ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກນໍ້າມັນພືດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບວິທີການປຸງແຕ່ງໂດຍສະເພາະຂອງເຈົ້າ. ທຳ ອິດ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ອຸນຫະພູມຂອງການເຜົາໄ(້ (ການສ້າງຄວັນ) ຂອງນໍ້າມັນ. ເພາະວ່າເມື່ອນໍ້າມັນເລີ່ມສູບເມື່ອຖືກຄວາມຮ້ອນ, ມັນmeansາຍຄວາມວ່າທາດອາຍພິດທີ່ເປັນພິດແລະຮາກຟຣີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນມັນ.
ນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ກັ່ນທີ່ບໍ່ໄດ້ກັ່ນ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກພິເສດ, ສາມາດເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດແລະອາຫານພ້ອມທີ່ເຮັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງມັນໃນອຸນຫະພູມສູງ.
ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ (ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຕ່ອງໂສ້ triglycerides ຂະ ໜາດ ກາງ), ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກພິເສດ (ເວີຈິນໄອແລນ), ນ້ ຳ ມັນocາກອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນ bran ເຂົ້າ, ແລະມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຕາຕະລາງປຽບທຽບອຸນຫະພູມທີ່ເຜົາໄof້ຂອງນໍ້າມັນປຸງແຕ່ງອາຫານໃນຕອນທ້າຍຂອງຂໍ້ຄວາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄິດອອກ.
ອັນທີສອງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົານໍ້າມັນທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງກວ່າກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານໃນອຸນຫະພູມຕ່ ຳ ຫຼືເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລະການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ, ຍ້ອນວ່າມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງເຊນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ. ພວກເຂົາຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນລັກສະນະຕ້ານການອັກເສບຂອງພວກມັນ.
Omega-6s ແມ່ນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງຝາຫ້ອງແລະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ແຕ່ການກິນອາຊິດໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂອເມກ້າ -3 ແລະໂອເມກ້າ -6 ສຳ ລັບພວກເຮົາແມ່ນ 1: 3, ແຕ່ອາຫານທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ມີນ້ ຳ ມັນທີ່ຫລອມໂລຫະຫລາຍເກີນໄປຈະລະເມີດອັດຕາສ່ວນນີ້ - ສູງເຖິງ 1:30.
ນອກຈາກນີ້, ນໍ້າມັນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ - 9 ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ພວກມັນຖືກຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ຕາມເງື່ອນໄຂ: ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜະລິດມັນເອງ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ການບໍລິໂພກໂອເມກ້າ -9 (ເຊັ່ນ: ອາຊິດອໍລິກ) ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂລກປະສາດຕາແລະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນມະເລັງ.