ອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງ:
ຫມາກໄມ້ຂອງຄອບຄົວຫມາກນາວແລະນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ:
ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນາວ, grapefruit, tangerines;
ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພິກ, raspberries, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຜັກທຽມ, peppers;
·ກາເຟ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ;
· ຜະລິດຕະພັນນົມ;
· ອາຫານຫວ່າງເຜັດ, ketchup ແລະເຄື່ອງປຸງ;
ອາຫານເຄັມ;
· ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
· ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ.
ຄວາມລັບຂອງຫມາກນາວແມ່ນຫຍັງ
ຫມາກໄມ້ແມ່ນສະເຫມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍເມື່ອກິນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ໝາກນາວໃນທ້ອງຫວ່າງຄວນຫຼີກລ່ຽງໂດຍຜູ້ທີ່ກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະຜູ້ທີ່ມີກະເພາະອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນ.
ຫມາກໄມ້ທີ່ມີອາຊິດສູງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະ grapefruit ສາມາດປະຕິສໍາພັນທາງລົບກັບນ້ໍາຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງກະເພາະອາຫານແລະ heartburn. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໃນອົງປະກອບຂອງພວກມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍແລະ fructose ສູງໃນຫມາກໄມ້ເຮັດໃຫ້ກະເພາະລໍາໄສ້ຊ້າລົງຖ້າກິນໃນທ້ອງຫວ່າງ.
ໂດຍສະເພາະທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍແຂງເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງແລະ quince ໃນຕອນເຊົ້າຕົ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເພີ່ມ walnuts ໃສ່ອາຫານເຊົ້າປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ກ້ວຍ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານກ້ວຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນກ້ວຍຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ແຕ່ການກິນຫມາກກ້ວຍໃນທ້ອງຫວ່າງບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຫມາກກ້ວຍມີອົງປະກອບຕິດຕາມຈໍານວນຫຼາຍ - ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ການກິນໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ກ່ອນອາຫານເຊົ້າເຕັມທີ່ ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມໃນເລືອດ.
pears
ໃນຂະນະທີ່ pears ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກິນຫມາກພິກເປັນອາຫານເຊົ້າ. ໝາກນັດມີເສັ້ນໃຍດິບ, ເຊິ່ງສາມາດທຳລາຍເສັ້ນບາງໆຂອງກະເພາະອາຫານເມື່ອກິນໃນທ້ອງຫວ່າງເປົ່າ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກິນ pears ແຂງ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຫມາກໄມ້ນີ້ທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ກິນ pears ໃນເວລາອື່ນໆຂອງມື້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນຫມາກພິກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນຫນ້ອຍແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບດີກວ່າ.
ຫມາກເລັ່ນ
ໝາກເລັ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ມີສານອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອກິນໃນທ້ອງຫວ່າງ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງກະເພາະອາຫານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກສີຂຽວບາງຊະນິດ, ຫມາກເລັ່ນມີສານລະລາຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາກັບອາຊິດກະເພາະອາຫານ.
ກາເຟ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ
ຫຼາຍຄົນພິຈາລະນາວ່າມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງພວກເຂົາດ້ວຍຈອກກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະພວກເຂົາແນ່ໃຈວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກາເຟແລະຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ pH ກະເພາະອາຫານ. ມັນກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງອາຊິດ hydrochloric ໃນກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ gastritis ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນບາງຄົນ.
ໂຢເກິດ
ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອາຊິດ lactic ທີ່ມີຢູ່ໃນນົມສົ້ມ, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທຸກຄົນຮູ້, ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຢ່າງສົມບູນເມື່ອບໍລິໂພກໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າເນື່ອງຈາກຄວາມສົ້ມສູງຂອງນ້ໍາກະເພາະ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດພຽງເລັກນ້ອຍຈາກນົມສົ້ມໃນຕອນເຊົ້າ.
