ອາຫານ Kovalkov, 2 ອາທິດ, -7 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 2 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນສະເລ່ຍແມ່ນ 520 Kcal 1 ຂັ້ນຕອນແລະ 750 Kcal 2 ຂັ້ນຕອນ.

ທ່ານດຣ Alexey Kovalkov ເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າປະເດັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າຫາຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ສະບາຍແລະເປັນໄປໄດ້, ແລະຢ່າຫັນອາຫານໃຫ້ເປັນແຮງງານ ໜັກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນນີ້ໄດ້ພັດທະນາລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງລາວໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີເລີດຕົວເອງແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດໃຫ້ຄົນອື່ນທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນຕົວເລກ. ໃນວິທີການດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ຂຽນໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງລາວບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວກັບການ ທຳ ມະດາຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກການລະເມີດເຊິ່ງດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ Kovalkov

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ Kovalkov ແມ່ນມີຫຼາຍໄລຍະ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການກະກຽມ. ມັນໃຊ້ເວລາ 2-3 ອາທິດ. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ດ້ວຍປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ເກີນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 5-6 ກິໂລໃນຂັ້ນນີ້. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງຂັ້ນຕອນກຽມຕົວດັ່ງທີ່ສັງເກດເຫັນໂດຍ Kovalkov ແມ່ນການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບນິໄສການກິນອາຫານ ໃໝ່ ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ, ພ້ອມທັງເຮັດຄວາມສະອາດຂອງ ລຳ ໄສ້.

ຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍແມ່ນຕິດຕາມຫຼັງຈາກການກະກຽມ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສືບຕໍ່ຕັ້ງແຕ່ 14 ມື້ຫາຫົກເດືອນ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈັກກິໂລ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະສືບຕໍ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະພໍໃຈກັບຂໍ້ມູນທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແນ່ນອນເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ). ມັນແມ່ນໃນໄລຍະນີ້ທີ່ Kovalkov ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຊື່ອມຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຢ່າເປັນຄົນກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນປັດຈຸບັນ, ມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນທີ່ພວກເຂົາຈະນໍາຜົນໄດ້ຮັບກັບລະບອບນີ້. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ໂດຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະດູດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ດຽວນີ້ພຶດຕິ ກຳ ກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ , ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້ດີ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນ. ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງ. ຖ້າທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດ. ໃຊ້ການຂົນສົ່ງ ໜ້ອຍ, ດີກວ່າໃຫ້ຄວາມມັກໃນການຍ່າງ. ດັ່ງທີ່ Kovalkov ສັງເກດເຫັນ, ໃນເວລາຍ່າງ, ຮໍໂມນແມ່ນຜະລິດທີ່ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນໄປໃນໄລຍະທີສາມ. ດຽວນີ້ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລວມເອົາຜົນໄດ້ຮັບ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວທີອີກແລ້ວ, ແຕ່ແມ່ນຊີວິດຫລັງອາຫານການກິນ. ໃນທາງທີ່ດີ, ລະບອບດັ່ງກ່າວຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດຫຼືເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ປະສົບກັບບັນຫາຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນອີກ.

ເມນູອາຫານ Kovalkov

ກ່ຽວກັບ ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດອອກຈາກຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມັກຈະ ນຳ ໄປສູ່ການສະສົມຂອງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ. ໂດຍສະເພາະ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາເວົ້າສະບາຍດີກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຄລອດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ມັນະລັ່ງ, ສາລີ, beets. ພວກເຮົາຍັງປະຕິເສດເຂົ້າຈີ່ຂາວ, fruitsາກໄມ້ຫວານແລະdriedາກໄມ້ແຫ້ງ. ທັງthisົດນີ້ຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຕາມກົດລະບຽບຂອງ Kovalkov, ມັນຍັງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານທະເລ. ໂດຍວິທີທາງການ, ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ນັກໂພຊະນາການບາງຄົນປະຫຼາດໃຈຜູ້ທີ່ແນະນໍາການສ້າງອາຫານກ່ຽວກັບອາຫານສະເພາະເຫຼົ່ານີ້. ຍັງຖືກຫ້າມຄືດຽວນີ້ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຂາວ. ເຫຼົ້າຊະນິດໃດກໍ່ເປັນຂໍ້ຫ້າມເຊັ່ນກັນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຂົ້ວ. ອາຫານທັງmustົດຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຢ່າງຄ່ອຍ gently (ຕົວຢ່າງ: ການຕົ້ມຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານ).

