ຫມາກກ້ວຍ, ຖົ່ວດິນ, almonds, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດງາ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
ເມັດສີແມ່ນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມໄວຂອງ ໜັງ ຂອງພວກເຮົາ. ເມລານິນ…ຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດ melanin ແມ່ນຢູ່ໃນ ກຳ ມະພັນ, ສະນັ້ນຄົນຜິວ ດຳ ເຂັ້ມກວ່າຜິວຂາວ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງພັນທຸ ກຳ ຂອງມັນເລັກນ້ອຍ. Melanin ແມ່ນສັງເຄາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໂດຍສອງamino acids - tyrosin ແລະ tryptophan, ຫມາກກ້ວຍແລະຖົ່ວດິນປະກອບດ້ວຍສານເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງ. ແຊ້ມ Tyrosine ແມ່ນ almonds ແລະຫມາກຖົ່ວ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ tryptophan ແມ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ແລະຫມາກງາປະກອບດ້ວຍເອນໄຊສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການປ່ຽນອາຊິດ amino ເປັນ melanin.
Carrots, peaches, apricots, ຫມາກໂມ
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ beta-carotenes…ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ເມັດສີນີ້ມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ ປະສິດທິພາບຂອງການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດ ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜ້າພັນຢູ່ເປັນສີເຂັ້ມ. ຢ່າກິນແຄລອດທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ - ຝາກໄວ້ເທິງຜິວ ໜັງ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສີເຫຼືອງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ antioxidants ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ beta-cartotene ຢ່າງສົມບູນປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກການບາດແຜແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນໄສ້ສໍາລັບມັນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມໃຊ້ພວກມັນຢ່າງຫ້າວຫັນຢ່າງຫນ້ອຍ ຫນຶ່ງອາທິດກ່ອນທີ່ຈະພັກ, ຜົນກະທົບຈະເຫັນໄດ້ຫຼາຍ. ນ້ໍາ carrot ຫນຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ຫຼືສອງສາມ apricots ແມ່ນພຽງພໍ.
Trout, mackerel, salmon, herring ແລະປາໄຂມັນອື່ນໆ
ຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຮັກຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຊ້ໍາ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ultraviolet ເປັນອາການຊshockອກຕໍ່ຜິວ. ມັນເຖິງຂັ້ນຊັ້ນເລິກຂອງມັນແລະ ທຳ ລາຍ collagen ພື້ນຖານຂອງຈຸລັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າລະເລີຍປາທີ່ມີໄຂມັນ - ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated. Omega 3…ສານເຫຼົ່ານີ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການປົກປ້ອງຊັ້ນ lipid ຂອງຜິວ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ ຫລີກລ້ຽງການເກີດລິ້ວຮອຍ.
ຫມາກນາວ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດອ່ອນ
ໂດຍເນື້ອຫາ vitamin C, ເຊິ່ງພວກເຮົາຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດູ ໜາວ ໃນລະດູ ໜາວ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນລະດູຮ້ອນ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າມັນມີການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ສາມຄັ້ງໄວກວ່າ ກິນວິຕາມິນ C ແລະມີຄວາມຕ້ານທານ ໜ້ອຍ ຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະອັກເສບ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຫ້ເອົາກົດ ascorbic ເຂົ້າໃນຢາເມັດໃນເວລານີ້ - ໃນປະລິມານທີ່ເກີນ, ວິຕາມິນ C ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການຍ້ອມສີໄດ້ຮັບການຢ່ອນລົງຕາມຜິວ ໜັງ ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການແພ້ ໃນແດດ. ຫນຶ່ງໃນຫມາກນາວຕໍ່ມື້ຫຼືສະຫຼັດຜັກກາດສົດແລະຜັກບົ່ວຂຽວແມ່ນພຽງພໍ.
ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກແດງ
ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນ lycopeneວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເລັ່ງການຜະລິດເທົ່ານັ້ນ ເມລານິນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການປ້ອງກັນເປັນ ທຳ ມະຊາດຂອງຜິວຈາກການເຜົາຜານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງ ການຜິວຫນັງແຫ້ງ ແລະສົ້ນສູງ ຖ້າຫາກວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສືບຕໍ່ອາຫານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ lycopene ຫຼັງຈາກພັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເປັນທອງເຫລືອງໃນຜິວ ໜັງ ຈະຍັງຄົງຢູ່ ສອງສາມອາທິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.