະພາບ. ລະບອບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ, ທຳ ຄວາມສະອາດສານພິດແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບແລະຄວາມເຖົ້າກ່ອນໄວອັນຄວນ. ດີ, ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາວິທີການຈັດການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ແລະນ້ໍາຫນັກເກີນກັບນ້ໍາ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານນ້ ຳ
ນັກໂພຊະນາການອາເມລິກາ, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ ທຳ ອິດທີ່ມີຫຼັກວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໄດ້ມາສະຫລຸບວ່າປອນພິເສດແມ່ນສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຂື້ນຍ້ອນຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ.
ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຮົາທຸກຄົນເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄວາມຜາສຸກແລະສະພາບການຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເລີ່ມເມື່ອຍລ້າໄວ, ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດນ້ ຳ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດໃນຮ່າງກາຍເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າເກືອບທັງ ໝົດ ຂະບວນການຊີວະເຄມີຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເກີດຂື້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງສັດນ້ ຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າວ່າຄັງ ສຳ ຮອງຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນຕາມເວລາ, ເວລານັ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໄດ້ງ່າຍ.
ນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ ທຳ ລາຍຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍ. ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເຊິ່ງເປັນຕົວກອງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ຈັດສານສະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຍົກຕົວຢ່າງເປັນຕົວຢ່າງຂອງຜົນຂອງການສຶກສາ, ອີງຕາມການທີ່ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໃນປະລິມານຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ແກ້ວຕໍ່ມື້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງການອັກເສບ myocardial infarction ແລະການປະກົດຕົວຂອງປັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດຄວາມຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊັ່ນນັ້ນ. ການທີ່ບໍ່ມີນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອປວດ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່ານ້ ຳ ຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ມັນລໍ່ລື່ນ ສຳ ລັບກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍທີ່ພວກມັນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ບັນຫານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດັບທີ່ບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ. ເພື່ອຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າທັງກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການຫຼີ້ນກິລາທີ່ມີອາຫານການກິນແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າການແນະ ນຳ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຈາກຜິວທີ່ງົມງາຍ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າບັນຫານີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ກິລາຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໂດດເດັ່ນແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການນໍ້າເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານ. ແນ່ນອນ, ການດື່ມແຫຼວພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມເມື່ອຍລ້າເມື່ອມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງສັບສົນແລະກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ແລະສິ່ງກໍ່ຄືວ່າຮ່າງກາຍໃຊ້ນໍ້າໄດ້ເຖິງ XNUMX ລິດ, ຮັບປະກັນວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ. ແລະການສູນເສຍເຫລົ່ານີ້, ແນ່ນອນ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການສ້າງຂື້ນ.
ສະນັ້ນ, ຫຼັກການຫຼັກຂອງອາຫານນ້ ຳ ປະກອບມີດັ່ງນີ້:
- ເມື່ອທ່ານຕື່ນເຊົ້າ, ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຕື່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກ.
- ມັນກໍ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບຮ່າງກາຍໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂື້ນ. ທ່ານອາດຈະກິນ ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ລຽບງ່າຍແມ່ນງ່າຍດາຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຈາກການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ.
- ແຕ່ໂດຍກົງໃນລະຫວ່າງອາຫານແລະພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ (ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ) ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນທໍ້ແທ້ໃຈ.
- ພະຍາຍາມເກືອຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນ້ອຍ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ provoke ການປະກົດຕົວຂອງ puffiness ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວພາຍຫຼັງທີ່ກິນເຂົ້າບໍ່ດົນຫລັງຈາກກິນເຂົ້າແລະເຂົ້າໃຈວ່າ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຂໍອາຫານ, ນີ້ແມ່ນວິທີການຂອງມັນ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖືກອອກແບບມາໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວເຊິ່ງມັນມັກຈະສັບສົນສັນຍານຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກ. ນີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນວິທີທີ່ລາວສັນຍານທີສອງ. ພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າ. ແລະ, ຖ້າຫລັງຈາກຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະປ່ອຍ ໜອນ ໜອນ ບໍ່ຜ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ແທ້ໆ.
- ບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດແຫຼວທີ່ອຸ່ນຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
- ພະຍາຍາມທົດແທນການໄດ້ຮັບນໍ້າຂອງທ່ານເກືອບທັງwithົດດ້ວຍນໍ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບກາເຟຫຼືຊາ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າແດ່. ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາໂດຍປະມານຂອງນໍ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມຕໍ່ມື້ (ແລະມັນເປັນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບທຸກຄົນ), ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ນໍ້າ ໜັກ 1 ກິໂລຕ້ອງໄດ້ສະ ໜອງ ໃຫ້ກັບນໍ້າ 40 ມລ. ແນ່ນອນ, ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຄວນຄ່ອຍ reduce ຫຼຸດປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າດື່ມລົງ.
