ເນື້ອໃນ
ການນອນຫລັບແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ, ອາລົມແລະຮູບລັກສະນະແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ. ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະເປັນປົກກະຕິແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ບຸກຄົນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະອອກຈາກໂລກທີ່ແທ້ຈິງ, ແຕ່ສະຫມອງຍັງເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາໃນເວລານີ້.
ການດໍາເນີນງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ມີກິ່ນ
ຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກມີກິ່ນເໝັນໃນເວລານອນ, ແລະແມ້ກະທັ່ງທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ສາມາດປຸກລາວໃຫ້ຕື່ນໄດ້ສະເໝີ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິ່ນແມ່ນຈືດໆ, ແລະເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນແມ່ນບໍ່ຮູ້. ໃນເວລານີ້, ສະຫມອງສາມາດສ້າງພາບລວງຕາຕ່າງໆ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນອາດຈະເປັນກິ່ນຫອມ, ເຊິ່ງບໍ່ມີແທ້ໆ.
ສະຫມອງບໍ່ເຄີຍນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາຝັນ, ຫົວຂອງລາວຍັງເຮັດວຽກ, ແລະບາງບັນຫາຖືກແກ້ໄຂ. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິແລະສຸພາສິດ: "ຕອນເຊົ້າແມ່ນສະຫລາດກວ່າຕອນແລງ", ພຽງແຕ່ອະທິບາຍຄວາມຈິງນີ້.
20 ນາທີຂອງອໍາມະພາດຊົ່ວຄາວ
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນ "ເປັນອໍາມະພາດ" ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ເນື່ອງຈາກວ່າສະຫມອງປິດ neurons ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ. ລັດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຄວາມປອດໄພຂອງຕົນເອງ. ບຸກຄົນແມ່ນ immobilized ຢ່າງສົມບູນແລະບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການໃດໆຈາກຄວາມຝັນ. ປະກົດການດັ່ງກ່າວໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນຊາວນາທີ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນີ້ເກີດຂື້ນກ່ອນນອນຫຼືກ່ອນຄົນຕື່ນນອນ.
"ລ້າງຄວາມຊົງຈໍາ"
ຕະຫຼອດມື້, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈື່ຈໍາທຸກໆສິ່ງເລັກນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເຮັດວຽກທີ່ປັບປຸງຂອງສະຫມອງເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ຄົນຫນຶ່ງເປີດຕາຫຼັງຈາກນອນ, ລາວພະຍາຍາມຈື່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ: ບ່ອນທີ່ມັນຢືນ, ນອນ, ໃຜເວົ້າແລະສິ່ງທີ່ມັນເວົ້າ - ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສະຫມອງໃນຄວາມຝັນຈັດລຽງມັນແລະລົບສິ່ງທີ່ເກີນ.
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ, ສະຫມອງເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ມູນຈາກໄລຍະສັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ເມື່ອນອນເລິກພໍ, ສະໝອງຖືກຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄົນສາມາດຍ່າງໃນຄວາມຝັນ, ລົມກັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບໃດກໍ່ຕາມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານອາເມລິກາໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຶດຕິກໍານີ້ແມ່ນຍ້ອນການຂາດການນອນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງ.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ
ທຸກຄົນເຂົ້າໃຈວ່າທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນແມ່ນນອນລົງ. ແຕ່ເປັນຫຍັງບໍ່ນັ່ງຫຼືຢືນ? ແລະເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງຢູ່ສະເຫມີ, ເຊັ່ນດຽວກັບຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້.
ແນ່ນອນ, ບຸກຄົນສາມາດນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງອື່ນ, ແຕ່ການນອນຈະບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງແລະຄໍບໍ່ຜ່ອນຄາຍ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫນັບສະຫນູນ. ເສັ້ນໃຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກມັນຖືກບີບອັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຄວາມຝັນດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
ຜູ້ທີ່ນອນນັ່ງແລະແມ້ແຕ່ຢືນກໍ່ສາມາດລົ້ມລົງ (ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະຮ່າງກາຍຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນ). ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນລົງແມ່ນປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນ.
ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າໃນເວລານອນ, ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜ່ອນຄາຍແລະພັກຜ່ອນ, ຕົວຢ່າງ, ຕາແລະຫນັງຕາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະເຫມີ.
ວິທີການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ
ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຢຸດໃນຕອນກາງຄືນ, ພຽງແຕ່ຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ, ຄືກັບການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈຫຼຸດລົງແລະມັນບໍ່ເລິກຫຼາຍ. ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຫນຶ່ງອົງສາ. ກະເພາະອາຫານບໍ່ປ່ຽນແປງຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
ອະໄວຍະວະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນຕື່ນນອນຈາກສຽງດັງຫຼືຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງກັບກິ່ນຫອມໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນນອນ. ນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນເວລາທີ່ຄົນຖິ້ມຜ້າຫົ່ມໃນຄວາມຝັນ. ທັນທີທີ່ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເຖິງ 27 ອົງສາ, ລາວຈະຕື່ນຂຶ້ນ. ດຽວກັນເກີດຂຶ້ນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 37 ອົງສາ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລານອນ
ຂ້ອຍສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງຄົນໃນເວລານອນຈຶ່ງສາມາດກົ້ມລົງ, ແຕ້ມເຂົ້າ ຫຼືຕັ້ງຂາຂອງລາວ, ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ ຫຼືຫຼັງ? ໃນໄລຍະການສຶກສາ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ອາການຄັນຄາຍບາງຢ່າງປາກົດ: ແສງສະຫວ່າງ, ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມອາກາດ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນທີ່ນອນຢູ່ໃກ້ໆ. ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບຂະບວນການ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນເລິກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຕະຫຼອດຄືນໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນທີ່ກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ເພາະວ່າພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕິດຕໍ່ກັບຕຽງນອນປະສົບຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ພັກຜ່ອນຕ້ອງການພື້ນຜິວທີ່ສະດວກສະບາຍ ເຊັ່ນ: ໂຊຟາເຄິ່ງແຂງ ຫຼື ຜ້າປູບ່ອນນອນ.