ຂ້ອຍກິນຫຍັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ້ອງອືດ?

"ດ້ວຍຈັງຫວະຂອງຊີວິດທີ່ເລັ່ງ, ອາຫານແມ່ນກິນເລື້ອຍໆເກີນໄປ, ກົນຈັກ, ເລີ່ມຕົ້ນ Sophie Dimanche-Lahaye *. ຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປຍັງເລັ່ງວິທີການກືນອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍ, ໃນ ວິກິດການດ້ານພະລັງງານ, ຈໍາເປັນຕ້ອງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນຢ່າງໄວວາ, "ນາງອະທິບາຍ. ຜົນສະທ້ອນ: ຕ່ອນໄດ້ຖືກກືນກິນຢ່າງໄວວາ, ໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແທ້ຈິງໃດໆ ຄ້ຽວ, ຍັງຄົງຫຍາບ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກຫຼາຍໃນກະເພາະອາຫານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາລົງ bloatingທີ່ຢູ່ ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ, ການຍ່ອຍອາຫານ ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນປາກ. "ອາຫານທີ່ຖືກກິນ, ຂັດໂດຍແຂ້ວ, ປະກອບເປັນ porridge: ມັນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຍ່ອຍອາຫານຍ້ອນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງນໍ້າລາຍໃນ enzymes. ພວກເຮົາມີຢູ່ໃນຊ່ອງປາກ, ເຊັນເຊີ sensory ເຊິ່ງແຈ້ງໃຫ້ຕ່ອມຍ່ອຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະ pancreas, ຕັບແລະຕ່ອມຂົມ, ກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງ enzymes ແລະ bile ທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາເພື່ອຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ດີຂອງການຍ່ອຍອາຫານ. ໄລຍະເວລາຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງເຊັນເຊີເຫຼົ່ານີ້ແລະອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມຕັດສິນໃຈໃນການປ້ອງກັນການອັກເສບ,” ຜູ້ຊ່ຽວຊານສືບຕໍ່. ໃນເວລາທີ່ອາຫານ chewed ພຽງເລັກນ້ອຍ ມາຮອດ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ປະລິມານຂອງ enzymes ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ ... "ນີ້ແມ່ນ ພືດໃນ ລຳ ໄສ້ ຊຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະລ້ຽງມັນໂດຍການຜະລິດອາຍແກັສ. » ການໃຊ້ເວລາໃນການ chew ດີກັບອາຫານແຕ່ລະສົ່ງເສີມ ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ bloating. "ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ແຕ່ກ້ຽວດີ. ທ່ານ​ມີ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຂອງ​ຫວານ​ຫຼື​ອາ​ຫານ​ຫວ່າງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ອື່ນ​ຂອງ​ມື້​,” Sophie Dimanche-Lahaye ແນະ​ນໍາ​.

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

“Lactose ຈາກນົມສັດ, ແຕ່ຍັງມີຜັກດິບທີ່ມີເສັ້ນໃຍແຂງພໍສົມຄວນແລະຜິວຫນັງຫນາ (ຫມາກພິກ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ) ສົ່ງເສີມ. ການຫມັກ ແລະດັ່ງນັ້ນການຜະລິດອາຍແກັສ,” ເຕືອນນັກໂພຊະນາການ. Crucifers, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, artichokes ຫຼື apricots ຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບວມທ້ອງ. “ຍັງລະວັງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ. ຈານຍ່ອຍຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກເຄິ່ງໜຶ່ງ, ໂປຣຕີນ 1/4 ແລະທາດແປ້ງໜຶ່ງສ່ວນ,” ຜູ້ຊ່ຽວຊານເລົ່າຄືນ.

ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

Clementine

ຫວານແລະທົນທານດີ, clementine ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການ bloating.

ໃນພະແນກຫມາກໄມ້, ນີ້ແມ່ນກໍລະນີສໍາລັບ raspberries ແລະ strawberries ... ແຕ່ມັກແນວພັນຕາມລະດູການ, ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ. ລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກຫນຶ່ງ

ຂອງຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້. ເປັນອາຫານຫວ່າງ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ!

