ມັນມັກຈະເວົ້າວ່າອາຫານທໍາອິດຂອງມື້ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ: ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ອົດອາຫານເປັນເວລາ 10 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີພະລັງງານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າໃນເວລາຖືພາແມ່ນອາຫານເຊົ້າ, ລວມທັງແມ່ຍິງທີ່ມັກມີອາການປວດຮາກ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານຈະເປັນຫນຶ່ງທີ່ຈະເປັນການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານແລະເພື່ອຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ. ຫວານຫຼື savory, ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຄວາມປາຖະຫນາຂອງແມ່ຍິງຖືພາ.

ແຕ່ທັງຫມົດຈະໃຫ້ຄາໂບໄຮເດດໃນເວລາດຽວກັນເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບຈຸລັງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມ, ທາດການຊຽມສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງເດັກແລະແນ່ນອນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ຖ້າມັນມີຄວາມສົມດູນດີ, ອາຫານເຊົ້າສາມາດ:

• ຫຼີກລ່ຽງການອົດອາຫານດົນເກີນໄປ ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກ
• ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ glucose fetal
• ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂອງແມ່ແລະເດັກ
• ຫຼີກລ່ຽງບັນຫາການຜ່ານແດນ ຖ້າຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ ແລະ ຖ້າກິນໝາກໄມ້ສົດ
• ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຂອງຄວາມອຶດຫິວກ່ອນເວລາທ່ຽງແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ແລະຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນ 50% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີອາການປວດຮາກ, ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຈະຊ່ວຍບັນເທົາພວກເຂົາໄດ້ແນ່ນອນເພາະວ່າຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມອຶດຫິວຈະເພີ່ມອາການປວດຮາກ.

ໃຫ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ: ຄາໂບໄຮເດຣດ GI ຕ່ໍາ

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະແນ່ນອນ, ລູກຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະວັງ: ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນຈາກຈຸດໂພຊະນາການ. ພວກເຮົາເຄີຍເວົ້າວ່າມີນ້ ຳ ຕານຊ້າແລະນ້ ຳ ຕານໄວ. ແນວຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມີທາດແປ້ງສອງຊະນິດ:

• ຜູ້ທີ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ hypoglycemia reactive. ນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້, ຫຼັງຈາກອາຫານ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມອຶດຫິວຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ສະບາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ GI ສູງ (ດັດຊະນີ Glycemic) ຄາໂບໄຮເດດ. ກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າ, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ແຕ່ຍັງມີເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ຫານປະເພດເມັດ "ອາຫານເຊົ້າພິເສດ", ສີຂາວ, ສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆແລະ cookies ສ່ວນໃຫຍ່.
• ຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບປານກາງແລະບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງ hypoglycemia ທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງ satiating ໃນໄລຍະຍາວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ pangs ຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ປະສົມປະສານ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ເສັ້ນໃຍ Wasas, ເຂົ້າໂອດ, muesli flaky, ຫມາກໄມ້ oleaginous (almonds, walnuts, hazelnuts, ແລະອື່ນໆ) ແລະຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່. . ສານຫວານຕໍ່ໄປນີ້ຍັງມີ GI ຕ່ໍາ: fructose, ຢານ້ໍາ agave, xylitol, ້ໍາຕານຫມາກພ້າວ, ນໍ້າເຜິ້ງ acacia.

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ນີ້ແມ່ນປະເພດຄາໂບໄຮເດຣດປະເພດທີສອງທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຊີວິດຊີວາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໂດຍການຫລີກລ້ຽງການດູດຊືມລະຫວ່າງອາຫານ.

