hoop hoop, ຫຼືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, hoop ແມ່ນຄູຝຶກກິລາທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍສາມາດຝຶກກັບ hoop ໄດ້. ຫ້ອງຮຽນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກບໍ່ພຽງແຕ່ແອວ, ແຕ່ຍັງມີກ້າມອື່ນໆອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ (ກົ້ນ, ຂາ, ຂາ), ພ້ອມທັງບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ຫລັງ.
hula hoop ແມ່ນໃຊ້ງ່າຍ, ບໍ່ຕ້ອງມີທັກສະພິເສດຫລືສະຖານທີ່ກ້ວາງຂວາງ. ການ ໝູນ ຮອບແອວທີ່ແອວສູງເຖິງ XNUMX ນາທີຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍຫັນປ່ຽນແອວ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກມັນ. ໜຶ່ງ ອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ hula hoop ປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແອວຂອງທ່ານ XNUMX ຊັງຕີແມັດຂຶ້ນໄປ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ດ້ວຍການ hoop, ທ່ານຈະ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ລ້ ຳ ຄ່າ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຈະພັດທະນາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະແລະທັກສະໃນການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ເຄື່ອງອຸປະກອນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ hoop ປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຜິວຫນັງ, ເນື້ອເຍື່ອ subcutaneous, ເພີ່ມສຽງຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດການນວດຂອງ hoop ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງ cellulite.
ຜົນກະທົບຂອງການນວດຂອງ hoop ແມ່ນວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາສິບນາທີມັນເຮັດວຽກໄດ້ຫລາຍກ່ວາ 30000 ຈຸດຝັງເຂັມໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ກົກ, ກົ້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
ນອກເຫນືອຈາກຂໍ້ໄດ້ປຽບອື່ນໆທັງ ໝົດ, hoops hula ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກ.
hoops ແມ່ນຫຍັງ? ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂື້ນທີ່ຈະເອົາອາວຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບປອນພິເສດ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງ hula-hoops.
ແບບດັ້ງເດີມ - ສາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍໂພລີເອທິລີນຫຼືເຫຼັກໃນຮູບແບບຂອງທໍ່ປິດທີ່ວ່າງເປົ່າຢູ່ພາຍໃນ.
Health Hoop (ສາມາດພັບໄດ້) - ໃນແງ່ຂອງຄຸນລັກສະນະທາງວິຊາການ, ມັນຄ້າຍຄືກັບແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ມັນກໍ່ສະດວກກວ່າທີ່ຈະເກັບມັນໄວ້ໃນເຮືອນ, ເພາະວ່າ hoop ນີ້ສາມາດພັບໄດ້.
ນ້ ຳ ໜັກ - ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 2 ກິໂລ, ມັນຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜົນກະທົບດ້ານການນວດເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຢູ່ໃນແບບທີ່ຜ່ານມາຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກມັນຕ່ ຳ.
Hoop Massage (ມີອົງປະກອບນວດ) - hula-hoop ປະເພດນີ້ມີບານຢາງ (35 ຊິ້ນ) ອ້ອມຮອບບໍລິເວນອ້ອມຮອບ, ພວກມັນນວດແອວແລະສະໂພກຢ່າງຈິງຈັງ.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - ເຮັດດ້ວຍຢາງເສີມ, ມີຫົວນົມ ສຳ ລັບສູບລົມ. hula-hoop ນີ້ແມ່ນຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ຍ້ອນວ່າມັນຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຫລັກ.
ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງກັບ hoop ໄດ້? ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄຣີມນວດເບົາ.
1. ກະທັດຮັດດ້ວຍສາຍຮັດໄປທາງຂ້າງ
ຈັບຄອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ງໍມັນ. ມ້ວນຈາກຂ້າງໄປຂ້າງໃນຂະນະທີ່ກິ້ງຄ້ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນແອວ.
2. ງໍດ້ວຍຄວາມກ້າວ ໜ້າ
ຈັບເອົາມືທັງສອງຂ້າງ. ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຊື່. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ແອວມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຫມູນວຽນຂອງຮູ
ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຫັນແອວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມທິດທາງຂອງການຫມູນວຽນຂອງ hoop. ຍົກສອງມືຂື້ນ, ຍືດຕົວຄືກັບຫລັງນອນ. ຕໍ່ໄປ, ບີບແຂນຂອງທ່ານໄວ້ໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງແອວແລະສະໂພກ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງແອວແຂງແຮງ, ກຳ ຈັດຊັງຕີແມັດພິເສດໃສ່ບໍລິເວນແອວແລະທ້ອງ.
4. ປອດ Hoop
ໝຸນ ເຂົ້າຮອບແອວຂອງທ່ານ. Straining ທ້ອງຂອງທ່ານຕ່ໍາ, ປອດໄດ້ສະລັບກັນແລະຂາທັງສອງ. ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ, ຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາແລະກ້າມຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
5. ການຫມູນວຽນຂອງ hoop ຢູ່ຂາດຽວໃນທ່າຢືນ
ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຂາດຽວ. ຍົກທັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງ, ຊ້າຍແລະຂວາ. ບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ.
ເລືອກຫ້ອງທີ່ກ້ວາງຂວາງແລະເຢັນພ້ອມດ້ວຍແສງສະຫວ່າງດີ ສຳ ລັບການສຶກສາຂອງທ່ານ. ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ - ຕີນກວ້າງ - ບ່າໄຫລ່, ຖົງຕີນແຕກ, ດ້ານຫລັງກົງ, ພະຍາຍາມແຈກຢາຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງຕີນທັງ ໝົດ. ຍຶດ Hoop ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນລະດັບແອວ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການປ່ອຍ hoop ແລະໃຫ້ມັນຫມຸນ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນດ້ວຍແອວແລະສະໂພກ. ວຽກງານດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ເຮັດກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ - ຕັ້ງແຕ່ຄໍຈົນເຖິງຂໍ່ຫົວເຂົ່າ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າຄວາມອ່ອນເພຍຮ້າຍແຮງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມນາທີ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບດ້ານຫລັງ, ຂາແລະຄໍຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ຮູດັງ.
ມີການທົບທວນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້, ແລະມັນທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ເປັນບວກ! ກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງລູກຄ້າ, ພວກເຂົາສັງເກດເຫັນລັກສະນະຂອງການເປັນຕຸ່ມຢູ່ຂ້າງ, ແຕ່ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ພວກເຂົາຈະຫາຍໄປເອງ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການ hoop ແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນທີ່ລວດໄວແລະຊັດເຈນຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ວິທີເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື, ຄ່ອຍໆແລະແຂງແຮງ, hula hoop ແມ່ນຕົວເລືອກຂອງທ່ານ!