ເນື້ອໃນ
ເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ສົມດູນບໍ່ຄືກັນໃນລະດູຮ້ອນຄືກັບໃນຊ່ວງທີ່ເຫຼືອຂອງປີ
ໂພຊະນາການ
ການເລືອກອາຫານຕາມລະດູການແລະອາຫານທ້ອງຖິ່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກ, ຮັບປະກັນການສະ ໜອງ ສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການເວົ້າກ່ຽວກັບລະດູຮ້ອນແລະການກິນອາຫານແມ່ນມີຄວາມາຍດຽວກັນກັບ“ ຄາບອາຫານມະຫັດສະຈັນ” ແລະ“ ການປະຕິບັດການ bikini.” ພວກເຮົາຈະບໍ່ຢຸດເຊົາແລະຮື້ຖອນທັງ “ົດ ເຫຼົ່ານັ້ນ“ ສູດວິເສດ.” ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການອະທິບາຍວິທີການ ເສົາຄໍ້າຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ພວກມັນຕ້ອງຖືກປັບປ່ຽນໃນລະດູຮ້ອນ: ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄືກັນກັບໃນລະດູຮ້ອນຄືກັບໃນລະດູ ໜາວ ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະປັບປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ.
ກະສັດໃນລະດູຮ້ອນທີ່ບໍ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນ, ດວງອາທິດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງວິຕາມິນ D. ຕາມ ທຳ ມະຊາດບໍ່ຄືກັບວິຕາມິນອື່ນ other ທີ່ໄດ້ຮັບຜ່ານອາຫານ, ຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຮົາສ້າງວິຕາມິນນີ້ເມື່ອມັນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍແສງຕາເວັນ. ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດພື້ນຖານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ ດູດຊຶມແຄຊຽມແລະ phosphorus, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກະດູກ.
ໃນປີນີ້, ກັບ confinement, ພວກເຮົາມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະໄດ້ມ່ວນກັບມັນ. ແຕ່ດຽວນີ້ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້, ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຜິວ ໜັງ ຍຸຕິ ທຳ ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ການໄດ້ຮັບແສງແດດ XNUMX ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະດັບວິຕາມິນດີໃຫ້ພຽງພໍ. ປະລິມານຂອງວິຕາມິນ D.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າ ອາບແດດ ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ, ຫຼີກເວັ້ນເວລາກາງເວັນຂອງມື້, ແລະຢູ່ກັບຕະຫຼອດເວລາ ການປ້ອງກັນແສງຕາເວັນ ນັກຂ່າວ ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແລະຜົມບໍ່ທົນທຸກຈາກການຖືກແສງແດດນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງສະ ໜອງ ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິທີນີ້ພວກເຮົາຈະຫຼີກເວັ້ນການລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມແກ່ກ່ອນໄວໃນຜິວ ໜັງ ແລະເສັ້ນຜົມແຕກຫຼືແຫ້ງ.
ການລວມດາວຂອງລະດູຮ້ອນ: B-carotene, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະວິຕາມິນ
ທຳ ອິດ, ເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມສູງ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາເກົ່າເພື່ອຮັກສາລະດັບທີ່ພຽງພໍ hydration. ການແນະ ນຳ ແມ່ນສອງລິດຂຶ້ນໄປ, ຂື້ນກັບເພດຂອງຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ thirst.
ຕາມເຄີຍ, ອາຫານຂອງພວກເຮົາຄວນອຸດົມໄປດ້ວຍfruitາກໄມ້ແລະຜັກ. ຖ້າພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການປັບປຸງ tan, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກສີສົ້ມ, ສີແດງຫຼືສີເຫຼືອງ. ນັ້ນແມ່ນ, ແຄລອດ, goາກມ່ວງ, rangາກກ້ຽງ, tomatoesາກເລັ່ນ, ersາກພິກໄທ, strawາກສະຕໍເບີຣີ…ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ. ສານນີ້ກາຍເປັນ ວິຕາມິນ A ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງເຊລ ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປົກປ້ອງຈາກລັງສີ UV ທີ່ທໍາລາຍຜິວຂອງພວກເຮົາແລະເນື່ອງຈາກສີຂອງເມັດສີຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ມີສີນໍ້າຕານແທນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນສະດວກທີ່ຈະລວມເຂົ້າກັບອາຫານ, ວິຕາມິນ E, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີຢູ່ໃນແກ່ນnutsາກຖົ່ວ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ccາກຖົ່ວລຽນ, ເມັດພືດທັງົດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜົມທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕມີສຸຂະພາບດີແລະຟື້ນຕົວຈາກ chlorine, ເກືອແລະລັງສີ UV.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໄດ້ ວິຕາມິນ C ແລະທັງ ໝົດ ກຸ່ມ B ພວກມັນມີປະໂຫຍດເປັນພິເສດຕໍ່ການດູແລຜິວ ໜັງ. ວິຕາມິນ C ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງ collagen ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ທັງສອງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະລຽບ, ສະນັ້ນມັນເປັນໂລ້ປ້ອງກັນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບການແກ່ກ່ອນໄວຂອງຜິວ ໜັງ.
ສະຫຼັດຕາມລະດູການແລະຄວາມໃກ້ຄຽງ
ການລວມເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນວິຖີຊີວິດລະດູຮ້ອນຂອງພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໃນປີນີ້, ເຊິ່ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຍ້າຍໄປຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຕ່າງ different ຂອງປະເທດສະເປນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ເidealາະສົມທີ່ຈະມ່ວນຊື່ນແລະດູແລຕົວເອງເຮັດສະຫຼັດ, gazpachos ແລະ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບfruitsາກໄມ້, ຜັກແລະຜັກຕາມລະດູການປົກກະຕິຂອງພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຮົາໄປຢ້ຽມຢາມ.