ເຕີມວິຕາມິນ

ໃນແງ່ຂອງວິຕາມິນ, ບໍ່ມີຫຍັງເອົາຊະນະຫມາກໄມ້ແລະຜັກ! ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ພວກມັນມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ໍາຜັກເປັນທີ່ນິຍົມ (celery, carrot, fennel, zucchini, ແລະອື່ນໆ) ແຕ່ຖ້າຫາກວ່ານັ້ນບໍ່ແມ່ນຈອກຊາຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນຄລາສສິກໂດຍການເລືອກສໍາລັບຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານເລືອກ. ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງປ່ຽນໝາກໄມ້ເປັນປະຈຳເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກຄຸນງາມຄວາມດີຂອງແຕ່ລະຊະນິດ ແລະ ບໍລິໂພກສົດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດຈາກວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານສູງສຸດ, ຮັກສາເສັ້ນໃຍ (ທີ່ສຳຄັນຕໍ່ລະບົບຂັບຖ່າຍທີ່ດີ) ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. . . ຕັດເປັນຕ່ອນແລະປະສົມກັບນົມແລະທັນຍາພືດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບ! ນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະ ນ້ຳປັ່ນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຈະເກັບວິຕາມິນ, ຕາບໃດທີ່ພວກມັນຖືກບີບ ຫຼື ປັ່ນຢູ່ເຮືອນ. ມັນບໍ່ຄ່ອຍໃຊ້ເວລາເກີນ 2 ນາທີ, ຄິດເບິ່ງ!

ຫມາກນັດ, peach, apricot, nectarine, ຫມາກໂປມ, pear, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້ສີແດງ, Clementines, ຫມາກກ້ຽງ, grapefruit, quince, fig, persimmon, kiwi, nectarine, melon, plums, grapes ... ບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປ!

ໂດຍບໍ່ລືມແຄຊຽມ!

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທາດການຊຽມມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການແຮ່ທາດຂອງກະດູກແລະການເຕີບໂຕຂອງເດັກ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ບໍ່ວ່າຈະມາຈາກງົວ, ແກະຫຼືແບ້, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີທາດການຊຽມທີ່ດີຫຼາຍ: ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງສີຂາວ, ຟເຟເຊວ, ສະວິດຂະຫນາດນ້ອຍ, ເນີຍແຂງ, ນົມ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມຈາກສັດ, ບໍ່ວ່າຈະໂດຍການບໍ່ທົນທານຕໍ່ຫຼືໂດຍລົດຊາດ, ເຄື່ອງດື່ມຜັກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ, ໃຫ້ພວກເຂົາເລືອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ມີເຄື່ອງດື່ມຜັກຂອງ almond, hazelnut, oat, spelled, ຫມາກເອິກ, ເຂົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ຖົ່ວເຫຼືອງ (ນົມສົ້ມຫຼືເຄື່ອງດື່ມຜັກ) ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພາະວ່າມີຫນ້ອຍທີ່ຮູ້ຈັກຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງ phytoestrogens ທີ່ພວກມັນມີ.

ຄິດກ່ຽວກັບໄຂມັນ

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ໄຂມັນບໍ່ຄວນຖືກຫ້າມ. ຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມ! ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າພວກເຂົາຖືກເລືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ພວກມັນມີບົດບາດປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງເຈົ້າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ການພັດທະນາທາງ neurological ທີ່ດີຂອງ fetus ແລະຈຸລັງຕາຂອງມັນ. ມັນເບີມີປະໂຫຍດຈາກການອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ A, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກົນໄກຂອງການເບິ່ງເຫັນ, ການປົກປ້ອງຜິວຫນັງ, ການເຕີບໂຕແລະການຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອ. ມັນຍັງມີວິຕາມິນ D ທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂທາດການຊຽມໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນເບີ 10 g ໄປພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ຂອງເຈົ້າເປັນຈໍານວນທີ່ດີຢ່າງສົມບູນ. ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບ almond ຫຼື hazelnut puree ເປັນຕົວຢ່າງ (ມັກສົມບູນແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ).

ດູດນ້ ຳ ໄດ້ດີ

ຫຼັງຈາກນອນຄືນຫນຶ່ງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ນ້ໍາດີແລະນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງກວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນ້ ຳ ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານເລືອດເພື່ອຊົນລະປະທານຂອງ placenta, ການສ້າງນ້ ຳ amniotic ແລະການສ້າງ placenta. ຖ້ານ້ຳຈອກໜຶ່ງຕອນຕື່ນນອນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາກະກຽມກາເຟ ຫຼື ຊາທີ່ດີ (ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຄາເຟອີນ ຫຼື ຄາເຟອີນ), ຊາສະໝຸນໄພ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດຕາມໃຈມັກ. trick ແມ່ນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍເທົ່າກັບຈອກນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ (250 ml). ນ້ຳໝາກໄມ້ຄັ່ນສົດໆກໍ່ເປັນວິທີເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ດີ ເພາະໝາກໄມ້ທັງໝົດອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ຳ.

