ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງອາການແພ້, ຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນເມນູຂອງທ່ານ. ທໍາອິດ, ໃຫ້ລົດຊາດພວກມັນຄ່ອຍໆ, ແລະຖ້າບໍ່ມີອາການແພ້, ໃຫ້ໃຊ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແມ່ນຫຍັງແປກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ?
ໝາກອາໂວກາໂດ
ໝາກອາໂວກາໂດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ແຕ່ໄຂມັນທັງໝົດຂອງມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໝາກອາໂວກາໂດຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງ phytosterols, carotenoids, ວິຕາມິນ C ແລະ E, magnesium, selenium, zinc. ໝາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້ຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມບູນຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະປ້ອງກັນຫົວໃຈ, ກໍາຈັດການອັກເສບ ແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງ.
ກ້ວຍ
ເປັນແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ຂອງໂພແທດຊຽມ, ຫມາກກ້ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນ atherosclerosis. ຫມາກກ້ວຍມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ສອດຄ່ອງກັນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະການກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກລໍາໄສ້ໃຫ້ທັນເວລາ.
grapefruit
ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະແກ່ນຂອງມັນ, ຖືກຖືວ່າເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ ທຳ ມະຊາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດແບັກທີເລຍ, ເຊື້ອລາ, ແລະແມ່ກາຝາກ. ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນກຸ່ມຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກອິດທິພົນຂອງສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍພາຍນອກແລະຊ່ວຍປະຢັດຕັບຈາກການທໍາລາຍ.
ຫມາກພ້າວ
ຫມາກພ້າວມີອາຊິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ອາຊິດ lauric, ເຊິ່ງປ່ຽນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຊ່ວຍຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສຂອງພະຍາດຫມາກແດງ, ພະຍາດຫືດ, HIV ແລະພະຍາດອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ຫມາກພ້າວຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈາກອາຫານອື່ນໆ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.
ຫມາກນັດ
ໝາກນັດເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ດີເລີດ, ແລະໃນຢາພື້ນເມືອງເຂົາເຈົ້າມັກໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜ ແລະ ຟື້ນຟູຈາກການຜ່າຕັດທີ່ຮຸນແຮງ. ໝາກນັດມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ແມກນີສ, ແຄວຊຽມ, ໄອໂອດິນ, ວິຕາມິນ C, thiamine ແລະ carotene.
Kiwi
ກີວີແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C ເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານໃນລະດູ ໜາວ, ແຕ່ຍັງສາມາດປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸໃນໄວ ໜຸ່ມ ນຳ ອີກ. ກີວີຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການກ້າມຂອງເລືອດ.
ວິທີການກິນ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ
- ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ແຍກຕ່າງຫາກຈາກອາຫານອື່ນໆ, ເພາະມັນຈະຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວ.
- ໝາກ ໄມ້ບໍ່ຄວນກິນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງ fructose.
- ຢ່າກິນ ໝາກ ໄມ້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຝາກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ບໍ່ສະດວກ.
- ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເກືອບຈະສຸກ - ພວກມັນມີວິຕາມິນຊີຫລາຍ.