ບໍລິສັດທີ່ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການ ເຂົາເຈົ້າມີລົດຊາດດີຂຶ້ນຫຼາຍເພາະວ່າຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການໃຫຍ່ເຕັມຕົວແລ້ວ. ອັນນີ້ມີ ຄຳ ອະທິບາຍ. ຮອບວຽນການສຸກຂອງ,າກໄມ້, ບໍ່ວ່າມັນຈະຕ້ອງການຄວາມ ໜາວ ແລະrainົນຫຼືຄວາມຮ້ອນແລະແສງແດດ, ໂດຍກົງມີອິດທິພົນຕໍ່ຮູບລັກສະນະແລະລົດຊາດຂອງມັນ. ຈຸດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນອັນທີ່ເຄົາລົບວົງຈອນ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ລົດຊາດແລະຄຸນສົມບັດຂອງມັນດີກວ່າ.
ໃນບັນດາfruitsາກໄມ້ທີ່ສາມາດມີຄວາມສຸກໃນລະດູການຢູ່ໃນປະເທດສະເປນຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນເດືອນມິຖຸນາ, ຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຫັນ: avocado, ການ pomelo ສີສົ້ມ, ການ lemon, ການ apricot NECTARINES Cherry breva (ລົມ), ການ ກ້ວຍ rantາກບວບ plum, ການ Kiwi raspberry ຈາກຫນາກແອບເປີ ຫມາກນັດ strawberry, ການ peach, ການ ເມັດ pear ຫມາກຫຸ່ງ ແລະ ຫມາກໂມ.
ສຳ ລັບຜັກພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງ ກ້ຽງ, The artichokes, ການ celery ຫມາກເຂືອ ຜັກ, ການ zucchini ຜັກບົ່ວ ຊີມ, asparagus, The spinach, The ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ lettuce, ການ ໝາກ ເຜັດ, ການ pepper ສີຂຽວ, ການ leek ແມງ, ການ ຜັກກາດ, ການ ຫມາກເລັ່ນ carrot ແລະ ແຕງກວາ.
ຕາມເຫດຜົນມັນຂື້ນກັບພື້ນທີ່, ແຕ່ມັນຊັດເຈນວ່າມີຫຼາກຫຼາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເບື່ອລະດູຮ້ອນທັງbyົດໂດຍການປະສົມສ່ວນປະກອບທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນ. ຖ້າພວກເຮົາຕື່ມnutsາກໄມ້ຕື່ມອີກ, ພວກເຮົາຈະເພີ່ມອາຊິດພິເສດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບລະດູການນີ້ເມື່ອຫຼາຍມື້ຕໍ່ໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, nາກນັດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ. ເນື່ອງຈາກມີເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ E ສູງ, ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຊ່ວຍຊັກຊ້າການແກ່ກ່ອນໄວ.
ເຖິງແຖບຫາດຊາຍ, ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ
ຖ້າແຜນການຂອງພວກເຮົານໍາພວກເຮົາໄປກິນອາຫານນອກບ້ານ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງບໍ່ຢຸດຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຈື່ວ່າອັນໃດມີປະໂຫຍດກັບພວກເຮົາແລະອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບປວດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພວກເຮົາຄວນຫຼີກເວັ້ນບາງປະເພດຮ້ານອາຫານຈານດ່ວນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກສະ ເໜີ ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ດ້ວຍການຮັບປະທານຫຼາຍໂພດແລະມີຄຸນນະພາບທາງໂພຊະນາການບໍ່ດີ.
ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາຈະເລື່ອນເວລາອາຫານທ່ຽງອອກໄປຫຼາຍ, ມັນເປັນການດີທີ່ພວກເຮົາມີofາກໄມ້, nutsາກໄມ້ຫຼືອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ໃນມື, ຕົວຢ່າງ -. ຖ້າພວກເຮົາໄປຮອດຮ້ານອາຫານທີ່ຫິວຫຼາຍ, ພວກເຮົາຈະເລືອກໂດຍບໍ່ຄິດດີແລະພວກເຮົາອາດຈະຖາມຕື່ມ. ຖ້າພວກເຮົາເຮັດຜິດພາດນັ້ນ, ຂໍຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການກິນທັງົດ. ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າພວກເຮົາມີຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈົບການຈັດແບ່ງ.
ສຸດທ້າຍແຕ່ ສຳ ຄັນແທ້,, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາດື່ມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ເຫຼົ້າແມ່ນມີຫຼາຍຢູ່ໃນໂຕະຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງອາຫານໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນມີພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານແກ່ພວກເຮົາ. ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂື້ນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ. ແນ່ນອນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການໄປກິນອາຫານກັບນໍ້າ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ພວກເຮົາຕ້ອງປັບປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ ເໜືອ ສິ່ງອື່ນໃດທັງtoົດ, ກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຂໍຈາກພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງສິ່ງທີ່ລາວ ກຳ ລັງບອກພວກເຮົາຕະຫຼອດເວລາເພາະວ່າລາວເປັນຄົນສະຫຼາດແລະສົ່ງແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ຢູ່ສະເີ. ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ວິທີຟັງແລະດູແລມັນ, ມັນຈະຂອບໃຈພວກເຮົາດ້ວຍສຸຂະພາບ.
ໂດຍ Niklas Gustafson, ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງນັກກິລາ ທຳ ມະຊາດ.