ການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ສະນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄາບອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານພັດທະນາແລະໃຫ້ລາວມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເລີ່ມຕົ້ນ.
"ກິນສໍາລັບສອງຄົນ" ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ການເກີດລູກສັບສົນແລະນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ສອງເທົ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຖືພາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບໃນທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ - ປະມານ 300 ກິໂລແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາຖືພາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ - ຖ້າມີພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການແຊກຊ້ອນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາ:
- ອາຊິດໂຟລິກ / ໂຟລິກ
ໂຟເລດ (ພົບໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດ) ແລະກົດໂຟລິກ (ອາຫານເສີມ) ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນ 28 ມື້ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກການຖືພາ. ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມອາຊິດໂຟລິກ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດ folate ຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ສີຂຽວ, fruitsາກໄມ້, nutsາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຖືພາ. ຕົວຢ່າງ:
- ຈອກ * ຜັກຫົມດິບບັນຈຸມີໂຟເລດ 58 ກຼາມ, ແລະຈອກຜັກຫົມປຸງແຕ່ງ, ບໍ່ມີເກືອ, ບໍ່ໃສ່ເກືອປະກອບດ້ວຍ 263 ໄມໂຄຣກຣາມ;
- 1/2 ຖ້ວຍocາກອາໂວກາໂດດິບຟັກ - 59 mcg
- ສະຫຼັດໂລມາໂຣມິນ 64 ໜ່ວຍ - XNUMX mcg
- 4 ຫນໍ່ໄມ້ລັ່ງຕົ້ມ - 89 mcg;
- ຈອກເມັດງອກຂອງ Brussels ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ - 47 mcg;
- 78 ຖ້ວຍ quinoa ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ - XNUMX mcg
- ຈອກ parsley - 91 mcg
RDA ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມບົກຜ່ອງທາງເສັ້ນປະສາດ (ເຊັ່ນ: ການປິດກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມບໍ່ ຈຳ ກັດ) ແມ່ນ 400 ໄມໂຄຣຣາມ.
- ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຖືພາເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ຕາແລະຫູ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ຮັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -300 3 ມິນລີກຼາມຕໍ່ມື້.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ລ້ ຳ ລວຍທີ່ສຸດຫຼືພຽງແຕ່ຂອງໂອເມກາ -3. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປາບາງຊະນິດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ເນື່ອງຈາກທາດບາຫລອດທີ່ພວກມັນບັນຈຸມີ: ຜົນກະທົບຂອງໂລຫະຊະນິດນີ້ຕໍ່ລູກໃນທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງສະ ໝອງ, ໂລກສະຫມອງ, ຫູ ໜວກ ແລະຕາບອດ. ສະນັ້ນ, ການບໍລິໂພກອາຫານທະເລໃນເວລາຖືພາຄວນ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແມ່ຍິງ, ເມື່ອຮູ້ເຖິງອັນຕະລາຍນີ້, ປະຕິເສດອາຫານທະເລ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແນະ ນຳ ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງໂອເມກ້າ -3 ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ໂຊກດີ, ມີແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາງເລືອກຫຼາຍຂອງໂອເມກ້າ -3: ແກ່ນ chia, ແກ່ນ, ໝາກ ສາລີ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ.
- ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງຕ້ອງການທາດແຄວຊ້ຽມເພີ່ມ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງເດັກ. ຖ້າການໄດ້ຮັບທາດແຄນຊ້ຽມບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບສອງຄົນ, ເດັກກໍ່ຍັງຈະໄດ້ກິນເທົ່າທີ່ລາວຕ້ອງການ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຈະເລີ່ມປະສົບກັບການຂາດດຸນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບກະດູກຂອງນາງອ່ອນແອລົງ. ປະລິມານແຄວຊ້ຽມທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 1400 ມິນລີກຣາມ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຖອກນົມ! ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບ oxidizing ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ, ທາດການຊຽມຈະຖືກລ້າງອອກພ້ອມກັບອາຊິດ, ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະ neutralize. ແທນທີ່ຈະ, ກິນຜັກສີຂຽວເຊັ່ນ broccoli, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກແຕງ, lettuce romaine, seaweed, turnips, spinach, ແລະແກ່ນຫມາກງາ / tahini ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ແລະເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມປະລິມານແຄລຊຽມທີ່ຕ້ອງການ, ມັນຕ້ອງການອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ - ແມກນີຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ເມັດ Hemp, ແກ່ນຜັກ, ແລະ spirulina ແມ່ນແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ດີເລີດ.
