ການອັກເສບບໍ່ແມ່ນຂະບວນການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ໃນໄລຍະທີ່ມີການສູນເສຍພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ. ການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ ກຳ ລັງທຸກຢ່າງ, ແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນເວລານີ້ທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການອື່ນໆຂອງພະຍາດ.
ອາຫານການຕ້ານການອັກເສບແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະຄົ້ນພົບວ່າອາຫານໃດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການອັກເສບບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຜື່ນຜິວຫນັງຫຼືໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະທົດລອງອາຫານນີ້.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເປັນເວລາ 8 ອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ: ນ້ ຳ ຕານ, gluten, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່. ເມື່ອ receptors ສະຫງົບລົງ, ການອັກເສບຈະຫາຍໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຫ້າມຄວນຖືກນໍາເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫນຶ່ງຄັ້ງແລະຕິດຕາມວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດ
ນ້ ຳ ຕານແມ່ນສານ ສຳ ລັບ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະເປັນສາເຫດຂອງການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານຫຼາຍໆຄັ້ງແລະກະຕຸ້ນການເພີ່ມທະວີຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ບໍ່ດີໃນ ລຳ ໄສ້. microflora ແມ່ນຖືກລະເມີດ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນ.
Gluten - ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາມີຄວາມທົນທານຕໍ່ສານນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະດັບຫນຶ່ງຫຼືອື່ນ. ທັນຍາພືດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten - wheat, rye ແລະ barley - provoke indigestion ແລະທໍາລາຍກໍາແພງລໍາໄສ້.
ຜະລິດຕະພັນນົມຢູ່ໃນຕະຫຼາດຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍມີທໍາມະຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແລະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງງົວ. ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມດັ່ງກ່າວບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.
ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ - ອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແຊ່ແຂງ, ສິນຄ້າອົບອຸດສາຫະ ກຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມມີສ່ວນປະກອບປອມທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນ trans, ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຍ້ອມສີ, ສານເພີ່ມສານເຄມີ, ສານກັນບູດແລະສານປັບປຸງລົດຊາດ.
ເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍ upsets ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະເພາະອາຫານຫຼືລໍາໄສ້. ການອັກເສບພາຍໃນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຈະປາກົດ.
ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງ?
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ.
ໝາກໄມ້ເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ. Antioxidants ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການໂຈມຕີຂອງໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈາກພາຍນອກ.
Broccoli ແມ່ນຄຸນຄ່າທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ກະລໍ່າປີມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ sulforaphane, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.
ໝາກ ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນແລະວິຕາມິນ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ເສັ້ນໄຍແລະສານທີ່ມີຄຸນຄ່າອື່ນໆ. ພວກມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມະເຮັງເກີດຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບພາຍໃນ.
ນ້ໍາມັນມະກອກເປັນແຫຼ່ງຂອງ polyphenols, ອາຊິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະໄຂມັນ, antioxidants ທີ່ເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ.
ຊາຂຽວເປັນຊັບສົມບັດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.
ໂກໂກ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຕ່ຍັງມີສານຕ້ານການອັກເສບ flavanols, ເຊິ່ງປະສິດທິຜົນຕ້ານພະຍາດຕ່າງໆແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ.
ຂີງຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບພາຍໃນແລະເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນຍັງປ້ອງກັນມະເຮັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ.