ຫຼາຍຄົນສົມມຸດວ່າຜູ້ກິນອາຫານປະເພດ vegan ບໍ່ສາມາດສະໜອງໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະທາດເຫຼັກທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍ. ໂຊກດີ, myth ນີ້ໄດ້ຖືກ dispelled ຫຼາຍປີກ່ອນຫນ້ານີ້. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມວິທີການເອົາສູງສຸດຈາກ veganism ແລະບໍ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານເຄີຍກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນບໍ່ດີໃນໄລຍະຍາວ. ການຂາດພະລັງງານ, ອາລົມ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດຕ່າງໆກໍ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຢ່າລະເລີຍອົງປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ໃນອາຫານ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສໍາລັບການຄວບຄຸມ glycemic ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຜັກຕ່າງໆ, ແກ່ນແລະຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະໃບສີຂຽວ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານທີ່ຈໍາກັດໄຂມັນ, ປະກອບມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ອາໂວກາໂດ, ແລະຫມາກພ້າວ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການ overdosing ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານນີ້ ... ມັນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເປັນ. ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນເກີນໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດທັງຫມົດ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານທັງຫມົດເພື່ອຮັກສາຊີວິດທີ່ມີພະລັງງານແລະສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແນ່ນອນ, ອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານຫນ້ອຍ, ແລະພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຊິບແລະເຄ້ກເທົ່ານັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ມີຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປຸງແຕ່ງເພື່ອສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ນົມ almond, hummus, ແຕ່້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, granola, emulsifiers, ແລະອື່ນໆຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ. ພະຍາຍາມເລືອກເອົາໝາກໄມ້ 3 ໜ່ວຍ ຫຼື ແກ່ນໝາກຖົ່ວ 4 ໜ່ວຍ ພ້ອມອາຫານວ່າງຂອງເຈົ້າ. Veganism ບໍ່ຄວນຖືກເບິ່ງວ່າເປັນອາຫານ. ການກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເທົ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັບໃຊ້ເຈົ້າໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫິວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນ) ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານລະຫວ່າງອາຫານ, ມີອາຫານວ່າງຂອງວັນທີ 80-XNUMX, ຫຼື almonds, ຫມາກໂປມແລະສົ້ມ. ການເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການມີທາດບໍາລຸງໃນອາຫານ. ພວກມັນປະກອບມີຖົ່ວ, ແກ່ນ, ໃບສີຂຽວ, ຜັກກາດນາ, ອາຫານຊຸບເປີອາຫານເຊັ່ນ: chia ແລະ spirulina. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງ: ແກ່ນ hemp, cocoa, ຫມາກຖົ່ວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສີຂຽວ. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນມາຈາກໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະແຫຼ່ງໄຂມັນຈາກພືດອື່ນໆ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກຜັກຮາກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະ legumes. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ XNUMX% ຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາບໍ່ມີສິດທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນ. ຍ້າຍອອກເລື້ອຍໆແລະຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂຍຄະຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຂົາຈະປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຢ່າງເຂັ້ມງວດບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຈໍາກັດທົ່ວໄປແລະການເປັນບວດ. ທໍາມະຊາດໄດ້ມອບໃຫ້ມະນຸດດ້ວຍແຫຼ່ງທໍາມະຊາດອັນເປັນນິດຂອງຄວາມງາມ, ສຸຂະພາບ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເຮົາບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ແຕ່ກິນໄດ້.
2022-11-11