- ທາດເຫຼັກ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກວ່າການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກໃນແຕ່ລະມື້ເພີ່ມຂື້ນຈາກ 15-18 ມິນລີກຣາມຂຶ້ນເປັນ 27 ມິນລີກຣາມຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນ. ການຂາດທາດເຫຼັກໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນທົ່ວໂລກ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ. ອີງຕາມການພິມເຜີຍແຜ່ ອາເມລິກາ ວາລະສານ ຂອງຄລີນິກ ໂພຊະນາການນອກ ເໜືອ ຈາກໂລກເລືອດຈາງທີ່ແມ່ຍິງອາດຈະພັດທະນາ, ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ການເກີດ, ພາວະແຊກຊ້ອນໃນເວລາເກີດລູກ, ແລະຍັງມີບັນຫາໃນການເກີດລູກ.
ມີແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກທາດເຫຼັກທີ່ດີເລີດຈາກພືດເຊັ່ນ: spirulina, ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຖົ່ວ ດຳ ແລະສີຂຽວແລະອາຫານອື່ນໆ:
- ແກ່ນຜັກບົ້ງ 30 ກຣາມບັນຈຸທາດເຫຼັກ 4,2 ມິນລີກຣາມ;
- ທຽມກັບຜັກຫົມດິບ - 0,81 ມລກ (ວັດຖຸດິບ, ມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນ C ສຳ ລັບດູດຊຶມທາດເຫຼັກທີ່ດີກວ່າ),
- entາກຖົ່ວຕົ້ມສຸກ 1/2 ຖ້ວຍ 3,3 ມລກ
- ຣາວກັບແກະປຸງແຕ່ງ 1/2 ຖ້ວຍ - 2,4 ມກ
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ, thyme, parsley ແລະຜັກອື່ນໆ.
- ວິຕາມິນ D
ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດູດຊືມທາດແຄວຊ້ຽມແລະເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກຂອງເດັກ. ຮ່າງກາຍສ້າງວິຕາມິນດີຂອງຕົນເອງເມື່ອໄດ້ຮັບແສງແດດ, ສະນັ້ນທ່ານຄົງຈະບໍ່ຂາດຕົກບົກຜ່ອງຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນແສງແດດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍຍັງຕ້ອງການແຫຼ່ງວິຕາມິນນີ້ຕື່ມອີກ.
ແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຢ່າງ ໜ້ອຍ 600 IU ຕໍ່ມື້. ໃນປີ 2007, ສະມາຄົມແພດເດັກການາດາປະກາດວ່າມາດຕະຖານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 2000 IU. ການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະແດງ broncho-obstructive ໃນອະນາຄົດ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນອາຫານມັງສະວິລັດ, ນໍ້າມັນຕັບ cod ໜຶ່ງ ບ່ວງຈະໃຫ້ວິຕາມິນດີເຖິງ 1360 IU ແກ່ເຈົ້າ.
- Vitamin B12
ການເສີມວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນຖືກສັ່ງໃນໄລຍະຖືພາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າແມ່ທີ່ຄາດຫວັງເປັນອາຫານປະເພດຜັກຫຼືຜັກ. ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການພັດທະນາສະ ໝອງ ຂອງເດັກ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບແມ່ - ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນໄລຍະໃຫ້ນົມລູກ.
ຄວາມຂາດຕົກບົກຜ່ອງສະແດງຕົນເອງວ່າເປັນອາການງ້ວງຊຶມ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະຄວາມຊັກຊ້າໃນການພັດທະນາ. RDA ສຳ ລັບວິຕາມິນ B12 ແມ່ນ 2,6 micrograms ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະ 2,8 micrograms ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
ອາຫານໃດທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ແນ່ນອນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ແຕ່ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະລູກໃນທ້ອງ (ຍ້ອນທາດບາຫຼອດ, ສານພິດ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະອື່ນໆ) ຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນນັ້ນ:
- ຊະນິດປາທີ່ມີປະລິມານທາດບາຫຼອດສູງ (ປາສະຫຼາມ, ປາສະຫຼາມ, ປາທູນາ, ປາມຶກແລະກະເບື້ອງ);
- ຊີ້ນດິບຫລື undercooked, ສັດປີກ, ໄຂ່, ຫຼືອາຫານທະເລ
- ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະກໍາເຊັ່ນ: sausages ແລະ sausages.
ແຫລ່ງທີ່ມາ:
www.kimberlysnyder.com
* ຈອກແມ່ນຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກເທົ່າກັບ 250 ມິນລີລິດ