ເນື້ອໃນ
ການແກ້ໄຂ 21 ວັນແມ່ນໂຄງການສາມອາທິດທີ່ສົມບູນແບບຈາກ BeachBody. ຫຼັກສູດປະກອບມີ 11 ຫ້ອງຮຽນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງunderົດພາຍໃຕ້ການ ນຳ ພາຂອງຄູAutຶກ Autumn Calabrese. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະອັນ, ເພາະວ່າແຕ່ລະອັນສາມາດນໍາເຈົ້າໄປສູ່ເປົ້າdesiredາຍທີ່ຕ້ອງການໄດ້.
ສະນັ້ນ, ຄວາມຊັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍ 10 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ທັງົດ ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຍົກເວັ້ນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນໃນຫນັງສືພິມ (10 ນາທີແກ້ໄຂສໍາລັບ Abs) - ໄລຍະເວລາ 10 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເປັນເອກະລາດຢ່າງສົມບູນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າມີ ຄຳ ອະທິບາຍສັ້ນ brief ກ່ຽວກັບພວກມັນ. ໃນບັນດາແນວພັນນີ້ເຈົ້າສາມາດເລືອກບົດຮຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການເອງເຈົ້າສາມາດອ່ານໄດ້ຢູ່ໃນບົດຄວາມ: ພາບລວມຂອງໂຄງການແກ້ໄຂ 21 ວັນ.
ການtrainingຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເsuitableາະສົມກັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຂັ້ນສູງ. ແຜນງານສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການດັດແປງບົດຶກຫັດຫຼາຍອັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ນີ້ ໂຄງການໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບລະດັບສະເລ່ຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຜນການກິນ 21 ມື້
ການແກ້ໄຂ 21 ວັນ: ລາຍລະອຽດຂອງການຶກອົບຮົມ
1. ເປື້ອນສາມສິບ
ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງinvolveົດມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຈະເຮັດ squats-sumo ແລະພ້ອມກັນເອົາທ່າຢຽບຫົວເຂົ່າຂອງລາວໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງລາວ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ ເພື່ອໃຊ້ ຈຳ ນວນກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ ແລະແກ້ໄຂທຸກບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ.
ການTrainingຶກອົບຮົມເປື້ອນສາມສິບໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 4 ພາກສ່ວນ. ໃນແຕ່ລະພາກ, ການປະຕິບັດສອງປະຕິບັດໃນສອງຮອບ. ອາຊີບທັງົດ ເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຫົວໃຈເຕັ້ນແລະເຕັ້ນຢູ່ໃນຫຼັກສູດ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ຫຼືເຄື່ອງຂະຫຍາຍເພື່ອເລືອກຈາກ, ເຊັ່ນດຽວກັບ Mat ຢູ່ເທິງພື້ນ.
ເປື້ອນມື້ທີສາມສິບ 21 ການແກ້ໄຂແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະ ຮັດ ແໜ້ນ ພື້ນທີ່ບັນຫາ.
2. ການແກ້ໄຂຕ່ໍາ
ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມດ້ວຍ dumbbells ຫຼືເຄື່ອງຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກ. ເຈົ້າຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ ເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະກົ້ນມີຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍຂຶ້ນ. ກອງປະຊຸມດໍາເນີນໄປໃນຈັງຫວະປານກາງ, ແຕ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນເພີ່ມການໂຫຼດຄົງທີ່, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ພາລະ ໜັກ ສັບສົນ.
ການແກ້ໄຂຕ່ ຳ ລວມມີ 4 ພາກສ່ວນ. ໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນເຈົ້າຈະພົບເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງທີ່ເຮັດເປັນ XNUMX ຮອບ. ເຈົ້າຈະ ດຳ ເນີນການດັດແປງຕ່າງ various ຂອງປອດແລະ squats ດ້ວຍ dumbbells ແລະເຄື່ອງຂະຫຍາຍ. ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງເສື່ອສໍາລັບການສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.
ການແກ້ໄຂຕ່ໍາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ tighten ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ ຂອງຂາແລະກົ້ນ.
3. ການແກ້ໄຂເທິງ
ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ: ແຂນ, ບ່າໄຫລ່, ເອິກ, ກັບຄືນແລະ abs. ເຈົ້າ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີ dumbbells ຫຼືເຄື່ອງຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ. ບົດຮຽນຍັງກ້າວເຂົ້າສູ່ຈັງຫວະຜ່ອນຄາຍ: ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການໂຫຼດພະລັງງານ. ການTrainingຶກອົບຮົມບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າສັບຊ້ອນໄດ້, ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງການtrainingຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກລະດັບ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ dumbbells 2 ຄູ່, ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະນ້ອຍກວ່າ, ຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ.
