ເນື້ອໃນ
ດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ການລ້ຽງລູກ, ໃບບິນຄ່າທີ່ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍ, ຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ, ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາເຊື່ອມຕໍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ເວລາທີ່ທ່ານຈັດການຢູ່ຄົນດຽວແມ່ນມີຄຸນຄ່າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກຈິດຕະສາດແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເພື່ອຮັກສາຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຈິດໃຈກັບຄູ່ຮ່ວມງານ.
ຕຽງແຕ່ງງານແມ່ນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວກັບກັນແລະກັນ, ມັນຄວນຈະເປັນບ່ອນນອນ, ເພດແລະການສົນທະນາ. ຄູ່ຮັກທີ່ມີຄວາມສຸກໃຊ້ເວລານັ້ນໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ຫຼື 10 ນາທີ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຕາມພິທີກໍາທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໃກ້ຊິດໃນຄວາມສໍາພັນ.
1. ຢ່າລືມເວົ້າອີກຄັ້ງວ່າຮັກກັນ
"ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມກັງວົນຂອງມື້ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ລົບກວນທ່ານກ່ຽວກັບກັນແລະກັນ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບມື້ອື່ນ, ຢ່າລືມເຕືອນຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮັກລາວຫຼາຍປານໃດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຈົ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າ," ແຕ່ໃຫ້ເວົ້າຢ່າງຈິງຈັງ," Ryan House ນັກຈິດຕະສາດແນະນໍາ.
2. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ
ນັກຈິດຕະສາດ Kurt Smith ກ່າວວ່າ "ເລື້ອຍໆຄູ່ຮ່ວມງານບໍ່ເຫັນກັນຫມົດມື້, ໃຊ້ເວລາຕອນແລງແຍກຕ່າງຫາກແລະໄປນອນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ," Kurt Smith ເວົ້າ. “ແຕ່ຄູ່ຮັກທີ່ມີຄວາມສຸກບໍ່ພາດໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ຮ່ວມກັນ—ຕົວຢ່າງ: ເຂົາເຈົ້າຖູແຂ້ວຮ່ວມກັນ ແລະ ໄປນອນ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມສະຫນິດສະຫນົມໃນສາຍພົວພັນ.”
3. ປິດໂທລະສັບ ແລະອຸປະກອນອື່ນໆ
"ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະນີ້ບໍ່ມີເວລາສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຈະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບກັນແລະກັນ - ການສົນທະນາ, ຄວາມອ່ອນໂຍນ, ຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນ immersed ຫມົດໃນໂທລະສັບ, ມັນເປັນຖ້າຫາກວ່າເຂົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ກັບທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງ, ແຕ່ຢູ່ບ່ອນອື່ນ, psychotherapist Kari Carroll ເວົ້າວ່າ. — ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄູ່ທີ່ມາຮັບການປິ່ນປົວແລະຮັບຮູ້ບັນຫານີ້ແນະນໍາກົດລະບຽບໃນຄອບຄົວ: “ໂທລະສັບໄດ້ຖືກປິດຫຼັງຈາກ 9 ໂມງແລງ” ຫຼື “ບໍ່ມີໂທລະສັບຢູ່ໃນຕຽງນອນ.”
ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດຢາເສບຕິດໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine (ມັນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມປາຖະຫນາແລະແຮງຈູງໃຈ), ແຕ່ສະກັດກັ້ນ oxytocin, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃກ້ຊິດແລະຄວາມຮັກ.
4. ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ ແລະ ນອນໃຫ້ເຕັມທີ່
"ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຈູບກັນໃນຄືນດີ, ສ້າງຄວາມຮັກ, ຫຼືບອກຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮັກພວກເຂົາ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະນອນຫລັບຝັນດີບໍ່ໄດ້ເປັນຄວາມໂລແມນຕິກຫຼາຍ," ນັກຈິດຕະສາດ Michelle Weiner-Davies, ຜູ້ຂຽນຂອງ Stop the ການຢ່າຮ້າງ. “ແຕ່ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບແລະທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາລະບົບການມີສຸຂະພາບດີໄດ້.”
5. ຈື່ໄວ້ວ່າມີຄວາມກະຕັນຍູ
“ຄວາມຮູ້ສຶກກະຕັນຍູມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມແລະທັດສະນະຄະຕິ, ເປັນຫຍັງບໍ່ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູນຳກັນ? ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ບອກພວກເຮົາວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບມື້ແລະກັນແລະກັນ, Ryan House ແນະນໍາ. — ບາງທີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄຸນສົມບັດບາງຢ່າງຂອງຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເຈົ້າຊື່ນຊົມເປັນພິເສດ, ຫຼືເຫດການທີ່ມີຄວາມສຸກໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ວິທີນັ້ນເຈົ້າສາມາດສິ້ນສຸດມື້ດ້ວຍບັນທຶກໃນທາງບວກ.”
6. ຢ່າພະຍາຍາມຈັດລຽງສິ່ງຂອງ
"ໃນຄູ່ຮັກທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຄູ່ຮ່ວມງານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມແກ້ໄຂຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີການສົນທະນາຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານມີຄວາມຂັດແຍ້ງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານທັງສອງເມື່ອຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຍັບຍັ້ງອາລົມ, Kurt Smith ເຕືອນ. "ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດໃນການໂຕ້ຖຽງກັນກ່ອນນອນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລານີ້ໂດຍການໃກ້ຊິດແທນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຈາກກັນແລະກັນ."
7. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ.
“ຄູ່ຮ່ວມສົນທະນາເປັນປະຈໍາທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຄັ່ງຄຽດ ແລະໃຫ້ໂອກາດເຊິ່ງກັນ ແລະກັນເພື່ອສົນທະນາ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຕອນແລງຄວນຈະອຸທິດຕົນເພື່ອສົນທະນາບັນຫາ, ແຕ່ມັນກໍ່ສົມຄວນໃຊ້ເວລາ 15-30 ນາທີເພື່ອແລກປ່ຽນປະສົບການແລະສະຫນັບສະຫນູນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງລາວທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບທ່ານ, Kari Carroll ແນະນໍາ. “ຂ້ອຍສອນລູກຄ້າໃຫ້ຟັງຄວາມກັງວົນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະບໍ່ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໃນທັນທີ.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປະຊາຊົນມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບໂອກາດທີ່ຈະເວົ້າອອກມາ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂົ້າໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ."
8. ຫ້າມເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ.
"ຫ້ອງນອນຄວນເປັນອານາເຂດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ເຂົ້າເຖິງໄດ້ພຽງແຕ່ສອງຄົນເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍຂໍໃຫ້ຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງພໍ່ແມ່ເມື່ອພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍຫຼືຝັນຮ້າຍ. ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ, Michelle Weiner-Davies ຢືນຢັນ. "ຄູ່ຜົວເມຍຕ້ອງການພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວແລະຂອບເຂດຊາຍແດນເພື່ອຢູ່ໃກ້."