ພວກເຮົານັ່ງໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ… ນັ່ງຢູ່ເຮືອນ. ໃນອາເມລິກາເຫນືອ, ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ນັ່ງຢູ່ປະມານ 9,3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແລະນີ້ແມ່ນຂ່າວຮ້າຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງເປັນເວລາດົນ, metabolism ຊ້າລົງ, ກ້າມຊີ້ນປິດລົງ, ແລະຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ຫຼຸດລົງ.
ເຈົ້າຄິດວ່າ: “ຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່. ຂ້ອຍປອດໄພ.” ຄິດອີກ. ຖ້າເຈົ້າຍ້າຍເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແຕ່ນັ່ງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຈະເຮັດແນວໃດກັບເກົ້າຊົ່ວໂມງນັ່ງ?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເຫດຜົນທີ່ຈະຄິດວ່າຕອນນີ້ທ່ານສາມາດສູບຢາດ້ວຍການລົງໂທດ. ສະຫຼຸບ: ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ຽວກັບການນັ່ງດົນນານ, ຊໍາເຮື້ອ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ:
ນັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ເຮັດວຽກຢືນຢູ່ໂຕະ, ບໍ່ນັ່ງ. ໃຊ້ treadmill ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ. ລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິ.
ທັງຫມົດນີ້ສຽງດີ. ແຕ່ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແທ້ໆປ່ຽນແປງສະຖານະການ. ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງ.
ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການນັ່ງຕະຫຼອດມື້ແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ເຈັບຫຼັງ. ເຈັບຄໍ. ເຈັບບ່າ. ເຈັບຫົວເຂົ່າ.
ຖ້າພວກເຮົານັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ພວກເຮົາ slouch. ພວກເຮົາເອື່ອຍໄປຫາຫນ້າຈໍ. ບ່າໄຫລ່. stretching ຄໍ. ຕາບອດ. ກ້າມເນື້ອໃບຫນ້າເຄັ່ງຕຶງ. ເຄັ່ງຕຶງ. ຜູ້ຊາຍທົນທຸກຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ, ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເລັກນ້ອຍ.
ບໍ່ແປກໃຈ, ຜູ້ອອກແບບໄດ້ພະຍາຍາມສ້າງເກົ້າອີ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແລະໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປຽບທຽບທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ບານແທນທີ່ຈະເປັນເກົ້າອີ້
ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທົ່ວໄປກັບເກົ້າອີ້ຫ້ອງການມາດຕະຖານແມ່ນບານ. ທິດສະດີທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນວ່າເກົ້າອີ້ບານເປັນພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງເຮັດວຽກ. ນີ້ຖືວ່າເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີ.
ມັນ turns ອອກບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫລັງໃນເວລານັ່ງຢູ່ເທິງບານແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການໃຊ້ເກົ້າອີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພື້ນທີ່ຕິດຕໍ່ຂອງບານກັບຮ່າງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບເກົ້າອີ້, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ການບີບອັດຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຫຼາຍຂື້ນ, ຊຶ່ງສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ສະບາຍ, ເຈັບແລະស្ពឹក.
ນັ່ງຢູ່ເທິງບານເຮັດໃຫ້ການບີບອັດແຜ່ນດິດເພີ່ມຂຶ້ນແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ trapezius. ຂໍ້ເສຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ເກົ້າອີ້ແບບເຄື່ອນໄຫວ
ດັ່ງນັ້ນ, ການປ່ຽນໄປຫາບານບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ແຕ່ບານບໍ່ແມ່ນປະເພດດຽວຂອງເກົ້າອີ້ແບບເຄື່ອນໄຫວໃນຕະຫຼາດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການບາງອະນຸຍາດໃຫ້ torso ຍ້າຍ, tilt. ອັນນີ້ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບ?
Оຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ແມ່ນວິທີການອາຈົມມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເກົ້າອີ້ແບບເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາ.
ເກົ້າອີ້ຄຸເຂົ່າ
ເກົ້າອີ້ປະເພດນີ້ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ຖືກຄົ້ນຄ້ວາຫນ້ອຍ. ບົດຄວາມຫນຶ່ງກ່າວວ່າເກົ້າອີ້ປະເພດນີ້ຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງ lumbar ທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການສຶກສານີ້ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການ posture ແລະບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະການຫົດຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກົ້າອີ້ຄຸເຂົ່າປິດຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງມັນບົກຜ່ອງ.
ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງວຽກງານ
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງນັ່ງ, ນັ່ງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ; ຫຼຸດຜ່ອນພື້ນທີ່ຂອງການຕິດຕໍ່ກັບແພຈຸລັງອ່ອນ; ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ; ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມ.
ບໍ່ວ່າພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງ, ໃນເວລາສັ້ນໆ, ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງສາມາດກັດພວກເຮົາຢູ່ໃນກົ້ນ. ບານແລະເກົ້າອີ້ຄູ້ເຂົ່າສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ້າອີ້ທີ່ຖືກອອກແບບດີໃນບາງດ້ານ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມີເກົ້າອີ້ທີ່ຖືກອອກແບບດີ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາຕ້ອງຕອບສະຫນອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບຕໍ່ເລື່ອງນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ຮູບຮ່າງແລະການບີບອັດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເກົ້າອີ້ທັງຫມົດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄືກັນ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ.
ການນັ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານແນວໃດ?
ຈຸດສຳຄັນ: ການດຳລົງຊີວິດທີ່ພັກເຊົາ ແລະເຮັດວຽກຢູ່ປະຈຳແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງແຂງແຮງກັບພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດອັກເສບ - ບໍ່ວ່າອາຍຸ, ເພດ, ຫຼືຊົນເຜົ່າ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການເຮັດວຽກ sedentary ດູດ. ສໍາລັບທັງຫມົດ. ແລະຖ້າພວກເຮົານັ່ງຫນ້ອຍລົງ, ພວກເຮົາຈະອ່ອນເພຍແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ນັ່ງຢູ່ບໍ່ດີຄືກັບການສູບຢາບໍ?
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສຶກສາທີ່ລວມເອົາພະນັກງານຫ້ອງການເຕັມເວລາ 105 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຮອບແອວຫຼາຍກວ່າ 94 ຊຕມ (37 ນິ້ວ) ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 80 ຊຕມ (31 ນິ້ວ) ສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ຮອບແອວ, ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈຫຼາຍ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາອື່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງການນັ່ງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງວົງແອວ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ insulin ແລະການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ດີ. ບໍ່ດີ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງດົນນານແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍທີ່ບົດຄວາມຫນຶ່ງພິຈາລະນາການເຮັດວຽກຢູ່ປະຈໍາເປັນ "ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງພິເສດສໍາລັບພະຍາດ cardiovascular." ອັນນີ້ຄືເຫດຜົນການນັ່ງດົນໆຈຶ່ງຢູ່ໃນປະເພດດຽວກັນກັບການສູບຢາ. ພິຈາລະນາຜົນກະທົບ, ການປຽບທຽບແມ່ນບໍ່ແປກໃຈ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຊ້ຄອມພິວເຕີທີ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນຕີນຂອງພວກເຂົາໃນບ່ອນເຮັດວຽກມີອາການເຈັບຫຼັງຫນ້ອຍ.
ຫນ້າສົນໃຈ, ຄວາມໄວການປ້ອນຂໍ້ມູນຫຼຸດລົງໃນຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາການເຈັບປວດ, ການຢືນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະນັ່ງ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວປະຊາຊົນຈະໃຊ້ທາງເລືອກ "ຢືນ" ຖ້າມັນມີຢູ່ບໍ? ເບິ່ງຄືວ່າເຂົາເຈົ້າຈະ.
ສູນໂທລະສັບຂອງຊູແອັດທີ່ມີພະນັກງານຫຼາຍກວ່າ XNUMX ຄົນໄດ້ຊື້ໂຕະນັ່ງແລະຢືນແລະພົບວ່າຄົນຢືນຫຼາຍແລະນັ່ງຫນ້ອຍລົງ.
ການສຶກສາຂອງອົດສະຕາລີກ່ຽວກັບບັນຫາດຽວກັນໄດ້ຖືກຈັດພີມມາບໍ່ດົນມານີ້. ໂຕະທີ່ມີເຄື່ອງປັບຄວາມສູງແບບອີເລັກໂທຣນິກ ຫຼື ຄູ່ມືໄດ້ມີຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ເຮັດໃຫ້ເວລານັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼຸດລົງຈາກ 85% ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນມາເປັນ 60% ເມື່ອການສຶກສາຈົບລົງ.
ຫນ້າສົນໃຈ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍອາການປວດຫລັງຫຼືໂດຍສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການຢືນຂຶ້ນເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ມັນ turns ອອກ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢືນຫຼືຍ່າງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ພະນັກງານຫ້ອງການອົດສະຕາລີເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ການຢືນເຜົາໄຫມ້ 1,36 calories ຕໍ່ນາທີຫຼາຍກ່ວາການນັ່ງ. ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າຫົກສິບແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໃນແປດຊົ່ວໂມງ (ມື້ເຮັດວຽກປົກກະຕິ) ທ່ານຈະສູນເສຍພະລັງງານປະມານ 500 ແຄລໍຣີ. ຄວາມແຕກຕ່າງໃຫຍ່. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼືຢູ່ກະທັດຮັດ, ໃຫ້ອອກຈາກຕັ່ງຂອງເຈົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການຍ່າງ?
ຖ້າຢືນດີ ແລະຍ່າງດີ, ຖ້າເອົາສອງຢ່າງນີ້ມາປະສົມກັນ? ຄວາມຄິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າການຢືນຂຶ້ນ. ແລະການຍ່າງຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຢືນ.
ສຽງນີ້ດີຫຼາຍ. ຍ່າງໝົດມື້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຫຼຸດອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ. ບິງໂກ! ແຕ່ລໍຖ້າ. ຕົວຈິງແລ້ວມີໃຜສາມາດເຮັດວຽກໃດໆກັບຕາຕະລາງການເຄື່ອນຍ້າຍ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ວຽກງານຂອງພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບລາຍລະອຽດ, ຈຸດສຸມການວິເຄາະ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ນະວັດຕະກໍາແລະການຄົ້ນພົບ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸນີ້ດ້ວຍຕາຕະລາງການເຄື່ອນຍ້າຍ? ນັ່ງລົງແລະຄິດ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຫາເງິນໂດລາໂດຍການຢືນຫຼືຍ່າງໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາແລະເພີ່ມ metabolism ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຕົວແປທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງ: ຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ.
ຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ລະອຽດກວ່າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ແລະນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການຜູ້ສ້າງຢາເມັດ cuneiform ໂດຍບໍ່ສົນໃຈກັບການໃຊ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂະຫນາດນ້ອຍໃສ່ດິນເຜົາໃນເວລາແລ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາຄິດ, ອ່ານຫຼືຂຽນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງ? ມັນເບິ່ງຄືວ່າ.
ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງພວກເຮົາເອງເພື່ອເບິ່ງວ່າການຢືນປັບປຸງການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ. ພວກເຮົາຕ້ອງການເຂົ້າໃຈບໍ່ວ່າຜົນປະໂຫຍດ metabolic ທີ່ບໍ່ປະຕິເສດຂອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ກົງໄປກົງມາຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ. ອະນິຈາ, ຄໍາຕອບເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ວຽກງານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ທ່ານຈະເຮັດຜິດພາດຫຼາຍຖ້າທ່ານພະຍາຍາມມັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງເຄື່ອນທີ່. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນບໍ່ແປກໃຈທັງຫມົດ.
ບໍ່ໄວຫຼາຍ: ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຮັບຮູ້
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄວາມສົນໃຈຂອງທຸລະກິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຄວນຈະລືມກ່ຽວກັບຕາຕະລາງການເຄື່ອນຍ້າຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ? ບໍ່ໄວຫຼາຍ.
ເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍຕາຕະລາງສາມາດເຂົ້າໄປໃນວິທີການຂອງວຽກງານໃນການເຮັດວຽກ, ການເຄື່ອນໄຫວຕົວມັນເອງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ. ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະສັ້ນ (ເວົ້າວ່າ, 20 ນາທີ) ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງໃນຄົນທຸກເພດທຸກໄວ.
ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດຄວນຖືກແຍກອອກຕາມເວລາ, ແລະບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດພ້ອມໆກັນ.
ຂ້ອຍເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງແລ້ວດຽວນີ້ – ຫຼືບໍ່?
ການເຄື່ອນໄຫວຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫລາຍສຳລັບພາກສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາ: ວິໄສທັດ. ສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ວິໄສທັດແມ່ນວິທີຕົ້ນຕໍທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ໂລກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, myopia (ຫຼືສາຍຕາສັ້ນ) ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນທົ່ວໂລກ. ຄວາມຄົມຊັດຂອງສາຍຕາ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເວລາຫນ້າຈໍ.
ການປະຕິບັດງານຂອງຫນ້າຈໍໄດ້ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕາຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບເວລາດົນນານ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາສຸມໃສ່ໄລຍະໄກອື່ນໆ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, myopia ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຕາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້ຊ່ວຍໃຫ້ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໃນລະບົບ musculoskeletal, ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສາຍຕາທີ່ມາພ້ອມກັບການເຮັດວຽກຂອງຄອມພິວເຕີ້. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນດີສໍາລັບພວກເຮົາ. ແລະການຂາດການເຄື່ອນໄຫວນໍາໄປສູ່ພະຍາດ.
ການນັ່ງຕະຫຼອດມື້ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບມະນຸດ.
ໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍກວ່າໃນລະຫວ່າງມື້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງ, ບາງທີສໍາລັບການ contemplation ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເລິກ.
ໄດ້ຮັບການສ້າງສັນ
ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກອ່ານນີ້, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ. ຄິດສ້າງສັນແລະຍຸດທະສາດ. ຄິດວ່າ: ຂ້ອຍຈະເຮັດອັນນີ້ ຫຼືວຽກນັ້ນໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ແນວໃດ ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄຫວຢູ່? ຊອກຫາທາງເລືອກແລະເຮັດການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍ, ງ່າຍດາຍ. ທ່ານອາດຈະມີທາງເລືອກຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
ແລ່ນຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ໄປຕຶກອື່ນເພື່ອເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືພົບກັບຄົນ.
ຄິດແລະວາງແຜນຢືນຂຶ້ນ. ໃຊ້ກະດານຂາວ ຫຼືແຜ່ນພັບແທນປາກກາ ແລະເຈ້ຍ. ຫຼືວາງເຈ້ຍບາງແຜ່ນໄວ້ເທິງພື້ນແລ້ວນັ່ງລົງເພື່ອເຮັດວຽກ.
ນັ່ງໃນເວລາທີ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງ. ຍ້າຍໃນເວລາທີ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວກັບການເຮັດວຽກເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານ. ຢ່າໃຊ້ເວລາແປດຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນ treadmill ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຽນປະລິນຍາເອກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຢືນຂຶ້ນທໍາອິດ.
ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິແລະຍ້າຍອອກໄປ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ. ລຸກຂຶ້ນທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ຍືດຍາວ, ຍ່າງສອງສາມນາທີ.
ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ເວົ້າ. ເມື່ອທ່ານຕັ້ງເວລາໂທລະສັບ, ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປ.
ບໍລິສັດຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີທາງເລືອກການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ພະນັກງານບໍ່ໄດ້ຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເລີ່ມຖາມຄຳຖາມ.
- ການສະຫຼຸບ
ການປັບປຸງ ergonomics ກັບເກົ້າອີ້ພິເສດຫຼື treadmills ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ, ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງກ້າວຕໍ່ໄປ, ຕໍ່ສູ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ນະວັດຕະກໍາແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ພວກເຮົາຕ້ອງປັບສະພາບແວດລ້ອມໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງຂອງພວກເຮົາ.
ປະຊາຊົນຕ້ອງຍ້າຍອອກ. ສະນັ້ນໃຫ້ໄປ.