- ສໍາລັບອາຫານທີ່ແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານນ້ໍາ, ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ. ທ່ານກິນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານມັກ, ແລະຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍຶດຫມັ້ນໃນຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້, ນ້ໍາຫນັກຈະລະລາຍ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດກິໂລກຽດຊັງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ພະຍາຍາມອີງໃສ່ເມນູຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມດອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນ, ເພາະວ່າຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງນ້ ຳ ໃນອາຫານລ້າງບໍ່ພຽງແຕ່ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດ (ໂດຍສະເພາະ, ທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງອາໄສຢູ່ໃນນົມ). ຢຸດເຊົາການເລືອກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະເພດປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫານປະເພດເມັດເຊັ່ນ: buckwheat ແລະເຂົ້າ. ທັງຫມົດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ຈໍາເປັນແລະໃນປະລິມານປານກາງຈະບໍ່ກາຍເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມຢ່າງຫນ້ອຍຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍ.
- ເພື່ອໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານນ້ ຳ ຈະເລີ່ມໄວຂຶ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາມື້ ໜຶ່ງ ມື້ຕໍ່ມື້ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ການບໍລິໂພກບໍ່ຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການຍົກຍ້າຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນປະເພດຂອງອາຫານ mono.
- ແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການໃຊ້ຕົວກອງ). ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ປະປາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດອຸດຕັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດກັບອາຫານສ່ວນປະກອບ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານນ້ ຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ.
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດໃນນໍ້າຫຼືເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງແລະnutsາກໄມ້ເລັກນ້ອຍ, ແລະຍັງໃຫ້fruitsາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ເຈົ້າມັກ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍຫຼາຍຊະນິດຫຼື ໝາກ ໄມ້ໃຫຍ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
ຄ່ໍາ: ຈານຈານແຫຼວ ໜຶ່ງ ຈານ (ທ່ານສາມາດຊື້ແກງຫລືຊorsອກໂກແລັດ).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໄມ້ຫຼື toast.
ຄ່ໍາ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນທີ່ອົບຫຼືປາໃສ່ກັບສະຫຼັດຜັກ. ທ່ານຍັງສາມາດຊ້ ຳ ຊ້ອນທາງເລືອກອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.
Contraindications ກັບອາຫານນ້ໍາ
ການດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານຫຼາຍອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຕິດຕໍ່ໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືພະຍາດ genitourinary. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານນ້ ຳ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານນ້ ຳ
1. ການດື່ມຂອງແຫຼວມີຜົນດີບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະອີກດ້ວຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນ, ສະພາບຜິວດີຂື້ນ.
2. ນັ່ງກິນອາຫານອື່ນໆຫຼາຍ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າມີອາລົມທີ່ແຕກຫັກ ແລະຕາມນັ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກແລະຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ. ແລະບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຜະລິດຕະພັນໃດໆ.
3. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ພຽງແຕ່ເດີນຕາມເສັ້ນທາງຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີກວ່າ. ຈາກນີ້, ທັງຕົວເລກແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະດີເທົ່ານັ້ນ.
4. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສລວມເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມອຶດຫິວ.
5. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງເມນູຜິດປົກກະຕິບາງຊະນິດ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຢູ່ທີ່ໂຕະ ທຳ ມະດາໄດ້, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດ ທຳ ມະດາ.
6. ແນ່ນອນວ່າຫຼາຍຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ດົນຈະແປກໃຈກັບການດັດແປງທີ່ສວຍງາມຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານນ້ ຳ
ຖ້າທ່ານໄດ້ດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ລົງກ່ອນ, ມັນກໍ່ບໍ່ຄວນອອກຈາກຫ້ອງນ້ ຳ. ທໍ່ຍ່ຽວຈະເຮັດວຽກໄດ້ຂ້ອນຂ້າງຫ້າວຫັນ, ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຕາຕະລາງ ໃໝ່.
ຖ້າທ່ານເລີ່ມບໍລິໂພກທາດແຫຼວຫຼາຍເກີນໄປ, ພ້ອມກັບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກຮ່າງກາຍ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ສາມາດລ້າງອອກໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າພາກັນ ໜີ ໄປ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສັບສົນຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
ຢ່າເພີ່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມໄວເກີນໄປ. ເຮັດແບບນີ້ຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆເຂົ້າມາໃນອັດຕາທີ່ລະບຸ. ຢ່າຢ້ານຮ່າງກາຍ.
ຊ້ ຳ ອາຫານນ້ ຳ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ທຸກຄົນຕ້ອງດື່ມນໍ້າປະມານ 8 ແກ້ວ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຖ້າປະລິມານນໍ້າທີ່ແນະ ນຳ (ອີງຕາມເລກຄະນິດສາດຂອງຄາບອາຫານນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ເວົ້າເຖິງຂ້າງເທິງ) ແມ່ນມີຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນສືບຕໍ່ລະບອບນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມອາທິດ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນມັນອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກ 3 (ຫຼືດີກວ່າຫຼັງຈາກ 4) ອາທິດ.
ໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງໃນການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະການຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຖ່າຍເບົາອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໃນອະດີດ.