ອາຫານໃດທີ່ມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ

ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ - ວ່າມັນບໍ່ງ່າຍ, ອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາຕ້ອງມີອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ການຂາດສານອາຊິດ amino ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເສື່ອມໃນເດັກ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ລຳ ໄສ້ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ອາການຂອງການຂາດອາຊິດ amino - ການບວມເລື້ອຍໆ, ການເຕີບໂຕຊ້າ, ກ້າມທີ່ບໍ່ພັດທະນາ, ຜົມບາງແລະບາງ, ຜົມຫງອກ, ລະບົບປະສາດ, ສັບສົນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ້ອນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງນັກກິນຜັກເພາະວ່າບໍ່ແມ່ນອາຫານພືດທັງcontainົດທີ່ບັນຈຸພວກມັນ. ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງມີຊຸດອາຊິດຄົບຊຸດ; ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ສາລີແລະຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະເຂົ້າ, ຖົ່ວແດງແລະເຂົ້າ.

ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແມ່ນຊີ້ນ. ຜະລິດຕະພັນໃນພືດ, ທ່ານຄວນຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນ.

• leucine

Leucine ແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ; ມັນຍັງຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງຕໍ່ສະandອງແລະລະບົບປະສາດ. Leucine ແມ່ນຢູ່ໃນອາໂວກາໂດ, ຣາວກັບແກະ, ເຂົ້າ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ສາຫຼ່າຍທະເລ, ameາກງາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ສະຫຼັດນໍ້າ,າກໄມ້, sາກເດື່ອ, raisາກເດື່ອ, ວັນທີ, berriesາກສະຕໍເບີຣີ, applesາກໂປມ, ivesາກກອກ, bananaາກກ້ວຍແລະຜັກ.

• isoleucine

ອາຊິດນີ້ຊ່ວຍຜະລິດ hemoglobin ແລະບັນຈຸມີເຂົ້າຈີ່, heາກມ່ວງຫິມະພານ, ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, entາກຖົ່ວຍາວ, blueາກບູເບີຣີ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ກະລໍ່າປີ, sesາກງາ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຜັກຫົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບbeansາກຖົ່ວ, kinາກເຂືອ, cranາກເຂືອ, applesາກແອັບເປີ້ນ, ກີວີ.

• Tryptophan

Tryptophan ຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດແລະວິທີການນອນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ອາຊິດນີ້ສົ່ງເສີມການຜະລິດ serotonin ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ tryptophan: ເຂົ້າໂອດ, sາກເດື່ອ, ofາກຫຸ່ງ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ເຫັດ, ສີຂຽວ, ສາຫຼ່າຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, pumpາກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວ, ມັນsweetະລັ່ງແລະpepperາກພິກໄທ, parsleyາກຖົ່ວ, aspາກຖົ່ວ, araາກຂາມ, ucາກອາໂວກາໂດ, ຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວ, ແຄລອດ, applesາກໂປມ, rangາກກ້ຽງ. , anasາກກ້ວຍ, quinoa, entັກ.

• methionine

ອາຊິດນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສ້າງກະດູກເນື້ອເຍື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຂໍຂອບໃຈກັບນາງ, ມີການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງຊູນຟູຣິກ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດ methionine ແລະການຮັກສາບາດແຜທີ່ບໍ່ດີ. Methionine ໃນນໍ້າມັນຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, chia, oats, ແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນ, ອາຫານທະເລ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີ, ພືດພັນ, ໝາກ ອຶ, ກາໂກ້, ຜັກບົ່ວແລະ raisins

• lysine

Lysine ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ carnitine, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງ cholesterol, ຊ່ວຍການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ collagen. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງກົດທີ່ ຈຳ ເປັນນີ້: beansາກຖົ່ວ, ocາກອາໂວກາໂດ, entັກ, waterາກເຂືອ, peາກຖົ່ວ, iaາກເຜັດ, spirາກເຜັດ, soyາກຖົ່ວ, parsleyາກຫຸ່ງ, mondາກມ່ວງຫິມະພານ.

• phenylalanine

Phenylalanine ຖືກປ່ຽນເປັນອາຊິດ amino ຊະນິດອື່ນ - tyrosine, ແລະນາງກໍ່ຈະຄວບຄຸມການຜະລິດຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ. ການຂາດ phenylalanine ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະ ນຳ ໄປສູ່ການກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງຂອງທຸກໆຄົນ. ຊອກຫາມັນຢູ່ໃນ spirulina, ອາຫານທະເລ, ຖົ່ວ, ຜັກ, ເຂົ້າ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ກ້ຽງ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

• Threonine

ອາຊິດນີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ຄວບຄຸມການຜະລິດພະລັງງານແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງ ໃໝ່. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ threonine: ນ້ ຳ, ເມັດງາ, spirulina, ຢາສະຫມຸນໄພ, almonds, ນ້ ຳ ມັນພືດ, ນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ດອກຕາເວັນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ raisins, quinoa, ແລະເຂົ້າສາລີ (ເມັດງອກ).

• histidine

ອາຊິດອີກອັນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນແລະສະອງ. ການຂາດທາດ histidine ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດທາງເພດຂອງຜູ້ຊາຍ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງຄົນຫູ ໜວກ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເອດສ. Histidine ປະກອບດ້ວຍສາລີ, ເຂົ້າ, ມັນະລັ່ງ, ເຂົ້າສາລີ, buckwheat, ສາຫຼ່າຍ, ຖົ່ວ, onາກແຕງ, ulາກແຕງ.

• valine

ດ້ວຍເຫດນີ້, ອາຊິດ amino ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະເຕີບໂຕແລະຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກິນbeansາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, spinາກເຜັດ, beansາກຖົ່ວ, broccoli, ຖົ່ວດິນ, ocາກອາໂວກາໂດ, applesາກໂປມ, sາກເດື່ອ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ເມັດທີ່ແຕກງອກ, cranາກສະຕໍເບີຣີ, rangາກກ້ຽງ, blueberries, ແລະ apricots.