ບົດຮຽນປະກອບດ້ວຍສອງພາກສ່ວນ. ໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນເຈົ້າຈະປະຕິບັດ 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສອງຮອບ. ສ່ວນທໍາອິດ ຂອງພາລະທີ່ຊັບຊ້ອນກວ່າ, ເຈົ້າກໍາລັງລໍຖ້າແຜ່ນ plank, push-UPS, ດຶງ dumbbells ຢູ່ໃນຄ້ອຍ, dumbbell bench ກົດຢືນ. ສ່ວນທີສອງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຢ່າງ, ຕັ່ງຫົວເຂົ່າດັນ ໜັງ ຫົວນອນແລະຍົກ dumbbells ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
ແກ້ໄຂເທິງແມ່ນເsuitableາະສົມກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນ ແຂນ, ບ່າແລະກັບຄືນ, ເຊິ່ງເປັນພາລະຕົ້ນຕໍ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນໂຄງການນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ທຳ ມະດາ.
4. ຂາບາ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Barna ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນຍາວຮຽວ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ dumbbells ແລະການໂດດ ໃນຈັງຫວະເຂັ້ມຂຸ້ນຊ້າ. ແຕ່ຈົ່ງກຽມຕົວທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນໄດ້ກະກຽມໃຫ້ເຈົ້າມີການສອບເສັງຕົວຈິງ. ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດບົດເິກຫັດດັດແກ້ມາດຕະຖານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເພີ່ມການໂຫຼດໃນຮູບແບບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ“ ກະຕຸ້ນ” ແລະສະຖິດ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະພາກສ່ວນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະລະເບີດອອກດ້ວຍໄຟ.
ໂດຍຫຼັກການແລ້ວ, ເຈົ້າກໍາລັງລໍຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຄື: ນັ່ງຢືດ, ປອດ, ຍົກຂາຈາກທ່າຢືນ, ຍົກຂາທັງສີ່ເບື້ອງ, ແລະອື່ນ etc. . ການໂຫຼດທີ່ຮຸນແຮງຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.
Barre Legs of the 21 Day Fix ແມ່ນເsuitableາະສົມກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງສະໂພກແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເພື່ອບັນລຸເປົ້າາຍເຊັ່ນກັນ. ຂາງາມແລະຮຽວ.
5. ແບນ Abs Fix
ການTrainingຶກອົບຮົມສໍາລັບການພັດທະນາລວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ: ກ້າມຊີ້ນຊື່, ຂວາງແລະຂວາງ. ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ທັງດ້ານເທິງແລະດ້ານລຸ່ມຢ່າງຈິງຈັງ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນບັນຫານີ້. ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງໂຄງການເຈົ້າກໍາລັງລໍຖ້າ LDLs ທີ່ດໍາເນີນຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນແລະຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງແຖບ. ຢູ່ໃນພາກທີສອງຂອງບົດຮຽນເຈົ້າຈະແກວ່ງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ນອນຢູ່ເທິງຜ້າພົມ. ໃນການtrainingຶກອົບຮົມປະກອບມີພຽງແຕ່ການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີ cardio, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການໂຫຼດນີ້ຈະພຽງພໍກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ຖືກເຜົາໄthe້ຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ໂຄງການປະກອບດ້ວຍ 5 ພາກສ່ວນ 2 ອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຢ່າງນີ້ເຈົ້າຈະປະຕິບັດເປັນສອງຮອບໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຫ້ອງຮຽນ, ຈະມີສ່ວນເພີ່ມເຕີມກັບ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດ ກັບທ້ອງ.
Flat Abs Fix ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ຕ້ອງການ ຊອງ 6 ທ້ອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ abs, cardio Pro-workout ກໍ່ບໍ່ຄວນລືມ.
6. 10 ນາທີແກ້ໄຂສໍາລັບ Abs
ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນນີ້ຍັງໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງ. ເວລາທັງ10ົດ 5 ນາທີຢູ່ເທິງເສື່ອ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ບົດຮຽນປະກອບດ້ວຍວົງມົນຊ້ ຳ ສອງອັນເປັນເວລາ XNUMX ນາທີ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ບົດຶກຫັດແມ່ນກ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງມາດຕະຖານ ມີຕໍາແຫນ່ງຂາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສະ ເໜີ ການດັດແປງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບົາບາງແລະມີຄວາມຊັບຊ້ອນ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກທາງເລືອກທີ່ເsuitableາະສົມ
10 Minute Fix For Abs ເsuitableາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບທຸກ day ມື້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕື່ມອີກ ເປັນເວລາ 10 ນາທີ.
7. ແກ້ Cardio
ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໂດຍອີງໃສ່ການໂຫຼດທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ ການເຜົາໄຂມັນ ແລະການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ຕະຫຼອດໄລຍະການຮຽນ, ເຈົ້າຈະເຮັດວຽກດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂຶ້ນ, ແລະໃນເວລາສຸດທ້າຍເທົ່ານັ້ນອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມການtheຶກອົບຮົມອາດຈະສັບສົນເກີນໄປ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຮັດບົດinຶກຫັດໃນກໍລະນີງ່າຍ simple, ເພື່ອໃຫ້ໂຄງການຍືນຍົງຄົງຈະເປັນສໍາລັບທຸກຄົນ.
ການFixຶກອົບຮົມການແກ້ໄຂ Cardio ປະກອບມີ 4 ພາກສ່ວນ. ໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງທີ່ເຮັດຊ້ໍາສອງຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກສີ່ສ່ວນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ plank ສອງນາທີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດຂອງສອງພາກສ່ວນ ທຳ ອິດ, ຈາກນັ້ນແມ່ນຄວາມໄວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ.
ການແກ້ໄຂ Cardio ແມ່ນເsuitableາະສົມກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ການເຜົາໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນ cardiovascular.
8. Plyo ແກ້ໄຂ
Plyo Fix ແມ່ນການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ plyometric. ລໍຖ້າສໍາລັບທ່ານ ຢ່າງຫຼາຍຂອງການໂດດໄດ້ ແລະເປັນຈັງຫວະທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ. ບໍ່ຄືກັບ Cardio Fix, ເຊິ່ງໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃນບົດຮຽນນີ້, ເຈົ້າຈະຢຸດແລະຢຸດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະ 30 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ. ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນ Plyo ແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ໂປຣແກມ plyometric ນີ້ບໍ່ເsuitableາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບດ້ວຍ 6 ພາກສ່ວນ. ແຕ່ລະພາກສ່ວນປະກອບມີ 2 ບົດexercisesຶກຫັດທີ່ປະຕິບັດເປັນ 2 ຮອບ. ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂດດທີ່ Plyo Fix ໃຫ້ ການໂຫຼດ ໜັກ ຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດປະລິມານລົງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
Plyo Fix ຈາກ 21 Fix Day ເsuitableາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະ ເພື່ອປັບຮູບຮ່າງຂອງຂາແລະກົ້ນ. ແລະຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ contraindicated ອອກກໍາລັງກາຍໂດດ.
9. ການແກ້ໄຂ Cardio ຮ່າງກາຍທັງົດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Bosu ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງisົດແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນຈັງຫວະແອໂຣບິກສູງ. ເຈົ້າຈະໃຊ້ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຜົາຜານໄຂມັນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄາດິໂອແມ່ນສັບຊ້ອນດ້ວຍພະລັງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງtightົດຂອງຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງ. ການຶກອົບຮົມ ແມ່ນການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງ.
Total Body Cardio Fix ປະກອບດ້ວຍ 4 ພາກສ່ວນ. ແຕ່ລະພາກສ່ວນຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ເທື່ອໃນສອງຮອບ. ສ່ວນສຸດທ້າຍໄປຫາ Mat: ສະ ເໜີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ໃນຈຸດນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ພາຍຫຼັງ exhausting cardio.
Workout Total Body Cardio Fix ເsuitableາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ ບໍ່ຢ້ານການໂຫຼດຫົວໃຈ.
10. ໂຍຄະແກ້ໄຂ
ນີ້ແມ່ນໂຍຄະພະລັງງານແບບຄລາດສິກ, ຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານແລະການຍືດເສັ້ນຢືດສາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການTrainingຶກອົບຮົມແມ່ນສະຫງົບທີ່ສຸດຂອງທັງົດ, ການຜ່ອນຄາຍບໍ່ຄວນລໍຖ້າ. ການໂຫຼດຄົງທີ່ໃຫ້ການໂຫຼດຫຼາຍສົມຄວນຢູ່ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງົດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແລະກັບຄືນ.
ອາຊີບກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ເລື້ອຍ frequent, ສະນັ້ນບາງທີບົດຮຽນ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຄູຶກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໂມງຈັບເວລາຢູ່ ໜ້າ ຈໍທີ່ບົ່ງບອກເຖິງເວລາສໍາລັບແຕ່ລະອັນ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນ Mat.
Yoga Fix ຈາກການແກ້ໄຂ 21 ວັນຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການຍືດແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
11. Pilates ແກ້ໄຂ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງຽບສະຫງົບ ສຳ ລັບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຜ່ອນຄາຍແລະຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກບັນຫາບໍລິເວນທ້ອງແລະຂາ. ບົດຮຽນແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈຢູ່ໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດ ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງ: ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຂ້າງ, ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງແຖບ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີສາງເພີ່ມເຕີມເຈົ້າຈະສາມາດໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ສູງສຸດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງlastົດໃຊ້ເວລາຈາກ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມເທື່ອ ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະທີ່ຜິດປົກກະຕິໄດ້ແລະປະຕິບັດຕາມໂຄງການຈະມີຄວາມສຸກ. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພໍດີ.
Pilates Fix ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ໃສ່ໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບ ຄວາມງາມຂອງຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການໂຫຼດຫນັກ.
ຖ້າເຈົ້າໄດ້ເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ແລະຕ້ອງການໃຫ້ໂຫຼດ ໜັກ ກວ່ານີ້, ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂປຣແກຣມ 21 ວັນແກ້ໄຂບັນຫາຮ້າຍແຮງ. ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ Calabrese ສັນຍາກັບເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຊ່ວງເວລາທີ່ອິດເມື່ອຍກວ່າ.