ວັດທະນະທໍາກິລາທີ່ທັນສະໄຫມສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູຮ້ອນ. ພວກເຂົາມີຄວາມສາມັກຄີກັນໂດຍສອງສະພາບການ: ອາກາດສົດແລະການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນຢູ່ຕີນ. ການປະຕິ ສຳ ພັນກັບ ໜ້າ ດິນທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເພາະ - ປູຢາງ, ຫີນແຮ່ - ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາງເລືອກຂອງເກີບຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນຕ້ອງເຂົ້າຫາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ດ້ານໃດທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາເລືອກເກີບ ສຳ ລັບແຕ່ລະວິໄນ, ພວກເຮົາຕອບໃນບົດຂຽນນີ້.
Jogging ແລະຍ່າງ
Jogging ແມ່ນການແຂ່ງຂັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນແຕກຕ່າງຈາກການຍ່າງໃນເວລາທີ່ມີໄລຍະການບິນ - ຊ່ວງເວລາທີ່ຕີນທັງສອງເບື້ອງລົ້ນຈາກພື້ນດິນ. ການແຂ່ງຂັນຍ່າງ, ຄືກັບການແຂ່ງຂັນແລ່ນ, ແມ່ນຖືວ່າເປັນທາງເລືອກລະຫວ່າງກາງໃນການຍ່າງຢ່າງສະບາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມໄວ. ຄວາມ ໜ້າ ແປກຂອງມັນແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ, ທ່ານຕ້ອງ ສຳ ພັດກັບພື້ນດິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕີນ. ມືຄວນຮັກສາຢູ່ໃນມຸມຂວາທັງໃນເວລາທີ່ແລ່ນແລະຍ່າງ.
ທັງສອງລະບຽບວິໄນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາຈົວທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເລັກ ໜ້ອຍ ຫຼືພຽງແຕ່ຮັກສາຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບການແລ່ນແລະຍ່າງ, ເລືອກເອົາການປູ, ສວນສາທາລະນະ, ສາຍແອວປ່າໃກ້ເມືອງ, ບ່ອນທີ່ມີວິວສວຍງາມເປີດ: ທັງການຝຶກແລະຊົມເຊີຍພ້ອມໆກັນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີການແບກຫາບ ໜັກ ໃນການແລ່ນສະ ໝັກ ຫຼິ້ນແລະການຍ່າງແຂ່ງຂັນ, ເກີບແຕະຫຼືເກີບແຕະງ່າຍໆແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສືບຕໍ່ຂອງສາຍຄລາສສິກຈາກ PUMA - Suede Classic +, ແກ້ໄຂຂາໄດ້ຢ່າງ ໜ້າ ເຊື່ອຖື.
ຂັ້ນໄດແລ່ນ
ຕົວເລືອກການທົດລອງທີ່ຍາກກວ່າແມ່ນການແລ່ນຂັ້ນໄດ. ມັນສາມາດເລັ່ງຄວາມໄວ, ພະລັງງານ, ເຕັກນິກການແລ່ນ, ກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະພັດທະນາລະບົບຫົວໃຈ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ, ມັນຄວນຈະດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ທ່ານຈະປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂື້ນກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະຫົວໃຈ.
ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ສະ ໜາມ ກິລາ, ການປູພື້ນທີ່ມີຫລາຍບາດກ້າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ແມ່ນແຕ່ທາງເຂົ້າຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງກໍ່ສາມາດກາຍເປັນສະຖານທີ່ແລ່ນລົດ.
ແຕ່ຢ່າລືມວ່າການຂຶ້ນແລະລົງເລື້ອຍໆຂອງບັນໄດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງຕີນ. ການປົກປ້ອງກະດູກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃສ່ເບາະທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້, ເຊັ່ນວ່າເຕັກໂນໂລຍີຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້. ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຜະລິດເກີບຍີຫໍ້ LQD CELL Epsilon ຈາກ PUMA.
ຍ່າງທາງ ເໜືອ
ກິລານີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າການຍ່າງ Scandinavian. ຜ່ານການໃຊ້ເສົາພິເສດ, ລາວສົມທຽບການແລ່ນແລະຍ່າງດ້ວຍການໂຫຼດຢູ່ເທິງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການໃຊ້ກ້າມໃນຮ່າງກາຍເຖິງ 90%. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງ Nordic ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກຄາງກະໄຕ, ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ສະນັ້ນຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສິ່ງກີດຂວາງ.
ທ່ານສາມາດຍ່າງດ້ວຍໄມ້ເທົ້າຢູ່ທຸກບ່ອນ. ແຕ່ເຂດຕົວເມືອງຂຽວຫລືເສັ້ນທາງປ່າໄມ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
ເກີບ ສຳ ລັບຍ່າງປ່າດ້ວຍຕີນແຂງແຮງແມ່ນຕ້ອງການ ສຳ ລັບການຍ່າງຢູ່ໃນປ່າ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານຈາກຫີນຫຼືຮາກຕົ້ນໄມ້ທີ່ລຽບຕາມເສັ້ນທາງ. ຕົວຢ່າງຂອງເກີບດັ່ງກ່າວແມ່ນຕົວແບບ STORM STITCHING ຈາກ PUMA.
ການວາງແຜນ
ແນວຄວາມຄິດຂອງກິລານີ້ຍັງປາກົດຢູ່ໃນປະເທດ Scandinavian, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມຫຼາຍ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນງ່າຍດາຍ: ມັນແລ່ນໄປພ້ອມກັບການເກັບຂີ້ເຫຍື້ອ. Plogging ແມ່ນການປະຕິບັດທົ່ວໄປ ສຳ ລັບບໍລິສັດເພາະມັນເປັນທັງການສ້າງທີມ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງສັງຄົມຂອງບໍລິສັດ, ການເບິ່ງແຍງໂລກແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມ່ວນຊື່ນ.
ບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດເກັບຂີ້ເຫຍື້ອໄດ້ເຖິງເຄິ່ງໂຕນໃນ ໜຶ່ງ ໄລຍະ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈຂອງຄົນ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ປົກຄອງບໍ່ຄ່ອຍເບິ່ງ: ໃນຫາດຊາຍທະເລຫຼືໃນສວນສາທາລະນະເກົ່າ.
ກິລາທີ່ຜິດປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເກີບຜິດປົກກະຕິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຂ່ງລົດ RS-X³ຈາກ PUMA, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີການປ່ຽນເສັ້ນສາຍເກີບທີ່ມີຮູບສັນຍາລັກທີ່ມີການປະສົມປະສານຂອງວັດສະດຸແລະໂຄງສ້າງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກຄິດອອກວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນປະຊາທິປະໄຕຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງໃນແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ, ແຖບແນວນອນ, ແຖບມື, ແຖບຝາແລະອຸປະກອນກາງແຈ້ງອື່ນໆທີ່ມີຢູ່. ທ່ານສາມາດໃສ່ກິລາປະເພດນີ້ຈາກການດຶງແບບມາດຕະຖານແລະ“ ມຸມ” ເທິງແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ. ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ອົງປະກອບທີ່ສັບສົນແລະການປະດິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົວເອງ.
ສະ ໜາມ ກິລາກາງແຈ້ງແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໜ້າ ດິນອ່ອນໆຫຼາຍກວ່າຊີມັງ.
ການລົງຈອດຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນລົງ, ທ່ານຕ້ອງການເກີບທີ່ມີຕີນດູດຊsolອກ. PUMA's Fast Rider, ເຊິ່ງ ນຳ ໃຊ້ໂຟມ Rider ທີ່ທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບທີ່ສຸດ, ເປັນທາງອອກທີ່ງ່າຍ ສຳ ລັບສິ່ງທ້າທາຍນີ້.
ອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບໃນບົດຮຽນຕໍ່ໄປແມ່ນຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງມື້ນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ມີພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນທີ່ຍັງເຫຼືອສໍາລັບນາງ - ລວມທັງຂາ.