ເນື້ອໃນ
ເຈົ້າເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍເພື່ອປະເມີນຜົນ. ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ: ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ເພີ່ມຂື້ນແລ້ວ! ຢ່າກັງວົນ, ຄວາມຈິງທີ່ແປກນີ້ອາດຈະແມ່ນ ຄຳ ອະທິບາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້.
ເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ອາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວິເຄາະການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, dvaitam ສັງເກດເຫັນຈຸດ ສຳ ຄັນ. ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອາດຈະບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖາວອນ. ແຕ່ລະໄລຍະ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຢູ່ເປັນເວລາ XNUMX-XNUMX ອາທິດ (ແລະບາງຄັ້ງເດືອນ!) ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເພີ້ມຂື້ນ - ແລະນັ້ນແມ່ນດີຫລາຍແທ້ໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈະບໍ່ມຸ່ນລົງໃນສາຍຕາ.
ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວແລະຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການ ໃໝ່. ໃຫ້ລາວມີເວລາປ່ຽນແປງຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີແລະການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ.
1. ການໃຄ່ບວມຂອງກ້າມ
ເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນກ້າມເນື້ອໃຄ່ບວມ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຈ່ອຍລົງເທິງນ້ ຳ, ແລະພວກມັນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ. ມັນເປັນການຊົ່ວຄາວແລະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ຫລັງຈາກສອງອາທິດພວກເຂົາຈະກັບມາເປັນປົກກະຕິ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກໍ່ຈະລົດລົງ.
ຈະເຮັດແນວໃດກັບມັນ?
ການບໍ່ເຮັດຫຍັງແມ່ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ, ຈະບໍ່ ໜີ ຈາກລາວ. ລໍຖ້າ 2-3 ອາທິດ, ກ້າມສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ຄວນຢ້ານຕົວເລກແລະໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ເກັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບຍືດກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍໃນການສ້າງພູມີປະເທດທີ່ສວຍງາມ.
2. ອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີແຄລໍຣີ່ເກີນ
ຢ່າຄິດວ່າຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເລ່ຍຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານ 300 ຫາ 500 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະມັນເປັນພຽງແຕ່ຊິ້ນສ່ວນຂອງ cake ຊັ້ນທີ່ ໜ້າ ຮັກເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຈະເຮັດແນວໃດກັບມັນ?
ຕິດກັບພະລັງງານປານກາງ, ແລະຍິ່ງດີກວ່າເລີ່ມນັບພະລັງງານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ 80% ແລະມີພຽງ 20% ກິລາປົກກະຕິ. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ, ນັບພະລັງງານ, ຫລີກລ້ຽງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານຫວ່າງ. ກິລາຈະບໍ່ພາທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ຽນນິໄສການກິນ. ອະນິຈາ, ແຕ່ມັນແມ່ນ.
ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ນິຍົມ, ເປັນຫຍັງສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຜົນມາຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່ແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນການຕົກຕໍ່າແທ້ໆ! ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງເດັກຍິງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ: ໃນເດືອນທີ່ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດຈະບໍ່ເກີນ 500 ກຣາມ. ໃນການຝຶກອົບຮົມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທົ່ວໄປຈະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ສູງສຸດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສຽງຂອງພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ເໝາະ ສົມກັບການບັນເທົາທຸກ.
ສີ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນ:
- ຢ່າລຸກຂື້ນທຸກມື້ຕາມເກັດແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານເພາະວ່າຕົວເລກ
- ຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ
- ເຮັດແນວໃດດີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
- ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ເວລາ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ ຈະເພີ່ມຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃກ້ຊິດກັບຮູບຊົງທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງມັນ
- ວັດປະລິມານແລະເບິ່ງການປ່ຽນແປງດ້ານຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ການຖ່າຍຮູບ.
ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບ, ເປັນຫຍັງນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
1. ຂ້ອຍເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 3 ອາທິດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຫລຸດລົງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກ້າມຊີ້ນຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ, ສະນັ້ນຈາກນ້ ຳ ໜັກ ການຝຶກຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂື້ນຫຼືຍັງຢູ່, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະຫາຍໄປ. ພະຍາຍາມວັດປະລິມານແລະເບິ່ງການປ່ຽນແປງຂອງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ (ເພື່ອຖ່າຍຮູບ), ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ເບິ່ງເຫັນຫຼາຍໃນການຕິດຕາມຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
2. ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກມາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ວັດແທກປະລິມານ, ເບິ່ງຮູບທີ່“ ກ່ອນແລະຫຼັງ” ແມ່ນບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະຜິດ?
ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າແລ້ວ, 80% ຂອງຜົນ ສຳ ເລັດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂື້ນກັບໂພຊະນາການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກະຊັບ, ປັບສຽງຂອງມັນ, ກຳ ຈັດຄວາມອ້ວນ, ແຕ່ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ກັບການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫລືບໍ່ກໍ່ຕາມ), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາອາຫານຄືນ ໃໝ່.
3. ຂ້ອຍພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຫຼຸດລົງ. ຍ້ອນຫຍັງ?
ກົດຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ: ກິນອາຫານຫນ້ອຍກ່ວາຮ່າງກາຍແມ່ນສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການບໍລິໂພກຂອງສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນ. ອີງໃສ່ນີ້ແລະລະບົບອາຫານຫຼືອາຫານທັງຫມົດ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສະດວກແລະປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການນັບແຄລໍລີ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຖືກຈໍາກັດໂດຍຊຸດຂອງຜະລິດຕະພັນແລະຈະສາມາດວາງແຜນເມນູຂອງທ່ານສໍາລັບມື້: ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃຫ້ຢູ່ພາຍໃນຕົວເລກທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້, ເຊັ່ນການກິນເຂົ້າກັບການຂາດແຄນແຄລໍລີ່.
ການນັບພະລັງງານ: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທ່ານກໍ່ສາມາດເປັນອາຫານທີ່ເກີນຂອບເຂດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄັ້ງໃນໄລຍະການໂຫຼດກິລາເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຊົດເຊີຍພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈິ່ງສາມາດຮັບປະທານອາຫານໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ: ມັກກິນ, ມີສ່ວນສາມມິຕິ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ຖ້າບໍ່ມີການຄວບຄຸມແລະຕົວເລກທີ່ຊັດເຈນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສ້າງເມນູ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ສະ ເໝີ.
4. ຂ້ອຍນັບພະລັງງານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. 2 ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ແລະດຽວນີ້ 2 ອາທິດບໍ່ໄດ້ລົດລົງ. ຈະເຮັດແນວໃດ?
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສຸດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ 2-3 ກິໂລກຼາມແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ຄາດຫວັງວ່າຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາຕໍ່ໄປ. ແຕ່ວ່າອັດຕາການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ 2-3 ກິໂລຍັງເຫຼືອໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດແລະອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີ“ ທໍ່ນໍ້າ” ທີ່ດີ.
ອັດຕາປົກກະຕິຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 0.5 ກິໂລ 1-2 ອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ແມ່ນສະ ເໝີ ໄປ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຄວນເປັນແບບຖາວອນແລະບໍ່ປ່ຽນແປງ. ນ້ໍາຫນັກອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະຫຼຸດລົງ, ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ພາຍໃນອາທິດຫລືເດືອນອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍໃດໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປົກກະຕິໂດຍມີນ້ ຳ ໜັກ ປະ ຈຳ ວັນ:
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ນ້ ຳ ໜັກ ກຳ ລັງປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ, ລາວບໍ່ລຸດລົງຢ່າງເປັນລະບົບ. ແຕ່ຖ້າເບິ່ງຮູບທັງ ໝົດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຫລຸດລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງມື້ລາວບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຕີບໃຫຍ່.
ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານຕ່ ຳ, ຊ້າລົງກໍ່ຈະເປັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຕົວຢ່າງນີ້, ເປັນເວລາ 4 ເດືອນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງພຽງ 4 ປອນ (ແມ້ແຕ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ). ແລະມັນແມ່ນຈັງຫວະປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບສົມບູນ. ສະນັ້ນກະລຸນາສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ຂາດດຸນແຄລໍຣີແລະຝຶກຝົນຢ່າງ ໜັກ ແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານກໍ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
5. ໃນໄລຍະສອງເດືອນ ທຳ ອິດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 6 ກິໂລ. ກຳ ລັງຈະມາຮອດທ້າຍເດືອນ 30, ແລະໃນ XNUMX ວັນທີ່ຜ່ານມານ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ຫລຸດລົງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ຈະເຮັດແນວໃດ?
ສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າໄລຍະ "ພູພຽງ" ບ່ອນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເປັນເວລາດົນ. ມັນເປັນເຄື່ອງ ໝາຍ ປະເພດໃດ, ໃນໄລຍະທີ່ຮ່າງກາຍປັບຕົວແລະລວບລວມຜົນໄດ້ຮັບ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການອອກຈາກພູພຽງເບິ່ງພູພຽງເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ເບິ່ງລວມ: 10 ເຫດຜົນທີ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.