ຜັກດິບ
ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານແລະຊອກຫາສະຫຼັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນທຸກເວລາຂອງມື້. ຜັກດິບຫຼືສະຫຼັດບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນອາຫານຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ.
ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຍາບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃສ່ເສັ້ນກະເພາະອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກໂດຍທົ່ວໄປຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ການກິນມັນໃນທ້ອງຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ທ້ອງອືດ, ແລະເຈັບກະເພາະອາຫານໃນບາງຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜັກດິບໃນຕອນເຊົ້າຄວນຫຼີກເວັ້ນໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
Oatmeal ແລະຫານປະເພດເມັດ
ເຂົ້າໂອດແມ່ນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າເມັດເຂົ້າໂອດມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະບໍ່ມີທາດ gluten. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖົງເຂົ້າໂອດ ແລະເມັດທັນຍາພືດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນຈຸນໍ້າຕານ, ເກືອ ແລະສີປອມຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດປົກກະຕິ, ເລືອກເອົາເຂົ້າຫນົມທີ່ບໍ່ຫວານ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສານກັນບູດແລະເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍ.
ຖ້ວຍທັນຍາພືດສາມາດເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ປະລິມານນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະໃນປະລິມານສູງແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕື່ມຂຶ້ນໃນຕອນທໍາອິດ, ເມັດພືດຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin. ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຢາກອາຫານຫວ່າງຍ້ອນວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
ເຄື່ອງດື່ມເຢັນ
ເຄື່ອງດື່ມເຢັນໆປະເພດໃດກໍໄດ້ໃນທ້ອງຫວ່າງເປົ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເສັ້ນຂອງກະເພາະອາຫານ ແລະລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານ ແລະລຳໄສ້. ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກັບໂຊດາເຢັນຍ້ອນວ່າພວກມັນນໍາໄປສູ່ການທ້ອງອືດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານ.
ຄວນດື່ມນ້ຳອຸ່ນໜຶ່ງຈອກໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.
Smoothies, ຄັອກເທນ
ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການມີ smoothie ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຕາບໃດທີ່ມັນມີຄວາມສົມດູນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄູ່ກັບອາຫານອື່ນໆ.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການສັ່ນຂອງເຈົ້າອາດມີແຄລໍຣີ ແລະໂປຣຕີນຕໍ່າເກີນໄປ ເພາະມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່ານັ້ນ - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກນໍ້າຕານ.
ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ຫວານ smoothie ຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນົມສົ້ມຫຼືອາໂວກາໂດກັບມັນພ້ອມກັບອາຫານເຊົ້າເຕັມ.
ອາຫານເຜັດ
ການໃຊ້ຫມາກພິກແລະເຄື່ອງເທດໃດໆໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ກະເພາະອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມລະດັບອາຊິດ hydrochloric, ກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດ dyspepsia. ສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຜັກທຽມຍັງລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ spasms.
ອາຫານຫວານ ຫຼືເຄື່ອງດື່ມ
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມປະທັບໃຈວ່າມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະມີນ້ໍາຫມາກໄມ້ຈອກຫນຶ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງພວກເຮົາ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ.
ເນື້ອໃນຂອງ fructose ແລະ glucose ສູງໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມໃນ pancreas, ເຊິ່ງຍັງຕື່ນນອນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
ໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ້ໍາຕານໃນຮູບແບບຂອງ fructose ໃນຫມາກໄມ້ສາມາດ overload ຕັບຂອງທ່ານ.
ນ້ ຳ ຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືນ້ ຳ ຕານຫວານເກີນໄປ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະກິນມື້ໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອກິນໃນທ້ອງຫວ່າງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ອາຍແກັສ. ໂດຍການນໍາພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະກະເພາະອາຫານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງ secretes ອາຊິດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ອາຫານບໍ່ໄດ້ຮັບ, ດັ່ງນັ້ນອາການເຈັບກະເພາະອາຫານເກີດຂຶ້ນ.