ກ່ຽວກັບ ຄັ້ງທີສອງ, ຂັ້ນຕອນຂອງການຕົ້ນຕໍ, ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອສະຖຽນລະພາບ, ນັ້ນແມ່ນ, ການລວບລວມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບ. ສໍາລັບອາຫານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໂປມແລະ grapefruits, ຜັກ, bran, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ປາ, ຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ເຫັດ, ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ rye ກັບມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກ legumes, ເມັດພືດ, ຜັກ (ແຕ່ຢ່າລືມວ່າພວກເຮົາບໍ່ກິນແຄລອດແລະ beets), ສີຂຽວ, ແລະຫມາກໄມ້ (ບໍ່ລວມຫມາກກ້ວຍ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາປະມານ 10 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ອາຫານແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ, 5 ອາຫານຕໍ່ມື້. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແຕ່ດີກວ່າກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ… ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານແບບດຽວກັນກັບຂັ້ນຕອນທີສອງ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານສຸຂະພາບດີ ແລະ ໄຂມັນຕໍ່າເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດແນະນໍາເຂົ້າໄປໃນອາຫານມັນຕົ້ນ, baked ພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫານປະເພດເມັດຕ່າງໆ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ຫມາກໄມ້ຫ້າມກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນປານກາງຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້, ດັ່ງນັ້ນໃນຕອນແລງພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກພວກມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີແຂ້ວຫວານ, ຜູ້ຂຽນບາງຄັ້ງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງໄດ້ຮັບການ pampered ກັບຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດການປານກາງໃນເຫຼົ້າ, ເພາະວ່າ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຫຼາຍໆຊະນິດຂອງມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ. ເມື່ອຢູ່ໃນງານລ້ຽງຫຼືການສະຫລອງອື່ນໆ, ໃຫ້ຄວາມມັກຂອງເຫຼົ້າແວງແດງ, ແຫ້ງດີກວ່າ. ສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍອາດຈະທົນທານຕໍ່ພວກມັນໄດ້.

ຕົວເລືອກເມນູອາຫານຂອງ Kovalkov

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂື້ນໃນການປະກອບເມນູ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເລືອກໂພຊະນາການປະມານ ສຳ ລັບຄາບອາຫານ Kovalkov ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດແລະທີສອງ.

Kovalkov ແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ກັບ ໝາກ ໄມ້ (ໂດຍສະເພາະ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ). ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນກິນໂປຣຕີນຈາກໄຂ່ຕົ້ມສອງ ໜ່ວຍ.

Contraindications ກັບອາຫານ Kovalkov

ອາຫານການກິນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານມີໂລກພະຍາດຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພື່ອບໍ່ເປັນການ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງອາຫານ Kovalkov

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານ Kovalkov

ອາທິດ ທຳ ອິດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງມື້, ຂອງຄາບອາຫານ Kovalkov ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄີຍກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງທາງອາລົມອາດຈະເກີດຂື້ນ, ແລະທ່ານກໍ່ອາດຈະຖືກຊັກຊວນໃຫ້ເຊົາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຄືກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສົບການແມ່ນຈະສືບຕໍ່. ແລະໃນໄວໆນີ້, ເມື່ອເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຖືກດຶງເຂົ້າຕາຕະລາງ ໃໝ່ ແລະຈະເພີດເພີນກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກຄາບອາຫານ Kovalkov

ຂັ້ນຕອນທີສາມຂອງຄາບອາຫານ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ Alexei Kovalkov, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊີວິດຂອງທ່ານ. ນັກໂພຊະນາການອີກຄົນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າ: ຖ້າທ່ານລະເມີດກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງລະບົບແລະອອກໄປ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ ໜ້າ ກິນ, ໃຫ້ກັບໄປຫາວິທີການຂອງຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດເປັນເວລາສອງມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຢ້ານປອນພິເສດໃດໆ .