ເນື້ອໃນ
ວິຕາມິນ K ແມ່ນຈໍາເປັນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການກ້າມເລືອດປົກກະຕິ, ການເຮັດວຽກທີ່ເproperາະສົມຂອງຫົວໃຈ, ແລະກະດູກແຂງແຮງ. ໃນຫຼັກການ, ການຂາດວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກການອົດອາຫານ, ການອົດອາຫານ, ການຈໍາກັດອາຫານແລະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບພືດໃນ ລຳ ໄສ້. ວິຕາມິນ K toາຍເຖິງກຸ່ມທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້ແລະສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ຖືກຍ່ອຍໂດຍຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນ K ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ 120 mcg ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 80 micrograms ຕໍ່ມື້. ມີອາຫານໃດແດ່ທີ່ຕ້ອງຊອກຫາເມື່ອທ່ານຂາດວິຕາມິນນີ້?
ພໍາ
driedາກໄມ້ແຫ້ງນີ້ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂພແທສຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນບີ, ຊີ, ແລະເຄ (ໃນgramsາກເຂືອປ່າ 100 ກຣາມມີວິຕາມິນ K 59 ກຣາມ). unesາກເຂືອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ຜັກບົ່ວຂຽວ
ຜັກບົ່ວຂຽວບໍ່ພຽງແຕ່ຕົກແຕ່ງອາຫານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາວິຕາມິນ ທຳ ອິດໃນພາກຮຽນ spring ຕົ້ນ. ຜັກບົ່ວປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນເອແລະຊີ. ໂດຍການກິນຜັກບົ່ວຂຽວ XNUMX ຈອກ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ວິຕາມິນ K ໃນປະລິມານສອງເທົ່າຕໍ່ມື້.
Brussels sprouts
ງອກຂອງກຸງ Brussels ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K, ຜັກກາດ 100 ກຣາມບັນຈຸມີວິຕາມິນ 140 ມິນລິກຣາມ. ຜັກກາດຊະນິດນີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ງອກ Brussels ເສີມສ້າງກະດູກ, ປັບປຸງວິໄສທັດ, ແລະຊ້າຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.
ໝາກ ແຕງ
ຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົານີ້ບັນຈຸມີນ້ ຳ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງ: ວິຕາມິນ C ແລະ b, ທອງແດງ, ໂພແທດຊຽມ, ແມັກນີຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ. ວິຕາມິນ K ໃນ 100 ກຼາມຂອງ ໝາກ ແຕງ 77 µg. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜັກຊະນິດນີ້ມີຢູ່ໃນມັນ flavonol, ຕ້ານການອັກເສບ, ແລະມີຜົນດີຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ.
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ວິຕາມິນ K ໃນ ໜໍ່ ໄມ້51ລັ່ງ 100 micrograms ຕໍ່ XNUMX ກຼາມ, ແລະໂພແທສຊຽມ. ຍອດສີຂຽວມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ກັບຄວາມດັນເລືອດ. ໃນ ໜໍ່ ໄມ້containsລັ່ງມີກົດໂຟລິກ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ.
ຜັກບັອກໂຄລີ່
Broccoli ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍແລະເປັນຜັກທີ່ມີເອກະລັກສະເພາະ. ໃນຈອກຜັກກາດເຄິ່ງຈອກມີວິຕາມິນ K 46 ມິລິກຣາມ, ແລະມີແມກນີຊຽມ, ຟົດຟໍຣັດ, ແຄວຊຽມ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ແມັງການີສແລະວິຕາມິນຊີ.
Basil ແຫ້ງ
ສຳ ລັບເຄື່ອງປຸງ, Basil ແມ່ນດີຫຼາຍແລະເsuitableາະສົມກັບອາຫານຫຼາຍເຍື່ອງ. ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແລະກິ່ນທີ່ໂດດເດັ່ນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານມີວິຕາມິນ K. Basil ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍແລະຕ້ານໄວຣັດແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.
ກະລໍ່າປີ Kale
ຖ້າຊື່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຖາມຜູ້ຂາຍ - ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຄີຍເຫັນ Kale ຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າແລະຕະຫຼາດ. ຜັກກະລໍ່າອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, K (478 mcg ຕໍ່ ໜຶ່ງ ຈອກສະherbsຸນໄພ), ເສັ້ນໄຍ, ແຄວຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະສານ phytonutrients. ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ມັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຂະບວນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍແລະມັນມີປະຫວັດຂອງພະຍາດເລືອດຈາງຫຼືໂລກກະດູກພຸນ. ກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກໂປຣໄຟລ.
ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
ນ້ ຳ ມັນນີ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນແລະກົດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນ້ ຳ ມັນiveາກກອກຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນການປາກົດຕົວແລະການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ. ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ 100 ກຣາມບັນຈຸມີວິຕາມິນ K 60 ກຣາມ.
ລະດູເຜັດ
ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: chiliາກເຜັດ, ຍັງມີວິຕາມິນ K ຫຼາຍແລະຈະເປັນສ່ວນປະກອບອັນດີໃຫ້ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. Sharp ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີແລະຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບ.
More about ວິຕາມິນ K ອ່ານໃນບົດຄວາມໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ.
