ປວດຮາກແມ່ນຫຍັງ?
Cramps ແມ່ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ. "ພວກມັນສາມາດປາກົດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫຼີ້ນກິລາ, ຖ້າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເກີນໄປຫຼືຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອົບອຸ່ນພຽງພໍຫຼືຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ", ທ່ານດຣ Laurence Benedetti, ນັກໂພຊະນາການຈຸລະພາກ. ອາການປວດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຍາມກາງຄືນ ໂດຍສະເພາະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ. ແມ່ຍິງບາງຄົນມີອາການປວດຮາກເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ອາຫານທີ່ສົມດູນກວ່າເພື່ອຈໍາກັດການປວດ
"ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຼາຍໃນເວລາທີ່ cramp ເກີດຂື້ນ (ນອກເຫນືອຈາກການພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອແລະນວດມັນໃນຂະນະທີ່ເຈັບປວດ), ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງພວກເຂົາໂດຍການປັບສົມດຸນອາຫານຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່". ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຂາດແຄນແຮ່ທາດເຊັ່ນ magnesium ແລະ potassium ສົ່ງເສີມການ cramps, ເນື່ອງຈາກວ່າແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນ metabolism ກ້າມເນື້ອ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຂາດວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການສະດວກສະບາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສາມາດສົ່ງເສີມການປວດຮາກ.
ອາຫານທີ່ຈະຈໍາກັດໃນກໍລະນີຂອງ cramps
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີກົດເກີນໄປ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຮ່ທາດຖືກແກ້ໄຂຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງຈໍາກັດຊີ້ນແດງ, ເກືອ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະຄາເຟອີນ (ໂຊດາແລະກາເຟ). ແລະແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບການດື່ມພຽງພໍ. ໂດຍສະເພາະນ້ໍາທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) ແລະຜູ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງອາຊິດຖານທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍ.
ອາຫານໃດແດ່ເພື່ອຈໍາກັດການປວດຮາກ?
ໝາກ ໄມ້ສີແດງ
Raspberries, currants ແລະຫມາກໄມ້ສີແດງອື່ນໆບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດໂດຍກົງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍ້ອນເນື້ອໃນ flavonoid ຂອງພວກເຂົາປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ cramps. ແນະນໍາໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂາຫນັກ. ພວກມັນຖືກເລືອກສົດຫຼືແຊ່ແຂງໂດຍອີງຕາມລະດູການ. ເພື່ອເພີດເພີນເປັນຂອງຫວານຫຼືລວມເຂົ້າໄປໃນ smoothies. ແຊບໆ!
ກ້ວຍ
ຄວນມີໃນກໍລະນີທີ່ຂາດ magnesium. ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ, ຫມາກກ້ວຍປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງມັນ. ອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເອື້ອອໍານວຍຖ້າຫາກວ່າສົມບັດສິນທໍາຂອງທ່ານຕ່ໍາເລັກນ້ອຍ. ແລະດ້ວຍເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງມັນ, ຫມາກກ້ວຍເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີໃນການຢຸດຄວາມຢາກຂະຫນາດນ້ອຍ (ແລະຫຼີກເວັ້ນການຕີຄຸກກີ້ຊຸດທໍາອິດທີ່ຜ່ານ).
ໝາກນັດ, ໝາກນັດ…
ໂດຍທົ່ວໄປ, oilseeds ທັງຫມົດແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີເພື່ອຈໍາກັດ cramps ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຮົາເລືອກເອົາອັນບໍລິສຸດ almond ເພື່ອແຜ່ຂະຫຍາຍກ່ຽວກັບການ toast ໃນຕອນເຊົ້າ. ຫຼືທ່ານເພີ່ມແກ່ນນໍ້າມັນໃສ່ muesli ຂອງທ່ານ. ແລະພວກເຮົາກິນ pistachios, hazelnuts ຫຼື walnuts ສອງສາມມືໃນເວລາອາຫານວ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, magnesium ມີຜົນກະທົບຕ້ານຄວາມກົດດັນ.
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ເດື່ອ, ໝາກ ອະງຸ່ນຫລື ໝາກ ອະງຸ່ນໃນແບບແຫ້ງແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍເພາະວ່າເນື້ອໃນໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍກ່ວາໃນ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ພວກມັນແມ່ນນອກຈາກນັ້ນ alkalizing ອາຫານ par ທີ່ດີເລີດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ rebalance ເກີນຂອງອາຫານ acidifying ເກີນໄປ. ພວກເຮົາກິນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫຼືເປັນສ່ວນປະສົມກັບເນີຍແຂງ. ແລະຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມກິລາເພື່ອ rebalance ຮ່າງກາຍແລະຕໍ່ສູ້ກັບ acidification ຂອງຮ່າງກາຍແລະເພາະສະນັ້ນ cramps.
ໃນວິດີໂອ: ອາຫານທີ່ຈະເລືອກເອົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ cramps
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ…
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໄດ້ຖືກສະຫນອງດີດ້ວຍແຮ່ທາດ (ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແລະອື່ນໆ) ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ດີ. ພວກເຂົາມີປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງພວກເຂົາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຜົນກະທົບທີ່ອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງຈໍາກັດການກິນອາຫານຫວ່າງ. ແລະພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີເພາະວ່າພວກມັນເປັນຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ດົນເກີນໄປໃນການກະກຽມ? ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເລືອກກະປ໋ອງແລະ rinsed ເພື່ອເອົາເກືອ.
ຊາສະຫມຸນໄພ
Passionflower ແລະ balm ຫມາກນາວມີຄຸນສົມບັດຕ້ານ spasmodic ທີ່ປະຕິບັດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບປະສາດ. ຢ່າງຊັດເຈນ, ພວກເຂົາເຈົ້າປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ cramps ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. balm ຫມາກນາວຍັງມີການປະຕິບັດທີ່ສະຫງົບກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານ. ມາ, ພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເຮົາເອງຫນຶ່ງຫາສອງຈອກຕໍ່ມື້, ດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ.
ຜັກຂຽວ
ຖົ່ວ, ຜັກກາດລູກແກະ, ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ ... ໄດ້ຖືກສະຫນອງດີດ້ວຍ magnesium ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຜັກຂຽວຍັງມີວິຕາມິນ B9, ໂຟເລດທີ່ມີຊື່ສຽງ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງ fetus ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ສັດປີກ
ຊີ້ນສີຂາວ, ບໍ່ເຫມືອນກັບຊີ້ນແດງ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດຖານຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະດວກສະບາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນກໍລະນີຂອງການປວດກາງຄືນ.