ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໄດ້ເສຍຊີວິດຫຼືພິການຍ້ອນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ລວມທັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ. ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາ, ແຕ່ໃຫ້ຕິດຕາມເບິ່ງດ້ານຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ XNUMX ປັດໃຈ ສຳ ຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການ“ ປັບ” ພວກເຂົາໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫລີກລ້ຽງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ? ຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນຊຸດເອກະສານ ໃໝ່, ເຊິ່ງຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າອ່ານຕອນນີ້.
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ສອງສາມຄໍາກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງການເປັນມໍລະດົກ. ພວກເຮົາຍັງບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ປັດໃຈນີ້ໄດ້ເທື່ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະກອບສ່ວນຂອງ ກຳ ມະພັນກັບອຸປະຕິເຫດທາງເສັ້ນເລືອດບໍ່ໃຫ້ເກີນ 15-20 ເປີເຊັນ. ສະນັ້ນ, ການປ້ອງກັນໂຣກເສັ້ນເລືອດສະຫມອງແມ່ນຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ແລະໄວກວ່ານັ້ນທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຕິດກັບຍຸດທະສາດນີ້, ດີກວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ພັດທະນາສ່ວນຫຼາຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ພະຍາດນີ້ຍັງ ໜຸ່ມ ຂື້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້: ການສຶກສາຂອງແພດລັດເຊຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນ ຈຳ ນວນ 1 ຄົນທີ່ມີການບົ່ງມະຕິດັ່ງກ່າວຢູ່ໂຮງ ໝໍ ມອດໂກແຕ່ວັນທີ 072 ເຖິງປີ 2005, ມີຄົນ ໜຸ່ມ ສາວປີ 2012 ເຖິງ 9% ອາຍຸ 18 ປີ) …
ສະນັ້ນ, ທຳ ອິດ, ເຮົາມາເບິ່ງ 7 ປັດໃຈຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ:
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ,
- ລະດັບ cholesterol,
- ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ
- ຄວາມດັນເລືອດ,
- ອາຫານ,
- ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ,
- ການສູບຢາ.
ເປັນຫຍັງປັດໃຈສະເພາະເຫລົ່ານີ້? ພວກເຂົາໄດ້ຖືກສະເຫນີໂດຍສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ແລະພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນການສຶກສາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະໄລຍະຍາວເຊິ່ງກວມເອົາຊາວອາເມລິກາ 23 ພັນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ. ໃນໄລຍະ 432 ປີ, ການໂຈມຕີເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນບັນດາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ . ແລະຕົວຊີ້ວັດທັງ 7 ຕົວມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄາດເດົາຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ແນວໃດແນ່ນອນ? ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ມອບ ໝາຍ ໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີ ຈຳ ນວນຈຸດທີ່ແນ່ນອນ - ແຕ່ 0 ເຖິງ 14 - ຂື້ນກັບວ່າພວກເຂົາຕິດຕາມກວດກາປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊົາສູບຢາ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນແລະອື່ນໆ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ ກຳ ນົດ 0 ປະເພດການປະຕິບັດ: ບໍ່ພຽງພໍ (ຈາກ 4 ຫາ 5 ຄະແນນ), ສະເລ່ຍ (ຈາກ 9 ເຖິງ 10 ຄະແນນ) ແລະດີທີ່ສຸດ (ຈາກ 14 ຫາ XNUMX ຄະແນນ).
ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າການເພີ່ມຂື້ນ 1 ຈຸດຂອງດັດຊະນີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 8%! ຄົນທີ່ມີຄະແນນດີທີ່ສຸດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 48% ຂອງເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ, ແລະຄົນທີ່ມີຄະແນນສະເລ່ຍ 27% ມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ກ່ວາຄົນທີ່ຄະແນນຖືກພິຈາລະນາວ່າບໍ່ພຽງພໍ.
ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຫຼາຍ. ພວກເຂົາພິສູດວ່າພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດອັນຕະລາຍນີ້. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ: ນິໄສແມ່ນ ທຳ ມະຊາດທີສອງ. ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດແຈງການປະຕິວັດໃນອົງການດຽວ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບພວກເຂົາຄ່ອຍໆເພື່ອວ່ານິໄສ ໃໝ່ ເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການ "ຫາລາຍໄດ້" ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນການປຽບທຽບກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງລາວ (ແລະໃນຊີວິດຂອງຍາດຕິພີ່ນ້ອງແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ) ກັບຄົນທີ່ໄດ້ລອດຊີວິດຈາກໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ໃນບົດຂຽນຊຸດນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງແຕ່ລະ 7 ປັດໃຈ. ແລະຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.