ອາຫານທ່ຽງອັນໃດທີ່ຈະເລືອກ

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທ່ຽງ - 306 kcal

pike perch ຕົ້ມ - 120 g

ກະລໍ່າປີຕົ້ມ - 250 g

ແຕງສົດແລະສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ - 100 g

ສິ່ງທີ່ດີ?

ຂໍຂອບໃຈກັບ chromium, pike perch fillet ແມ່ນຕົວແທນ prophylactic ທີ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ mellitus. ແລະການປະກົດຕົວຂອງຊູນຟູຣິກຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບປະສາດແລະກໍາຈັດສານພິດ. ໝາກເລັ່ນແດງດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໝາກແຕງເປັນຜັກທີ່ເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ທີ່ມີແຄລໍຣີໜ້ອຍສຸດ.

2. ທາງເລືອກ: ໃນເລື່ອງຂອງຫົວໃຈຈະສະຫນັບສະຫນູນ ... ໄກ່

ປະລິມານແຄລໍລີ່ - 697 kcal

ແກງຜັກກາດຜັກກາດສົດຈາກຜັກກາດສົດໃນນ້ໍາມັນຜັກ - 250 g

ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມ - 150 ກໍາ

ເຂົ້າຕົ້ມ - 100 ກໍາ

ໝາກ ເລັ່ນສົດ - 100 ກຣາມ

ເຂົ້າຈີ່ Rye - 50 g

Compote ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ - 200 g

ສິ່ງທີ່ດີ?

ຊີ້ນໄກ່ມີວິຕາມິນໄນອາຊິນ, ເປັນຢາສໍາລັບຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາຂອງຫົວໃຈ, ຄວບຄຸມ cholesterol ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດນ້ໍາ gastric. ເຂົ້າແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B. ເຂົ້າຈີ່ Rye ມີວິຕາມິນ E, PP, A, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອ່ອນໂຍນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ - 500 kcal

ສະຫຼັດເຫັດອົບອຸ່ນ - 250 g

ຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ - 200 g

ສູດສະຫຼັດ

ສ່ວນປະກອບ: ໄກ່ຕົ້ມ - 150 g, ເຄິ່ງຫນຶ່ງກະປ໋ອງຂອງຖົ່ວຂຽວ, ເຫັດ - 100 g, ຢາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍານາວ, ນ້ໍາ soy.

ຕັດໄກ່ເຂົ້າໄປໃນ cubes, ເພີ່ມຣາວກັບແກະສີຂຽວໃສ່ມັນ. ຈືນເຫັດຕັດອອກເປັນສີ່ສ່ວນທັງໃນນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືໃນ pans ພິເສດທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນທັງຫມົດ, ຕື່ມໃສ່ຊີ້ນແລະຣາວກັບແກະ. ປະສົມ, ຕື່ມນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງແລະນ້ໍານາວ dressing, ຢາສະຫມຸນໄພ.

ສິ່ງທີ່ດີ?

ເຫັດບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍທໍາລາຍພວກມັນເນື່ອງຈາກ lecithin, ສານທີ່ເຜົາໄຫມ້ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຣາວກັບແກະແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດ 26 ຊະນິດ ລວມທັງໄຂມັນ ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ມັນອີ່ມຕົວດີ. ນ້ໍານາວສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບ.

4. ທາງເລືອກ: peaches ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດ

ປະລິມານແຄລໍລີ່ - 499 kcal

salmon ຕົ້ມ - 200 g

ກະລໍ່າປີຕົ້ມ - 200 g

ເຂົ້າຈີ່ Rye - 50 g

peaches ສົດ - 200 g

ສິ່ງທີ່ດີ?

ໝາກ ພິລາມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ເປັນອົງປະກອບຫຼັກຂອງເລືອດ. ຄູ່ນ່ຶຂອງ peaches ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ກະລໍ່າປີອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ gastritis. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນແນວພັນປາແດງ, ມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນ atherosclerosis.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ - 633 kcal

ກະລໍ່າປີ casserole ກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະເນີຍແຂງ - 250 g

ຊາຂຽວ - 200 g

ສູດ casserole

ສ່ວນປະກອບ: ກະລໍ່າປີ - 200 g, ເນີຍແຂງ cottage 5% - 100 g, 2 ໄຂ່, ເນີຍແຂງ - 50 g, ຄີມສົ້ມ - 10%.

ຕົ້ມຜັກກາດໃນນ້ໍາເກືອຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງປຸງແຕ່ງ. ຕື່ມເນີຍແຂງ cottage, ໄຂ່, ເກືອ. ປົນກັນ. ເອົາໃສ່ໃນຖ້ວຍທີ່ມີໄຂມັນ. Grease ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ເທິງດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະ grind ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ. Bake ສໍາລັບ 20 ນາທີ.

ສິ່ງທີ່ດີ?

ເນີຍແຂງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ສອງບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມໃນຕອນເຊົ້າຈະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີ microelements ແລະວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ. ຄີມສົ້ມມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງການຈະເລີນພັນ, ປັບປຸງລະດັບຮໍໂມນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເພື່ອຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນການເຮັດວຽກ, ກິນພຽງແຕ່ບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ມັນຈະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

ມີສິ່ງໃດອີກແດ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້?

ຄົນເຮົາເຜົາຜານພະລັງງານໂດຍສະເລ່ຍ 2000-2500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນໃສ່ເຂົ້າໜົມຫວານ, ແປ້ງ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ (ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍ).

ໃນຖານະເປັນນ້ໍາມັນຜັກ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນຫຼື, ດີກວ່າ, ນ້ໍາຫມາກກອກເຢັນ, ບໍ່ໄດ້ຫລອມໂລຫະ (ພຽງແຕ່ເກັບຮັກສາໄວ້ກັບ hood, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນດັ່ງກ່າວໃນການຈືນ, ກິ່ນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຫາຍໄປ).

ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊື້ເຂົ້າຈີ່ແຕ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືບໍ່. ເຊື້ອລາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພືດທີ່ມີໂອກາດ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງເຊື້ອເຫັດ, ໂດຍສະເພາະ candida. ນອກຈາກນີ້, ການພັດທະນາຂອງພືດໂອກາດສະກັດກັ້ນພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ, compote ແລະຂອງແຫຼວອື່ນໆປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາກະເພາະ dilutes (ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ) ແລະ impairs ການຍ່ອຍອາຫານ.