ເປັນຫຍັງອາຫານເຊົ້າຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍ?

ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ອາຫານເຊົ້າຍັງຖືກລືມໃນ 7% ຂອງເດັກນ້ອຍອາຍຸ 3-5 ປີ. ຕົວເລກທີ່ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຂໍ້ຄວາມດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຜ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ເຖິງວ່າຈະມີການໂຄສະນາຂໍ້ມູນຂ່າວສານຂອງກະຊວງສາທາລະນະສຸກກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແລະສົມດຸນ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຊົ້າເຕັມ.

ອາຫານນີ້, ທໍາອິດຂອງມື້, ພັກຜ່ອນເວລາອົດອາຫານຈາກ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 13 ໂມງແລງ ຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງເດັກ. ໃນເວລາກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 600 ແຄລໍລີ່ ແລະເດັກທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຕ້ອງການໃຫ້ແຂງແຮງ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນໃນລະຫວ່າງອາຫານອື່ນໆຂອງມື້ແມ່ນສູງກວ່າປົກກະຕິ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນເວລາ 10 ໂມງ, ປັ໊ມກໍ່ມາແລະ nibbling ຄືກັນ. ພຶດຕິກໍານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນທີ່ສຸດ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຍັງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ອາຫານເຊົ້າກັບການປະຕິບັດມັນສະຫມອງແລະຄວາມສາມາດສ້າງສັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກບໍ່ມີຫຼືບໍ່ພຽງພໍຂອງອາຫານທໍາອິດ. ການຄົ້ນພົບດຽວກັນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນສໍາລັບການຄິດໄລ່ທາງຈິດ, ປະຕິບັດການງ່າຍດາຍ, ຫຼືຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຈື່ຈໍາ.

ສະນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າຈຶ່ງເປັນອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດວິນຍານ.

ອາຫານທີ່ສົມດູນ

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງໃນເວລາ 10 ໂມງເຊົ້າ, ບໍ່ມີຫຍັງເກີນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ:

– 1 ຜະລິດຕະພັນນົມ : ນົມ, ນົມສົ້ມ ຫຼືເນີຍແຂງ. ມັນສະຫນອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ A, B2 ແລະ D. ທ່ານສາມາດສະຫນອງການເສີມນົມສົ້ມ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫຼືຜົງຊັອກໂກແລັດໃນນົມ.

- 1 ຜະລິດຕະພັນເມັດ : ເຂົ້າຈີ່, rusks ຫຼືຫານປະເພດເມັດ. ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫານປະເພດເມັດມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະທາດເຫຼັກ. ພວກເຂົາສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ນອກເຫນືອຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນໂຖປັດສະວະຂອງນົມຫຼືເນີຍແຂງ cottage. ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາເມັດພືດໃນຮູບແບບຂອງ mueslis, ຫວານຫນ້ອຍ.

– ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນ 1 ຈອກ, ເພື່ອ rehydrate ຮ່າງກາຍ. ໂຖປັດສະວະແບບດັ້ງເດີມສາມາດເອົານົມທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ, ຂຶ້ນກັບລົດຊາດ. ຜູ້ສູງອາຍຸ, ປະມານໄວລຸ້ນ, ຈະສາມາດຄົ້ນພົບຄວາມຫວານຂອງຊາໃນຕອນເຊົ້າ. ບໍລິໂພກໃນປະລິມານຕ່ໍາ, ມັນຍັງຄົງເປັນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນໃຫມ່.

- ໝາກໄມ້ສົດ 1 ໜ່ວຍ, ນ້ຳດື່ມບໍລິສຸດ ຫຼື compote, ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງອາຫານແລະສະຫນອງອົງປະກອບແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ເພື່ອໄປໃສ່ໝວກລໍ້ອີກ, ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ໝາກໄມ້ສາມາດເກັບວິຕາມິນໄດ້. ຖ້າເຮັດໄດ້, ບີບເອົານ້ຳສົດໆສົດໆ ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຈະຂໍຕື່ມ!

ອາຫານເຊົ້ານີ້ກວມເອົາ 20 ຫາ 25% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນ ໂດຍສົມທົບການງ່າຍດາຍ, ສະລັບສັບຊ້ອນແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຄາໂບໄຮເດດ. ມັນມີ lipids ຕ່ໍາແລະຊ່ວຍກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ. ຂໍຂອບໃຈກັບພະລັງງານແລະໂພຊະນາການປະກອບສ່ວນນີ້, ຮ່າງກາຍຈະສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ.