ກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃດທີ່ຖືກພັດທະນາເມື່ອ roller skating ແລະວິທີການສະເກັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ກິລາກິລາແລ່ນ - ລານມື້ນີ້ມີໃຫ້ທຸກໆຄົນ. ໃນສວນສາທາລະນະຫລາຍແຫ່ງ, ທ່ານສາມາດເຊົ່າອຸປະກອນແລະຮຽນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນນີ້. ແລະທ່ານສາມາດຊື້ວິດີໂອທີ່ດີຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກ. ນອກນັ້ນຍັງມີບັນດາບ່ອນຈອດເຮືອກິລາແລ່ນສະເກັດພິເສດທີ່ IISA - ສະມາຄົມນັກແລ່ນສະກີພາຍໃນສາຍສາກົນໄດ້ສອນພື້ນຖານແລະເຄັດລັບຕ່າງໆ.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS ແມ່ນບໍລິສັດທ່ອງທ່ຽວທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກທີ່ຈັດການທ່ອງທ່ຽວແລ່ນສະເກັດສະເກັດ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນແມ່ນອີງໃສ່ສະຫະລັດອາເມລິກາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ມັນໄດ້ຂະຫຍາຍກິດຈະ ກຳ ອອກສູ່ຫລາຍປະເທດເອີຣົບ. ດຽວນີ້ບັນດານັກແລ່ນສະເກັດລອຍນໍ້າສາມາດຊື້“ ທ່ຽວຊົມລໍ້ຕ່າງໆ” ດ້ວຍການຢ້ຽມຢາມ Amsterdam, Berlin ແລະ Paris.

ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂະນະທີ່ສະເກັດເລື່ອນ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວນສັງເກດວ່າໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ານທານ cardio. roller skating 1 ຊົ່ວໂມງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 300 ຫາ 400 kcal, ເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ. ກ້າມຂອງຂາ (calves, quadriceps, ດ້ານຫລັງຂອງຂາ, ກ້າມ gluteal), ກ້າມທ້ອງ (ກົງ, ສະຫຼຽງ), ກ້າມກ້າມແຂນ (deltoid), ກ້າມຫຼັງ (superficial) ແມ່ນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ກ້າມຂາຂາມີການໂຫຼດແນວໃດ?

Quads ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຂ້າມສະເກັດ. ນີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໂຄ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກລຸກລາມໃນບໍລິເວນຂອງກ້າມນີ້ແມ່ນຮູ້ສຶກດີ. ແຕ່ກ້າມອື່ນໆແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະ ເໝີ. ຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່, ຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາຈະໃຫຍ່ຂື້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກຕະຫຼອດເວລາ. ໂດຍການປ່ຽນທ່າອຽງຂອງຮ່າງກາຍ, ການລຸດລົງແລະລະດັບລົງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງ, ໜ້າ ທີ່ການແບກຫາບແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມ gluteal.

ກ້າມເນື້ອຫຼັກມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕະຫຼອດເວລາ.

ກ້າມເນື້ອຫຼັກແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກ້າມທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງກະໂພກ, ສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມບໍ່ສາມາດນຶກພາບໄດ້. roller skating ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮູທະວານແລະສະຫຼຽງຂອງຫນັງສືພິມແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະເຫມີ. ກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງແມ່ນຖືກໃຊ້ໃນໄລຍະເຄື່ອນທີ່ແກວ່ງ.

ກ້າມ deltoid ເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການແລ່ນສະເກັດສະເກັດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕາມການດຸ່ນດ່ຽງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສະນັ້ນມືແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກນີ້ເປັນຕົ້ນຕໍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການດຸ່ນດ່ຽງ, ມືຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ຈັງຫວະແມ່ນໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ແນ່ນອນ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມປະລິມານກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ປີ້ງ, ແຕ່ວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ດີແມ່ນຮັບປະກັນ.

ກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງຂອງດ້ານຫຼັງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນບໍ່ ໜ້ອຍ

ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງເລິກໆໄດ້ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະໃນຂະນະທີ່ການແລ່ນສະເກັດສະເກັດ, ກ້າມເນື້ອທາງເທິງກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ມືວາງຈັງຫວະ, ລວມທັງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດວຽກ.

ວິທີການຫລີ້ນສະເກັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ?

ການແລ່ນສະເກັດສະເກັດແມ່ນກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ສະນັ້ນຄວນເບິ່ງແຍງອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ອຸປະກອນສາມາດຊ່ວຍຊີວິດໄດ້

ອຸປະກອນທີ່ ເໝາະ ສົມຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະບາງຄັ້ງກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍຊີວິດໄດ້. ການມີຢູ່ຂອງອົງປະກອບປ້ອງກັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີ ໃໝ່ໆ ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຊຸດພື້ນຖານຂອງອຸປະກອນປ້ອງກັນ ສຳ ລັບການແລ່ນສະເກັດ roller ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າ;
• ແຜ່ນສອກ;
• ການປົກປ້ອງແຂນ;
• ໝວກ ກັນກະທົບ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດລົ້ມລົງໄດ້

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ບັນດາ ໝໍ້, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະລົ້ມລົງ. ການບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະລົງຈອດຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົ້ມລົງດ້ານ ໜ້າ ສະ ເໝີ, ໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບປ້ອງກັນ: ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າແລະແຂນສອກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ການປ້ອງກັນຂໍ້ມື ສຳ ລັບເບກສຸດທ້າຍ. ຂະບວນການຫຼຸດລົງຄວນຈະເລື່ອນລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດຕົກຢູ່ຂ້າງທ່ານ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການແລ່ນສະເກັດ roller

ໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະລົ້ມລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງຂະບວນການຂີ່ລົດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

• ນັກສະແດງຕ້ອງຖືກສາຍດ້ວຍຄວາມປອດໄພ.
• ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຂນສອກແລະຫົວເຂົ່າຄວນງໍເລັກນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍອຽງໄປທາງ ໜ້າ.
• ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນເປັນນັກສະເກັດທີ່ມີປະສົບການ, ຢ່າຂີ່ລົດຕາມແຄມທາງ, ສ່ວນທາງປູຢາງປຽກ.
• ເບິ່ງຄວາມໄວຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.
• ຫລີກລ້ຽງພື້ນທີ່ທີ່ມີດິນຊາຍແລະຝຸ່ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ບົດໄລຍະຫ່າງສັ້ນ (2-4 ແມັດ).
• ເບິ່ງຖະ ໜົນ, ລະວັງຂອງເດັກນ້ອຍ.