ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

ຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ສວຍງາມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈ ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ ຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ? ແລະຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

10 ວິທີປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປ້ອງກັນ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ 10 ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫົວເຂົ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ອົບອຸ່ນຂຶ້ນດີ ກ່ອນຫ້ອງຮຽນ. ການອົບອຸ່ນຄຸນນະພາບຈະຊ່ວຍກະກຽມ ligament ກັບຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ elastic ຫຼາຍ.

2. ສະເຫມີເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໃນ sneakers. ລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຕີນເປົ່າຫຼືໃນເກີບທີ່ໄດ້ຮັບ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າ.

3. ການຝຶກອົບຮົມຄວນສະຫຼຸບສະເຫມີ ກັບ stretching. ຢ່າງຫນ້ອຍ 5-10 ນາທີເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.

4. ປະຕິບັດຕາມ ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງການ squats ແລະ lunges ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນໄປຂ້າງຫນ້າ socks. ຢ່າເສຍສະລະເຕັກນິກຂອງເຈົ້າໃນການສະແຫວງຫາຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຈະໄປຢ້ຽມຢາມເຈົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

5. ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການໂຄງການ, ຢຸດການໂດດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການລົງຈອດຂອງທ່ານ ໃນ "ຕີນອ່ອນ". ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍແລະ heel ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.

6. ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ ເພື່ອບັງຄັບການໂຫຼດ. ຫ້ອງຮຽນສະລັບສັບຊ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ສາມາດປັບຕົວກັບການໂຫຼດໄດ້.

7. ປະຕິບັດຕາມລະບອບການດື່ມ. ນ້ໍາຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາ synovial ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຢູ່ຕາມໂກນຂອງຂໍ້ຕໍ່. ດື່ມນ້ ຳ ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

8. Competently approach to the selection of Fitness programs . ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີບັນຫາຫຍັງໃນອະດີດກັບຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດຊ໊ອກ, plyometric ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການໂດດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ສໍາລັບຄົນທີ່ມີປະຫວັດການດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍສອງເທົ່າ.

9. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ. ກິນ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​, ກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະສົມດູນ. ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່. ສໍາລັບການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນອາຫານປະກອບມີອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ວຸ້ນ, aspic, ເນີຍແຂງ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກຖົ່ວ, gelatin.

10. ຢ່າລືມ ກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມງວດສະລັບກັນດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ, ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຫນັກຫນ່ວງທີ່ສຸດ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະບໍ່ເຄີຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ບໍ່ສົນໃຈກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້. ປ້ອງກັນພະຍາດດີກວ່າການປິ່ນປົວ.

10 ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫົວເຂົ່າເຈັບປວດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?

ແຕ່ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານເຈັບຫົວເຂົ່າ? ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນກໍລະນີນີ້, ການປ້ອງກັນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ ຫຼາຍທາງເລືອກຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບການເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

1. ບໍ່ວ່າເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍໃນລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ - ນີ້ແມ່ນສຽງເຕືອນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ.

2. ຂັດຂວາງບົດຮຽນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5-7 ມື້. ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຕື່ມອີກ.

3. ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດ Pilates, yoga ຫຼື stretching. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ປອດໄພ, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດ.

4. ຖ້າທ່ານຂາດການຮຽນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມຮູບແບບຢ່າງໜັກໜ່ວງ, ຈາກນັ້ນລອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ. ພວກເຂົາໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນຂໍ້ຕໍ່.

5. ມັນຍັງໂຫຼດຄືນເທື່ອລະກ້າວ. ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໃຫ້ດີ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຄວນຢຸດການຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາດົນກວ່າ.

6. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງການຟື້ນຟູພິເສດສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນຫນຶ່ງສາມາດສືບຕໍ່ຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ, ຖາວອນໂດຍໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງສໍາລັບຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.

7. ໃຊ້ clamps ຫຼື bandages ພິເສດສໍາລັບຫົວເຂົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນໃນຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານສາມາດຫໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນບາດ elastic. ນີ້ຈະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ.

8. ບໍລິໂພກວຸ້ນ ແລະເຈລາຕິນໃຫ້ຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງອາຊິດ amino, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ligaments, ຂໍ້ຕໍ່, cartilage ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ອື່ນໆ.

9. ຖ້າອາການເຈັບຫົວເຂົ່າບໍ່ຜ່ານ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາແພດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະກໍານົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະກໍານົດການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.

10. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນ ກ ເຂດ​ສ່ຽງ​ພິ​ເສດ. ໃນເວລາທີ່ການຮຽນຮູ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເຕັກນິກ, ແລະເພື່ອປະເມີນການໂຫຼດຢ່າງພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີຄູຝຶກມືອາຊີບແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສະ ເໝີ ໄປ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດຕໍ່ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ສະເຫມີຈື່ກົດລະບຽບງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ເຄີຍເສຍສະລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຊື່ຂອງຜົນໄດ້ຮັບໄວ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການໂຫຼດຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງການຝຶກອົບຮົມ ballet ທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະສະຫງ່າງາມ.