ເນື້ອໃນ
ອາຫານ“ ມະຫັດສະຈັນ”:“ ຜົນກະທົບຟື້ນຕົວຄືນ” ບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ໂພຊະນາການ
ນັກໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການ Ariadna Parésເປີດເຜີຍຜົນກະທົບທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຮໍໂມນແລະການເຜົາຜານອາຫານ
ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ກໍາຈັດກຸ່ມອາຫານ (ຫຼືຜີປີສາດມັນ) ຫຼືອີງໃສ່ອາຫານປະເພດດຽວ, ລວມເອົາຄໍາຊົມເຊີຍຈາກຜູ້ຕິດຕາມທີ່ສົມມຸດຕິຖານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຊື່ອຖືຫຼືແມ່ນແຕ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ ຜະລິດຕະພັນທົດແທນ ຫຼືອາຫານເສີມທີ່ຄວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືປັບປຸງສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະບາງອັນທີ່ພວກເຮົາສາມາດກໍານົດໄດ້ ຄາບອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ (ຫຼື“ ອາຫານມະຫັດສະຈັນ”), ອີງຕາມ Ariadna Parés, ນັກໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການແລະທີ່ປຶກສາຢູ່ໃນແອັບ MyRealFood.
ບາງອັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍກວ່າອັນອື່ນເພາະວ່າບາງອັນມີຊື່ການຄ້າຫຼືເຄື່ອງidentityາຍຕົວຕົນເຊັ່ນ: ເຄື່ອງາຍການຄ້າ dukan diet, ເຊິ່ງເກືອບທັງinatesົດ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼື "ອາຫານ Artichoke" ຫຼືອາຫານappleາກນັດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນມາເປັນອາຫານດຽວ. ຄົນອື່ນມັກ ຄາບອາຫານ "Detox" o ຄາບອາຫານ "ເຮັດຄວາມສະອາດ" ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກເກືອບສະເພາະຂອງນ້ໍາຫຼື smoothies ສໍາລັບຫຼາຍໆມື້. ແລະອື່ນ ໆ ປະກອບມີເຄື່ອງສັ່ນຫຼືຜະລິດຕະພັນທົດແທນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາທັງຫມົດມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ອີງຕາມ Parés, ແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຈໍາກັດຫຼາຍແລະ "ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບມີຄວາມສ່ຽງ".
ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍ
ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ "ຜົນກະທົບຟື້ນຕົວ" ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄືນໃນເວລາບັນທຶກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ອັນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ MyRealFood, ແມ່ນວ່າຫຼາຍຄັ້ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສູນເສຍໄປນັ້ນບໍ່ໄດ້ມາຈາກໄຂມັນ, ແຕ່ມາຈາກ ກ້າມເນື້ອ. ແລະຈາກນັ້ນມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຟື້ນຕົວເພາະວ່າມີແຜນການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະແລະພຽງພໍ.
ຄືກັບວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງພໍ, Parésກ່າວຕື່ມວ່າການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໄລຍະກາງສາມາດຊຸດໂຊມລົງດ້ວຍ ເພີ່ມການສະສົມໄຂມັນ ແລະວ່າ a ການຊ້າລົງຂອງ metabolism ຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ຢ່າງຖາວອນ. "ອັນນີ້ເຂົ້າໃຈໄດ້, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍກວດພົບການຂາດແຄນເປັນເວລາດົນແລະເຂົ້າສູ່ 'ໂsavingດປະຢັດ' ທັງການສະສົມ (ສະສົມໄຂມັນຫຼາຍ) ແລະໃຊ້ ໜ້ອຍ ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ.
ໃນລະດັບຮໍໂມນອາດຈະມີການປ່ຽນແປງເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ appetite ແລະການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satietyເຊິ່ງອັນນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ເປີດເຜີຍ. ຜົນສະທ້ອນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີການ ຈຳ ກັດຫຼາຍໃນດ້ານພະລັງງານແລະທາດອາຫານແມ່ນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປະ ຈຳ ເດືອນເນື່ອງຈາກເປັນປະຈໍາເດືອນ (ຂາດການມີປະຈໍາເດືອນ) ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການຂາດພະລັງງານ.
ສັດຕູຂອງນິສັຍສຸຂະພາບ
ຄາບອາຫານທີ່ຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບໄວແມ່ນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍຈົນເກືອບບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ໃນໄລຍະກາງຫຼືໄລຍະຍາວ, ສະນັ້ນ ການຍຶດ ໝັ້ນ ມັນຫາຍາກຫຼືເກືອບບໍ່ມີເລີຍ, ແລະພວກມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການສຶກສາດ້ານໂພຊະນາການປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອປັບປຸງນິໄສການກິນ, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ-ນັກໂພຊະນາການ.
ກ່ຽວກັບ ຄວາມ ສຳ ພັນກັບອາຫານ ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ເພາະວ່າລັກສະນະທີ່ຈໍາກັດຂອງມັນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕິດຕາມພວກມັນໄປຫາຈົດcanາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນປະກົດຂຶ້ນເລື້ອຍ frequently. ຄວາມຜິດຫວັງ o ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ຖ້າຜົນທີ່ຄາດໄວ້ບໍ່ບັນລຸໄດ້. “ ອັນນີ້ປົກກະຕິແລ້ວເຮັດໃຫ້ເກີດມີ ວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງອາຫານ-ບໍ່ມີໄລຍະເວລາອາຫານ ນັບຕັ້ງແຕ່ເມື່ອການຟື້ນຕົວຂອງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປ, ບຸກຄົນນັ້ນຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກັບຄືນມາສູ່ເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າກັບອາຫານ,” ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຢູ່ໃນລະດັບທາງຈິດວິທະຍາອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດມີໄດ້ນັ້ນແມ່ນມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລັກສະນະຂອງບາງຄົນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ (ACT).
ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຈາກໃສຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການປ່ຽນແປງ?
ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການປັບປຸງອາຫານຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າພວກເຮົາມີພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດຫຼືຖ້າພວກເຮົາດໍາເນີນຕາມຈຸດປະສົງບາງຢ່າງໃນລະດັບທາງກາຍ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ Ariadna Parés, ແມ່ນໄປຫານັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ ແລະທັກສະທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ.
ສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຮັດໃຫ້ຊັດເຈນແມ່ນວ່າ“ ການບັນລຸການປ່ຽນແປງໄວໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ” ບໍ່ແມ່ນທາງອອກແລະສິ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບແທ້ແມ່ນການປະຕິບັດເປົ້າthoseາຍເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຮຽນຮູ້ການຮັກສານິໄສການກິນທີ່ດີໃນໄລຍະຍາວ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຄວນຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍອີງໃສ່ ອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ ແລະການປຸງແຕ່ງທີ່ດີແລະປະໄວ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນ ultra-ປຸງແຕ່ງ. "ເມື່ອພວກເຮົາມີພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຕາມຈຸດປະສົງອື່ນໆທີ່ບຸກຄົນນັ້ນມີ," ລາວຊີ້ແຈງ.