ອາການປວດຮາກເລີ່ມຕົ້ນໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາແລະມັກຈະຫາຍໄປໃນຕອນທ້າຍຂອງໄຕມາດທໍາອິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນ 20% ຂອງກໍລະນີ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່, ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈເຫຼົ່ານີ້:

• ເມື່ອທ້ອງຫວ່າງ, ດື່ມນ້ໍາສອງສາມຈອກ. ນ້ໍາກາກບອນເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານໃດໆແລະເບິ່ງແຍງໃຫ້ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍັງນອນຢູ່, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການນອນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລະ, ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ລໍຖ້າ 5 ຫາ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ.
• ແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານເປັນອາຫານເບົາບາງໆ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ຫິວຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຈົ່ງຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານເບົາເຊັ່ນ: ນົມແລະຫມາກໄມ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານຈະເຮັດສໍາເລັດດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດຕໍ່ມາໃນຕອນເຊົ້າແລະມີ almonds ບາງຕົວຢ່າງ.
• ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຊົ້າທີ່ໜັກເກີນໄປ ແລະ ໄຂມັນເກີນໄປ, ຍ່ອຍຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການ pastries ແລະຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະກໍາເຊັ່ນ: cake pound, donuts ຫຼື brioches.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເຊົ້າສໍາລັບ fans ຂອງເຂົ້າຈີ່ - ມັນເບີ - jam ແບບດັ້ງເດີມ:

• ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ: ດື່ມນໍ້າ, ກາເຟຫຼືຊາ (ອາດເປັນກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟຫຼືບໍ່ມີກາເຟ).
• 60 g ຂອງເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍເມັດຫຼື flaxseed
• ມັນເບີ 10 g
• 2 tbsp. ເຖິງ ຄ. ຍຸບ
• 1 ໂຖປັດສະວະຂອງ້ໍານົມ, 1 ນົມສົ້ມຫຼື 1 Faiselle ຫຼື 2 ສະວິດຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື 1 ຈາກອາຍຸ blanc
• ໝາກໄມ້ຕາມລະດູການ 1 ໜ່ວຍ, ທັງໝົດ ຫຼື ໃນນ້ຳໝາກໄມ້

ສຳລັບຜູ້ຍິງທີ່ມັກອາຫານເຊົ້າແບບດັ້ງເດີມ, ມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ວິຕາມິນ 100%, ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຟເບີ ແລະ ໂອເມກ້າ-3:

• ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ: ດື່ມນໍ້າ, ກາເຟຫຼືຊາ (ອາດເປັນກາເຟທີ່ບໍ່ມີກາເຟຫຼືບໍ່ມີກາເຟ).
• ເຂົ້າໂອດ 40 ກຼາມ
• 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ຫຼື 1 ນົມສົ້ມ
• ນ້ໍາມັນຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານເລືອກ (1 ມື): almonds, walnuts ຫຼື hazelnuts
• ໝາກໄມ້ສົດຕາມລະດູການ 1 ໜ່ວຍ ຕັດເປັນປ່ຽງ: ໝາກແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກພິລາ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກກີວີ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກເຜັດ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກພິລາ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກເຜັດ 3 ໜ່ວຍ, ໝາກພິລາ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກໄມ້ແດງ 100 ກຣາມ ຫຼື ໝາກກ້ວຍ 1/2 ໜ່ວຍ ຫຼື ໝາກມ່ວງ 1/2 ໜ່ວຍ.
• 1 ຄ.ເຖິງ ຄ. ້ໍາຕານ, fructose ຫຼືຢານ້ໍາ agave
• ທາງເລືອກຂອງ: ຖົ່ວ vanilla ຫຼືໄຄ

ປະສົມເຂົ້າໂອດກັບນົມແລະຫມາກໄມ້. ຫວານຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານແລະອາດຈະເພີ່ມ vanilla ຫຼືໄຄ.