Infusions 

ດ້ວຍ thyme, anise ສີຂຽວ, rosemary, balm ນາວ, peppermint, chamomile ຫຼືຂີງ ... ສິ່ງໃດແດ່ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນຕາບໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກລົດຊາດນອກອາຫານແລະສະຫຼັບກັບນ້ໍາແຮ່ທາດ. ພວກເຂົາຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ "ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ" ຂອງລໍາໄສ້ສະຫງົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, thyme ແລະ rosemary ມີອໍານາດທໍາຄວາມສະອາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ ພືດທີ່ບໍ່ດີ.

ກ້ວຍ 

ນີ້ແມ່ນ “ໝາກໄມ້” ທີ່ເປັນພັນທະມິດຂອງເຈົ້າ! ຫມາກກ້ວຍແມ່ນທົນທານໄດ້ດີໂດຍສະເພາະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເລືອກຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ສຸກເກີນໄປຫຼືນ້ອຍເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້: ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວແມ່ນທົນທານໄດ້ດີກວ່າ. ແຕ່ລະວັງ, ພະລັງຄວາມຫວານຂອງຫມາກໄມ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການປຸງອາຫານແລະການຜະສົມຜະສານ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ດີກວ່າທີ່ຈະມັກທີ່ແທ້ຈິງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ chewable ຫາຍາກປານກາງ.

ບົດຄວາມວິດີໂອຂອງພວກເຮົາ:

ເຄື່ອງເທດ

cumin, cardamom ຫຼືຂີງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງອາຍແກັສ

ແລະສົ່ງເສີມການຍົກຍ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເຄື່ອງເທດ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຂອງຊາສະຫມຸນໄພ. ເອົາສ່ວນຂອງຂີງ, ແບ່ງອອກແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຊັນສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນນ້ໍາຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຂອງທ່ານໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ.

Fennel

ພືດຊະນິດນີ້ທີ່ມີລົດຊາດ anise, ເຊິ່ງສາມາດກິນດິບຫຼືຫນື້ງ, ມີການປະຕິບັດກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນການ

ທ້ອງອືດ. ໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ມັນຍັງສາມາດບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຂອງຊາສະຫມຸນໄພ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະບັນເທົາ a ເດັກອາຍແກັສ. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງສາມາດລົດຊາດມັນໃນຮູບແບບຂອງເມັດທີ່ພວກເຮົາຕື່ມໃສ່ສູດເພື່ອປຸງລົດຊາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ນ້ ຳ ມັນ Walnut

ເພີ່ມ "ດິບ" ໃສ່ອາຫານຫນື້ງ, ຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາມັນ walnut ມີລົດຊາດຫຼາຍ. ກ່ຽວຂ້ອງກັບສົ້ມ cider ອິນຊີ, ຄວາມສົນໃຈຂອງມັນສໍາລັບລໍາໄສ້ແມ່ນປະຕິເສດບໍ່ໄດ້. ໃນທຸກກໍລະນີ, ຕ້ອງການນໍ້າມັນພືດທີ່ມີເວີຈິນໄອແລນພິເສດຈາກການກົດເຢັນຄັ້ງທໍາອິດ. ແລະຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງໄຂມັນອື່ນໆທີ່ທ່ານໃຊ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ແຄລອດ 

ຜັກຮາກນີ້, ແທນທີ່ຈະຫນື້ງຫຼື sautéed ແບບອາຊີ, ແມ່ນທົນທານດີໂດຍກະເພາະອາຫານ. ລາວ ເສັ້ນໄຍລະລາຍ ມີລົດຊາດຫວານຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກອື່ນໆຕາມລະດູການ, ເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ຜັກກາດຫຼືຜັກກາດ. ຢ່າລືມປອກເປືອກພວກມັນໃຫ້ດີກ່ອນແຕ່ງກິນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜິວຫນັງຂອງພວກເຂົາຫນາເລັກນ້ອຍ.

ບົດຄວາມວິດີໂອຂອງພວກເຮົາ: